Popularita článku: 50%Meditace se v posledních letech stává jedním z nejvyhledávanějších způsobů, jak zlepšit psychickou pohodu, snížit stres a najít v každodenním shonu chvíli klidu. Mnoho lidí však neví, kde začít nebo mají pocit, že meditace je příliš složitá či duchovní. Ve skutečnosti jde ale o velmi jednoduchou a přirozenou techniku, kterou může zvládnout každý. Objevte, jak začít meditovat, jaké techniky jsou nejvhodnější pro úplné začátečníky a jak si vytvořit návyk, který vám pomůže žít klidnější a vyrovnanější život.
V článku se dozvíte:
- Co je meditace a proč s ní začít
- Typy meditace
- Jak začít meditovat
- Jak si vytvořit pravidelný meditační návyk
- Jak poznat, že meditace funguje
Co je meditace a proč s ní začít?
Meditace je jednoduchý způsob, jak dát své mysli pauzu. V praxi meditace znamená, že svou pozornost vědomě zaměříte na jednu věc – nejčastěji na vlastní dech. Ten pak slouží jako kotva, která vám pomůže vracet se zpět, kdykoliv vás myšlenky začnou odvádět jinam.
Existuje spousta druhů meditace, ale všechny mají společný cíl. Postupně vás zbaví napětí, stresu a chaosu v hlavě. Když se tělo uvolní, uklidní se i mysl. Díky tomu může meditace zmírnit úzkost, zlepšit náladu a dokonce pomoci i s kvalitnějším a hlubším spánkem.
Pravidelná praxe přináší pocit většího klidu a vyrovnanosti. Díky tomu reagujete na životní situace s větší rozvahou – méně impulzivně, více vědomě. Nepotřebujete přitom žádné speciální vybavení ani členství v kurzu. Stačí pár minut denně, trochu trpělivosti, laskavost k sobě a pohodlné místo, kde si můžete sednout.
Meditace samozřejmě nevyřeší všechno. Ale dokáže vytvořit prostor – takové malé mentální nadechnutí – ve kterém můžete dělat lepší rozhodnutí pro sebe i své blízké. A někdy právě to stačí.
❓ Víte, že: až 95 % vašeho chování běží na autopilota? Proto vám může meditace pomoci k většímu soustředění.³
Typy meditace
Meditace pod sebou skrývá různé techniky, které vedou k jednomu společnému cíli – najít vnitřní klid a uvolnění. Každému může vyhovovat něco jiného, a právě v tom je její kouzlo. Tady je několik nejčastějších způsobů.
- Vedená meditace: Necháte se provádět hlasem lektora, který vás pozve třeba na pláž, do lesa nebo na jiné uklidňující místo. Pomáhá zapojit co nejvíc smyslů – představíte si zvuky, vůně, světlo, doteky – a tím se snadněji dostanete do stavu pohody.
- Mantra meditace: Opakujete slovo, větu nebo zvuk, který vás uklidňuje. Může to být tradiční mantra, nebo klidně i jednoduchá věta.
- Mindfulness: Trénujete schopnost být tady a teď. Všímáte si dechu, pocitů v těle nebo toho, co se právě odehrává ve vaší mysli.
- Qigong: Vycházející z tradiční čínské medicíny. Propojuje meditaci, volné plynulé pohyby a dechová cvičení. Učí, jak pracovat s energií v těle a uvolnit napětí.
- Tai chi: Jedná se o bojové umění, které se cvičí klidně, vědomě a ladně. Plynulé pohyby propojené s hlubokým dýcháním zklidňují mysl a zároveň protahují tělo.
- Jóga: Známé spojení těla a mysli. Pomocí pozic (ásan) a kontrolovaného dechu zlepšuješ pružnost, sílu i mentální pohodu. Meditace je často přirozenou součástí jógové praxe.
Jak začít meditovat?
Meditace je dovednost, kterou se může naučit každý, i když se ze začátku neumí úplně zastavit a soustředit. Zde je jednoduchý pětikrokový návod, jak začít.
1. Vyhraďte si čas
Najít si chvíli pro sebe může být těžké, ale pravidelnost dělá zázraky. Stačí pár minut denně a ranní meditace vám krásně nastartuje den a večerní pomůže uvolnit nahromaděné napětí.
2. Vyberte si pohodlné místo
Stačí klidné místo, kde se cítíte dobře. Můžete sedět na zemi, na židli nebo na posteli. Důležité je jen vzpřímené, pohodlné držení těla.
3. Přiveďte pozornost k přítomnému okamžiku
Zavřete oči a zkuste se na chvíli napojit na své smysly. Jaké zvuky slyšíte? Je ve vzduchu nějaká vůně? Máte v ústech nějakou chuť? Tyto drobné vjemy pomáhají ukotvit pozornost v těle a utišit roztěkanou mysl.
4. Začněte meditovat
Až se budete cítit uvolněně, přesuňte pozornost k dechu. Při nádechu si v duchu řekněte „nádech“, při výdechu „výdech“. Soustřeďte se na rytmus dechu a jemné opakování těchto slov. Jakmile si všimnete, že jste se nechali unést myšlenkami, jemně se vraťte k dechu.
5. Pomalu meditaci ukončete
Jakmile uplyne vámi nastavený čas, neotvírejte hned oči. Přestaňte opakovat slova „nádech“ a „výdech“, ale ještě chvíli jen klidně seďte. Potom oči pomalu otevřete a dopřejte si několik vteřin, než se postavíte. Tento jemný přechod pomůže, abyste si klid přenesli i do další části dne.
📖 Přečtěte si další články na blogu Herbavia. Například o 8 efektivních metodách, díky kterým snížíte stres.
Jak si vytvořit pravidelný meditační návyk?
Aby se z meditace stal zvyk, pomůže vám několik jednoduchých tipů.
- Začněte jen 2 minutami: Týden si dávejte dvě minuty denně, pak přidejte další dvě. Za pár týdnů budete meditovat deset minut denně, aniž by to bolelo.
- Meditujte ráno: Ráno máme nejčerstvější hlavu a nejméně výmluv. Dejte si připomínku hned po probuzení.
- Počítejte dechy: Zaměřte pozornost na dech. Při prvním nádechu si v duchu řekněte jedna, při výdechu dva. Počítejte do deseti a začněte znovu.
- Když mysl uteče, vraťte se: Mysl bude utíkat a neberte to jako selhání. Všimnete-li si toho, jen se jemně vraťte k dechu a začněte znovu od jedničky.
- Využijte vedené meditace: Hodně lidem pomůže, když je někdo meditací provází. Spoustu jich najdete například na YouTube.²
Jak poznat, že meditace funguje?
První změny si často všimnete už po pár dnech nebo týdnech. Situace, která by vás dříve vyvedla z míry, najednou nevyvolá okamžitý výbuch emocí. Získáte tak větší schopnost procházet každým dnem s větší lehkostí a klidem.
Dalším znakem posunu je rychlejší návrat k soustředění. Mysl se bude toulat pořád (to dělá každému), ale začnete si toho dříve všímat a dokážete se jemně vrátit zpátky. V běžném životě to vypadá třeba takto:
- více si vychutnáte ranní kávu,
- zaznamenáte napětí v ramenou dřív, než se z něj stane bolest hlavy,
- nebo opravdu nasloucháte druhým, místo abyste si už v hlavě připravovali odpověď.
💡 Chcete podpořit své soustředění i dalším způsobem? Pro lepší soustředění se tradičně užívá Ginkgo biloba, Drmek obecný nebo Ashwagandha, kterou pro vás máme nyní ve výhodné akci 2+1 zdarma.
Začít meditovat nevyžaduje žádné speciální schopnosti, nástroje ani dlouhé hodiny cvičení. Stačí otevřená mysl, pár minut denně a ochota zkoušet nové věci. Když si meditaci začleníte do každodenního režimu, postupně si všimnete, že jste klidnější, soustředěnější a lépe zvládáte náročné situace.
Podpořte své zdraví přírodní cestou s Herbavia
Spoluautor: Pavel Čumalo
Zdroje: