Popularita článku: 50%Doplňky stravy se staly běžnou součástí života mnoha lidí. Někdo si bez ranní kapsle vitamínu D neumí představit zimu, jiný nedá dopustit na magnezium po náročném tréninku a další užívá kyselinu listovou v době, kdy plánuje rodinu. Podívejte se na to, v jakých situacích mohou doplňky podpořit vaše zdraví, jaké živiny bývají nejčastěji nedostatkové a proč už dnešní strava někdy nestačí. A na závěr si odnesete jednoduché pravidlo, které vám pomůže se v nabídce doplňků zorientovat a používat je chytře.
V článku se dozvíte:
- Co jsou doplňky stravy
- 7 situací, kdy brát doplňky stravy
- Rizika a bezpečnost užívání doplňků stravy
- Zlaté pravidlo užívání doplňků stravy
Co jsou doplňky stravy?
Doplňky stravy jsou speciální produkty, které mají za úkol doplnit živiny, které tělu mohou chybět. Patří sem vitamíny, minerály, aminokyseliny, mastné kyseliny, ale třeba i bylinné extrakty.
Důležité je vědět, že nejde o náhradu stravy, ale o její doplnění. Také se nejedná o léky. Doplňky stravy naproti tomu patří mezi potraviny - mají doplnit jídelníček, ale nemohou být prezentovány jako léčivo. Naopak bývají cestou, jak tělu dodat to, co mu chybí. Například:
- studenti užívají doplňky pro lepší soustředění,
- sportovci pro regeneraci a výkon,
- lidé v zimě sahají po vitamínu D,
- a starší generace využívá doplňky na podporu kloubů nebo imunity.
7 situací, kdy brát doplňky stravy
Možná jste už slyšeli názor, že když jíte zdravě, nepotřebujete žádné vitamíny ani doplňky. Je pravda, že vyvážená strava je základ. Jenže realita dnešního moderního života často znamená, že se k té ideální rovnováze dostáváte jen stěží. Proto se dnes stále více lidí obrací k doplňkům stravy - ať už preventivně, nebo proto, že jim něco opravdu chybí. Podívejte se na situace, kdy mohou hrát důležitou roli.
1. Když hubnete nebo držíte dietu
Snížení kalorického příjmu je základ pro úbytek váhy, ale často to znamená i méně vitamínů a minerálů. A právě tady mohou doplňky pomoci udržet si dostatek mikroživin, které tělo potřebuje. Některé produkty navíc podporují metabolismus nebo přispívají k regulaci hladiny cukru v krvi, což je při hubnutí velké plus.
2. Extra palivo pro aktivní život
Pokud pravidelně cvičíte, vaše tělo potřebuje více živin než při běžném fungování. Svaly vyžadují dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů pro regeneraci a energii. Když strava nestačí, mohou doplňky poskytnout potřebnou podporu, aby výkon i zotavení probíhaly co nejlépe.
3. Když jíte jednostranně
Vegetariánství či veganství může být velmi zdravé, ale u některých živin je těžké zajistit jejich dostatek. Typickým příkladem je vitamín B12, který se přirozeně vyskytuje jen v živočišných produktech. Jeho nedostatek může vést k chudokrevnosti a únavě. Podobně i lidé, kteří vyřazují určité skupiny potravin, mohou potřebovat cílenou suplementaci.
4. Ne všechny potraviny jsou dostatečně výživné
Možná si říkáte, že by přece stačilo jíst více zeleniny a problém by byl vyřešený. Jenže naše potraviny už zdaleka nemají stejné nutriční hodnoty jako dříve. Intenzivní zemědělství vyčerpává půdu, ovoce a zelenina se sklízí nezralé a putuje přes půl světa, než se dostane na váš talíř. Během dlouhé přepravy i skladování přitom živiny postupně mizí.
Dalším faktorem je i naše životní prostředí. Každý den jsme vystaveni většímu množství toxinů než generace před námi, a tělo k jejich neutralizaci potřebuje extra zásoby antioxidantů a minerálů. Ani voda už dnes neposkytuje tolik cenných látek, protože procesy čištění a filtrace z ní odstraňují i potřebné minerály, například hořčík.
5. V těhotenství a při plánování rodiny
Jedním z nejznámějších a nejdůležitějších doplňků je kyselina listová. Její dostatek výrazně snižuje riziko vrozených vad nervové trubice u miminka. K tomu se přidávají omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit riziko předčasného porodu a podpořit vývoj mozku dítěte. Tady už nejde jen o pohodlí, ale o zdraví nové generace.
6. Při chronických onemocněních
Některé nemoci - například Crohnova choroba nebo celiakie - brání tělu správně vstřebávat živiny z jídla. Jindy je potřeba dodat vitamíny a minerály, aby organismus lépe zvládal boj s nemocí. Ale je vždy důležité to probrat se svým lékařem! Nikdy neužívejte doplňky stravy bez konzultace s odborníkem nebo svým lékařem.
7. Se stárnutím přichází nové potřeby
Starší lidé často potřebují více vápníku a vitamínu D pro pevné kosti, vitamín B12 pro správnou krvetvorbu a omega-3 mastné kyseliny pro srdce.
Rizika a bezpečnost užívání doplňků stravy
V Evropě spadají doplňky stravy pod potravinové právo a musí být bezpečné, ale nesmí se tvářit jako léky. Mnoho lidí si myslí, že když jsou doplňky „přírodní“ nebo volně prodejné, nemohou uškodit. Ve skutečnosti ale i běžné vitamíny mohou být v nadbytku škodlivé:
- dlouhodobě vysoké dávky vitamínu A, E nebo beta-karotenu mohou zvýšit riziko některých nemocí,
- příliš velké množství doplňků může zatěžovat játra, kosti nebo nervový systém,
- a kombinace více přípravků najednou zvyšuje riziko, že „přestřelíte“ doporučenou dávku.
Projevem předávkování mohou být třeba nevolnost, bolesti hlavy, zácpa nebo nadměrná ospalost. Doplňky stravy také mohou ovlivnit účinek některých léků. Typickým příkladem je vitamín K, který snižuje účinnost léků na ředění krve (např. warfarin). Podobných kombinací je ale víc, a protože není vždy snadné je odhalit, je důležité vždy informovat svého lékaře či lékárníka o tom, co užíváte.
Určitě je dobré se poradit s odborníkem, pokud:
- vás čeká operace nebo zákrok v anestezii,
- jste těhotná nebo kojíte,
- máte chronické onemocnění (např. játra, ledviny, srdce),
- nebo plánujete nasadit nový doplněk ve vyšší dávce.
❗Rozhodnutí, zda užívat jakýkoliv doplněk stravy by mělo být konzultováno s lékařem, a to zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte jakékoliv zdravotní problémy. Jen tak budete vědět, že užívání bude pro vás bezpečné a přínosné.
Zlaté pravidlo užívání doplňků stravy
Doplňky stravy mají své místo, ale nikdy by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. Jaký je nejlepší přístup?
- Začněte u jídelníčku: Čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a kvalitní bílkoviny pokryjí většinu potřeb. Vyzkoušejte například středomořskou dietu.
- Doplňujte chytře: Vyberte si jen to, co opravdu dává smysl pro váš životní styl nebo zdravotní stav.
- Poraďte se s odborníkem: Lékař nebo lékárník vám pomůže vyhnout se rizikům a vybrat správné dávkování.
Základem zdraví zůstává pestrá a vyvážená strava. Doplňky stravy jsou jen užitečným nástrojem, který může pomoci, pokud víte, co a proč doplňujete. Neberte je jako „zázračné pilulky“, ale jako cílenou podporu pro vaše tělo.
Vyberte si ze širokého sortimentu doplňků stravy Herbavia
Spoluautor: Pavel Čumalo
Zdroje: