Vitamíny a minerály

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Každá žena chce být zdravá, mít dostatek energie a cítit se skvěle. Především mikroživiny hrají klíčovou roli v tom, v jaké kondici je naše tělo a jak funguje. Víte, jaké potraviny jsou zásobárnou vhodných vitamínů a minerálů právě pro ženy?

V článku se dozvíte: 

• Proč jsou mikroživiny pro ženy důležité? 
• Zásadní minerály pro ženy 
• Vhodné vitamíny

Proč jsou mikroživiny pro ženy důležité?

Mikronutrienty prospívají zdraví žen v období plodnosti, těhotenství a kojení a mají také podstatný vliv na zdraví žen v období dospívání a stárnutí. Studie ukázaly, že příjem mikroživin u žen je vysoce závislý nejen na jejich stravě, ale také na faktorech jako je jejich ekonomické postavení, sociální a kulturní prostředí, osobní návyky, věk, úroveň aktivity a genetika. Odborníci se domnívají, že nejčastější nedostatek mikroživin u žen se týká těchto vitamínů a minerálů: 

• železa,
• vitamínu B9,
• vitamínu D,
• vápníku,
• hořčíku,
• omega-3.

Podívejte se na jednotlivé mikroživiny a jejich potravinové zdroje.

Zásadní minerály pro ženy

Vápník je nejrozšířenějším minerálem v lidském těle a má zásadní význam pro mnoho fyziologických procesů jak u žen, tak u mužů. Jednou z nejdůležitějších rolí vápníku pro ženy je podpora zdraví kostí. Při jeho nedostatku vaše tělo odstraňuje vápník z kostí, aby podpořilo intenzivní trénink, což vás vystavuje většímu riziku zlomenin a dalších poškození souvisejících s kostmi - později dokonce osteoporóze. Vápník je také elektrolyt, který pomáhá regulovat srdeční tep, krevní tlak a zlepšuje rychlost a intenzitu svalových kontrakcí, což přispívá k lepšímu tréninku.

Dostatečné množství vápníku obsahuje:

• mléko, sýr, jogurt, sýr fromage frais,
• některé druhy zelené listové zeleniny (např. kapusta a roketa),
• alternativách mléčných výrobků obohacených vápníkem jako jsou sójové nápoje a jogurty (zkontrolujte etiketu),
• rybí konzervy (kde se konzumují měkké kosti),
• chléb (bílý, hnědý a celozrnný).

Stejně jako vápník hraje hořčík klíčovou roli při udržování zdraví kostí a srdce a pro sportující ženy je obzvláště zajímavé, že studie ukazují, že hořčík může pomáhat snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, který zpomaluje regeneraci. Podle výzkumů může užívání hořčíku před spaním podpořit hlubší spánek. Pomáhá regulovat neurotransmitery a produkci melatoninu, hlavního hormonu, který zlepšuje spánek.

Není mnoho potravin, které obsahují dostatečné množství hořčíku. Tento minerál se také snadno ztrácí potem a velmi aktivní ženy ho mohou mít nedostatek, což vede ke svalové slabosti, únavě a dokonce i k inzulínové rezistenci. Mezi dobré zdroje patří: 

• pohanková mouka, 
• trail mix, 
• ovesné otruby,
• a halibut.

Více než čtvrtina žen může mít nedostatečný příjem železa.⁴ Nízký příjem železa zvyšuje riziko anémie z jeho nedostatku. Železo je důležité pro vývoj červených krvinek, které přenášejí kyslík v těle. Pomáhá také imunitnímu systému pracovat tak, jak má a může přispět ke snížení únavy.

❓Víte, že: dospělé ženy ve věku 19–50 let mají vyšší potřebu železa než muži a starší ženy. Je to proto, že menstruace může spotřebovat zásoby železa, zejména pokud máte silnou menstruaci nebo máte stravu s nízkým obsahem železa.⁴

Dobrým zdrojem železa jsou: 

• vnitřnosti (např. játra a ledvinky), 
• červené maso, 
• ryby a měkkýši,
• fazole,
• luštěniny, 
• ořechy,
• semena, 
• quinoe, 
• celozrnný chléb,
• a sušené ovoce.

💡Železo obsažené v rostlinných potravinách se vstřebává hůře než železo z živočišných produktů jako je maso a vejce. Pokud jste tedy vegetariánka nebo veganka, musíte být obzvláště opatrná, abyste měla ve stravě dostatek železa.

Jedním z nejdůležitější minerálů v lidském těle je také zinek. Podporuje normální plodnost a reprodukci. Dále slouží jako podpora stavu kostí, vlasů, nehtů, pokožky a imunitního systému. Pro vyšší množství zinku ve stravě můžete zařadit: 

• ústřice, 
• hovězí maso, 
• krabí maso, 
• jehněčí maso, 
• pečené fazole,
• hořkou čokoládu.

Vhodné vitamíny

Podle výzkumů pomáhá vitamín D regulovat hladinu inzulínu, což vede ke zlepšení odbourávání tuků u žen.  Vitamín D je rozpustný v tucích a vaše tělo ho dokáže syntetizovat za přítomnosti slunečního záření. Do své stravy zařaďte například: 

• lososa, 
• sledě,
• sardinky, 
• vaječné žloutky
• a houby.

💡Ženám po menopauze se tento vitamín doporučuje v kombinaci s vápníkem pro optimální zdraví kostí.

Vitamín B9 je důležitým vitamínem rozpustným ve vodě a ve své syntetické formě je známý jako kyselina listová. Po požití se mění na L-methylfolát, sloučeninu, která podporuje tvorbu nových buněk tím, že pomáhá tělu replikovat DNA a RNA. Pomáhá také nahrazovat poškozené buňky novými, zdravými, takže je prospěšný pro těhotné ženy nebo pro ty, kteří se snaží zotavit. Lidské tělo si vitamín B9 nedokáže vytvořit, proto je nutné ho získat z potravy či dodatečnou suplementací. Vitamín získáte například z: 

• čočky,
• avokáda,
• fazolí,
• jater.

💡Pro lepší vstřebání mikroživin zařaďte do své stravy probiotika. Ty můžete najít například ve fermentovaných potravinách jako je jogurt, kimči, kombucha, kysané zelí nebo nepasterizovaný jablečný ocet. 

Nyní už víte, jaké mikroživiny jsou důležité pro ženy a kde je hledat. Díky pestré a vyvážené stravě můžete podpořit své zdraví, energii i celkovou pohodu. Pokud se rozhodnete vitamíny a minerály užívat jako doplňky stravy, vždy se předem domluvte s lékařem.

Doplňte mikroživiny s Herbavia

Zdroje:

1. Oxygenmag — 7 základních mikroživin pro ženy
2. Healthline — Průvodce výživovými látkami pro ženy v každém věku
3. Sciencedirect — Perspektiva mikronutrientů životního cyklu pro zdraví žen
4. Nutrition — Výživová doporučení pro ženy
5. Gssiweb — Mikroživiny pro sportovkyně
6. WHO — Vícenásobné doplnění mikroživin během těhotenství
7. Draxe — Co potřebujete vědět o nejčastějších nedostatcích živin u žen

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Chcete mít dostatek energie po celý den, silné tělo a bystrou mysl? Kromě vyvážené stravy a pravidelného pohybu byste se měli také zaměřit na mikroživiny. V dnešní době je snadné sklouznout k průmyslově zpracovaným potravinám, které často postrádají potřebné živiny. Přečtěte si, na jaké vitamíny a minerály by muži neměli zapomínat a v jakých potravinách je najdou.

V článku se dozvíte: 

• Vliv mikroživin na celkové zdraví mužů
• Jaké jsou vhodné vitamíny pro muže
• Minerály, které by neměly chybět ve stravě muže
• Další vhodné doplňky stravy

Vliv mikroživin na celkové zdraví mužů

Mnoho lidí se soustředí hlavně na makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy), ale mikroživiny (vitamíny a minerály) jsou neméně zásadní. Vaše tělo potřebuje více než 30 různých mikroživin, které podporují stovky funkcí, od silných kostí až po zdravý mozek. Pokud chybí jen jedna z nich, může se to negativně projevit na vašem zdraví.⁶

Rychlý životní styl, stres a nevhodná strava často vedou k tomu, že muži nemají dostatek těchto klíčových látek. Například ultra zpracované potraviny obsahují nezdravé přídatné látky, emulgátory, konzervační látky a chemikálie, a zároveň mají často velmi nízký obsah klíčových vitamínů a minerálních látek. Konzumace většího množství mikroživin může pomoci zlepšit mnoho aspektů celkového zdraví muže. Například podporu svalové síly a růstu, normální funkci metabolismu, zdravou hladinu energie, klidný spánek a fyzickou výkonnost.

Mikroživiny pomáhají zlepšovat také psychické zdraví. Studie pro Human Psychopharmacology zkoumala vliv multivitamínového, minerálního a bylinného doplňku na náladu a stres u mužů ve věku 50–69 let. Po dobu 8 týdnů užívali buď tento doplněk, nebo placebo. Výsledky ukázaly, že muži, kteří užívali multivitamíny, měli méně stresu, úzkosti a depresivních příznaků. Také se cítili bdělejší a lépe fungovali v každodenním životě.⁴

Vhodné vitamíny pro muže

Mezi mikroživiny, které by měli muži do své výživy zařadit jako první patří vitamín D, který je nezbytný pro zdraví kostí, normální funkci imunitního systému a produkci testosteronu. Pokud tedy chcete do své stravy zařadit více tohoto vitamínu, nejlepším zdrojem vitamínu D jsou:

• ryby jako makrela, halibut a sardinky, 
• mandlové mléko,
• vaječné žloutky.

💡V zimních měsících zvažte užívání vitamínu D3, který přispívá k normální funkci imunitního systému a hladině vápníku v krvi. O jeho zařazení se však poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

Dále do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, včetně B6, B12 a kyseliny listové. Jsou nezbytné pro tvorbu energie, funkci mozku a zdraví kardiovaskulárního systému. Například vitamín B12 získáte z: 

• hovězího masa, 
• kuřecího maso,
• jehněčího masa,
• lososa,
• sardinek,
• vajec.

❓Víte, že: vitamín B12 je pro muže po padesátce obzvláště důležitý, protože podporuje normální funkci nervů, metabolismu a kognitivního zdraví.

Minerály, které by neměly chybět ve stravě muže

Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, což z něj činí pro zdraví mužů životně důležitý minerál.² Podporuje funkci svalů, nervový přenos, produkci energie a pomáhá regulovat krevní tlak. Mezi nejlepší potraviny bohaté na hořčík patří:

• zelená listová zelenina, 
• brukvovitá zelenina, 
• mořské řasy, 
• fazole, 
• ořechy,
• semena,
• pšeničné otruby, 
• amarant, 
• vařený špenát, 
• avokádo, 
• banány, 
• maliny, 
• zelí, 
• hořká čokoláda, 
• tofu.

Další nezbytný minerál pro muže je zinek. Hraje důležitou roli v normální imunitní funkci, produkci testosteronu a udržování zdraví prostaty. Podporuje také hojení ran a pomáhá při metabolismu makroživin. Nedostatek zinku je častý zejména u mužů, a to v důsledku nedostatečného příjmu ve stravě nebo zvýšených ztrát potem. Zinek získáte z: 

• ústřic, 
• masa, 
• jogurtu, 
• kešu oříšků, 
• semínek, 
• cizrny, 
• čočky, 
• fazolí, 
• sýra, 
• ovesných vloček, 
• nízkotučného mléka, 
• vajec, 
• mandlí,
• brambor, 
• sladkých brambor.

Dále je tu vápník, minerál zásadní pro řadu fyziologických procesů. Dostatek vápníku obsahují potraviny jako: 

• semínka,
• sýry, 
• jogurty, 
• sardinky, 
• losos, 
• fazole, 
• čočka, 
• mandle, 
• tofu.

Jelikož se s přibývajícím věkem muže zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin kostí, tradičně se doporučuje kombinace vápníku s vitamínem D. Je to z důvodu, že vitamín D podporuje vstřebávání vápníku. Ve studii pro The New England Journal of Medicine sledovali vliv vápníku s vitamínem D na hustotu kostního minerálu, biochemické ukazatele kostního metabolismu a výskyt zlomenin u mužů a žen ve věku 65 let a starších. Suplementace stravy vápníkem a vitaminem D mírně snížila úbytek kostní hmoty měřený v oblasti krčku stehenní kosti, páteře a celého těla během sledovaného tříletého období a snížila výskyt zlomenin.⁵

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se odhaduje, že 30 % a více světové populace potřebuje zvýšit množství železa v těle.² K nedostatku železa jsou náchylnější muži, kteří jsou vegetariáni, vegani nebo často darují krev. Proč je tedy železo pro zdraví mužů důležité? Železo napomáhá pohybu kyslíku v těle prostřednictvím hemoglobinu. Je také důležité pro mužskou plodnost. Nedostatek železa může znamenat méně energie, bledou pleť, vypadávání vlasů, bolesti hlavy, lámavé nehty a dušnost. Mezi potraviny bohaté na železo patří:

• maso, 
• ryby, 
• fazole, 
• ořechy,
• špenát, 
• čočka, 
• sardinky, 
• černé fazole, 
• dýňová semínka,
• sladké brambory, 
• hrášek, 
• brokolice,
• celozrnný chléb, 
• pšeničné výrobky, 
• obilné otruby, 
• kukuřičná mouka, 
• ovesné vločky, 
• žitný chléb,
• datle, 
• fíky, 
• meloun, 
• rozinky, 
• tofu.

Pokud cvičíte více než jednu až dvě hodiny denně, můžete být náchylnější k nedostatku draslíku. Jedná se o minerál důležitý pro udržení normální funkce kardiovaskulárního systému, krevního tlaku, zdraví kostí a trávení. Draslík získáte z: 

• banánů, 
• melounů, 
• pomerančů, 
• meruněk, 
• grapefruitů,
• datlí, 
• sušených švestek a rozinek, 
• vařeného špenátu, 
• vařené brokolice, 
• sladkých brambor, 
• hub, 
• hrášku, 
• okurek, 
• lilku, 
• cukety, 
• listové zeleniny,
• dýní.

Další vhodné doplňky stravy pro muže

• Omega-3 mastné kyseliny — podporují zdraví srdce a mozku.
• Koenzym Q10 — silný antioxidant, vhodný zejména pro muže nad 40 let.
• Probiotika — udržují zdravá střeva a zlepšují trávení.
• Saw palmetto — pro normální funkci prostaty, močové soustavy a reprodukčního systému.

❗Než začnete užívat doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem.

Pestrá a vyvážená strava bohatá na důležité mikroživiny je klíčem k pevnému zdraví, dostatku energie i duševní pohodě. Stačí jen dbát na kvalitní suroviny a dopřát tělu vše, co potřebuje. Díky tomu se budete cítit lépe každý den.

Doplňte mikroživiny s Herbavia

Zdroje:

1. Wellcomemd — 7 doplňků, které by měl užívat každý muž
2. Ancientnutrition — 7 nedostatků živin pro muže a jejich řešení
3. Adventhealth — Jak mohou muži získat potřebné minerály
4. Onlinelibrary.wiley — Vliv multivitamínové suplementace na náladu a stres u zdravých starších mužů
5. Nejm — Vliv suplementace vápníkem a vitamínem D na hustotu kostí u mužů a žen ve věku 65 let a starších
6. Mensjournal — 7 mikroživin, na které by se měl zaměřit každý fit muž
7. Menshealth — Co jsou mikroživiny

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Andropauza, často označovaná jako mužský přechod, je přirozený proces spojený s poklesem hladiny testosteronu u mužů. Tato hormonální změna ovlivňuje jak fyzické, tak psychické zdraví a může mít výrazný dopad na kvalitu života. Dobrou zprávou je, že s vhodnou změnou životního stylu a znalostí příznaků můžete toto období zvládnout snadněji.

V článku se dozvíte: 

• Rozdíly mezi andropauzou a menopauzou
• Co je andropauza a jaké jsou její příčiny
• Jaké má andropauza příznaky
• Jak se přirozenou cestou s mužským přechodem vypořádat

Rozdíly mezi andropauzou a menopauzou

Zatímco menopauza u žen znamená jasný a rychlý pokles reprodukčních hormonů, andropauza je pozvolná. U žen je indikátorem konec menstruace, zatímco u mužů hladina testosteronu klesá postupně a ne vždy je snadné ji rozpoznat.

Andropauza se často vyskytuje u mužů po 40. roku života.³ Její plná forma se obvykle objevuje pouze u mužů s vážnými zdravotními komplikacemi jako je ztráta funkce varlat nebo rakovina prostaty spojená s chirurgickou kastrací.

Co je andropauza a jaké jsou její příčiny?

Andropauza je charakterizována poklesem hladiny testosteronu, který se začíná projevovat změnami nálad, nižší energií a problémy s koncentrací. Tento stav je také známý jako věkem podmíněný hypogonadismus.  Hladina testosteronu s věkem u mužů klesá, ale přibližně od 30 do 40 let věku je tento pokles stabilní a činí přibližně 1 % ročně, což samo o sobě pravděpodobně nezpůsobuje žádné problémy.¹

❓Víte, že: pojem „mužská menopauza“ se poprvé objevil v roce 1946 díky práci publikované v časopise JAMA. Vědec Werner ji charakterizoval jako stav spojený s nervozitou, sníženou potencí, sníženým libidem, podrážděností, únavou, depresí, problémy s pamětí, poruchami spánku a návaly horka.³

Jaké má andropauza příznaky?

Andropauza postihuje téměř 30 % mužů ve věku 50 let a příznaky se mohou zhoršit, pokud se neléčí.⁶ Ačkoli se projevy mohou lišit u každého muže, časté příznaky zahrnují:

• nedostatek energie a zvýšenou únavu,
• sníženou chuť na sex,
• ztrátu svalové hmoty a síly,
• deprese,
• podrážděnost a změny nálad,
• ztrátu výšky,
• zvýšený tělesný tuk a gynekomastie (otok prsů),
• návaly horka nebo pocení,
• zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů,
• nespavost,
• špatnou koncentraci a krátkodobou paměť,
• zvýšené riziko osteoporózy.

Rozpoznání andropauzy může být náročné, protože její příznaky jsou často připisovány jiným faktorům jako je stres nebo přirozené stárnutí. Pokud však pociťujete několik z výše uvedených symptomů současně a tyto příznaky přetrvávají, je vhodné konzultovat situaci s lékařem.

Jak se vypořádat přirozenou cestou s mužským přechodem?

Při andropauze se často využívá léčba testosteronem. Tato léčba však může být spojena se zvýšeným rizikem srdečního infarktu nebo mrtvice. Jak se s andropauzou vypořádat přirozeně? Obecně lze říci, že muži mohou zlepšit svou hladinu testosteronu kvalitním spánkem, zdravou stravou a cvičením.

Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit hladinu energie, náladu a samozřejmě celkové zdraví. Aerobní cvičení jako je chůze, jogging nebo plavání zlepšují kardiovaskulární zdraví, zatímco silový trénink pomáhá udržet svalovou hmotu a hustotu kostí.

📖Pro zvládání andropauzy je také důležitý kvalitní spánek. Přečtěte si tipy, které vám pomohou zlepšit spánek v této uspěchané době. 

Nezapomínejte ani na vyváženou stravu. Váš jídelníček by měl být bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a bílkoviny. Toto složení stravy pomůže zlepšit hladinu energie a podpoří celkové zdraví. Zařaďte také potraviny s vysokým obsahem antioxidantů jako jsou bobule a listová zelenina, mohou pomoci snížit zánět a chránit před chronickými onemocněními. Důležité je i omezení potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků, protože ty mohou přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.

❓Víte, že: Muži s nadváhou nebo obezitou vykazují rychlejší pokles hladiny testosteronu, protože jejich tělo nedostává dostatek živin k podpoře produkce testosteronu. Doporučuje se konzumace stravy bohaté na zinek, selen, omega a vitamíny B.

V neposlední řadě vám mohou zmírnit projevy andropauzy také přírodní doplňky stravy. Tradičně se používá ženšen, saw palmetto, ashwagandha, tribulus, vitamín D a zinek.

📖 Chcete se dozvědět více informací o mužských hormonech? Přečtěte si článek na našem blogu Herbavia. 

Stejně jako menopauza je i andropauza přirozenou součástí života. Pokud však jako muž chcete mít i nadále aktivní život bez minimálních zdravotních komplikací, zaměřte se na zdravý životní styl, zahrnující pravidelný pohyb,  pestrou stravu a dostatek odpočinku. Podpořit to můžete také přírodními doplňky stravy.

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. NHS — Mužská menopauza
2. Mayoclinic — Mužská menopauza: mýtus nebo realita? 
3. PubMed Central — Andropauza: Současné koncepty
4. Heart — Je andropauza stejná jako „mužská menopauza“ a měli by se muži obávat?
5. Medbroadcast — Andropauza
6. Androneo — Přírodní léky na andropauzu: doplňky, bylinky a životní styl
7. Otandp — Přirozené přístupy k mužské menopauze a změnám životního stylu

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Menopauza neboli klimakterium je přirozenou součástí života každé ženy, ale její příchod může být náročný. Znamená konec reprodukčního období, přičemž tělo prochází výraznými hormonálními změnami, které mohou ovlivnit fyzickou i duševní pohodu. Následující řádky vám prozradí co se děje ve vašem těle při menopauze, jak dlouho trvá a jak zmírnit její projevy.

V článku se dozvíte: 

• Co je menopauza
• Jak dlouho trvá menopauza
• Jaké jsou projevy menopauzy
• Jak lépe zvládnout menopauzu

Co je menopauza?

Menopauza označuje konec ženského reprodukčního věku, kdy dochází k trvalému ukončení menstruace. Tento přechod je důsledkem ztráty funkce vaječníků a poklesu hladiny estrogenů v krvi. Znamená to, že po menopauze již žena nemůže otěhotnět. Přechod do klimakteria se obvykle dělí do tří fází:

• perimenopauza – lze ji charakterizovat jako nástup menopauzy, která může trvat několik let a začíná postupným snižováním produkce estrogenu. Typickými příznaky jsou nepravidelná menstruace, návaly horka, výkyvy nálad, noční pocení a zhoršení kvality spánku. U některých žen se mohou objevit bolesti hlavy a ztráta libida. Během perimenopauzy je však stále možné otěhotnět.
• menopauza – období, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.² V této fázi se příznaky obvykle zintenzivňují, protože hladina hormonů dosáhla svého minima.
• postmenopauza – tato fáze trvá po zbytek života a je spojena se zvýšeným rizikem osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních komplikací souvisejících s hormonálním deficitem.

📖Víte, jaký je rozdíl mezi menopauzou a andropauzou? Více se dozvíte v článku o mužském přechodu.

Jak dlouho trvá menopauza?

Menopauza u žen obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem života.¹ Délka menopauzy a její intenzita jsou individuální. Některé ženy mají jen mírné potíže, zatímco jiné trpí výraznějšími projevy. Na nástup menopauzy může mít vliv řada faktorů, včetně genetiky, životního stylu (například kouření) a zdravotního stavu.

Začátek perimenopauzy může být již kolem 40. roku. V této době se hormonální hladiny mění a mohou se objevit různé příznaky jako jsou návaly horka, poruchy spánku nebo změny nálad. Doba trvání příznaků hormonální nerovnováhy se může lišit. Některé ženy trpí příznaky jen několik měsíců, zatímco jiné je prožívají roky. Průměrná délka perimenopauzy je 4 až 5 let.¹

Jaké jsou projevy menopauzy?

Zatímco některé ženy prožívají menopauzu bez výrazných obtíží, jiné čelí celé řadě příznaků. Za tím, proč se následující stavy projevují, stojí hormony (estrogen a progesteron). Právě hladina estrogenu klesá a dochází tak ke změnám v různých tělesných funkcích, včetně zdraví kostí, regulace nálady a kardiovaskulárního zdraví. Mezi fyzické a psychické projevy patří:

• návaly horka,
• noční pocení,
• suchost pochvy,
• bolesti kloubů a svalů,

• změny v pravidelnosti a průběhu menstruačního cyklu,
• přibývání na váze,
• vypadávání nebo řídnutí vlasů,
• potíže se spánkem,
• změny nálady, 
• deprese,
• nesoustředění (mozková mlha),
• a úzkost.

❓Víte, že: studie pro časopis Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology uvádí, že asi 70 % žen trpí vazomotorickými příznaky jako jsou návaly horka a u 20 % žen mohou návaly horka trvat až 15 let.⁵

Jak lépe zvládnout menopauzu?

Stavy perimenopauzy, menopauzy i postmenopauzy zlepšíte pohybem, spánkovou hygienou a zdravým životním stylem.

• Zdravá strava – Potraviny bohaté na fytoestrogeny jako je sója, čočka či lněné semínko mohou pomoci vyrovnat hormonální hladinu. Dále je vhodné zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů.
• Pravidelný pohyb – Jóga, plavání a další formy cvičení zlepšují náladu, zmírňují stres a posilují kosti. Doporučuje se také zařadit silový trénink na podporu kostní hmoty.
• Spánková hygiena – Před spánkem vyvětrejte v ložnici, noste lehké oblečení a vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Navíc můžete vyzkoušet relaxační techniky jako dechová cvičení nebo meditaci pro klidnější spánek.

Pro zmírnění projevů menopauzy se také tradičně zmiňují léčivé bylinky, houby a vitamíny jako je Reishi, Čaga, Cordyceps, Jetel červený, Dong quai, vitamín A získaný z beta-karotenu nebo Pupalka dvouletá. Je však důležité poradit se o jejich užívání s lékařem.

💡Po menopauze jsou ženy náchylnější k určitým zdravotním potížím, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a osteoporózy. V tomto období je důležité pokračovat ve zdravé stravě, aktivním pohybu a přijímat dostatek vápníku a vitamínu D pro optimální zdraví kostí.

Doba, kdy končí menopauza, je individuální. Ačkoli nemá přesně stanovený konec, je důležité vědět, že existuje mnoho způsobů, jak si s ní poradit. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a přírodní doplňky stravy mohou výrazně zlepšit vaše celkové pohodlí v tomto životním období ženy.

Zvládejte menopauzu s Herbavia

Zdroje: 

1. WHO — Menopauza
2. Clevelandclinic — Menopauza: Co to je?
3. National Institute of Aging — Co je menopauza
4. SpringerNatureLink — Menopauza je přirozenou fází stárnutí: kvalitativní studie
5. Sciencedirect — Alternativní a nehormonální léčba příznaků menopauzy
6. National Library of Medicine — Botanické a dietní doplňky pro příznaky menopauzy: Co funguje, co ne
7. Healthline — Mohou mi vitamíny pomoci zmírnit příznaky menopauzy?
8. Health.clevelandclinic — Doplňky pro příznaky menopauzy: jsou bezpečné?
9. Napiers — Menopauza a hormonální rovnováha: Role léčivých hub

Hodnocení: 5 / 5   Popularita článku: 100%

Víte, co jsou antioxidanty? Jedná se o látky, které chrání vaše tělo před škodlivými účinky volných radikálů, reaktivních molekul způsobujících poškození buněk a předčasné stárnutí. Pokud nejsou neutralizovány, mohou vést k oxidačnímu stresu spojenému s řadou onemocnění jako jsou například srdeční choroby. Antioxidanty - vitamíny C a E nebo flavonoidy dokáží volné radikály zneškodnit a chránit vaše zdraví. Chcete vědět, jak antioxidanty fungují? Kde je najdete a jak je zařadit do své životosprávy? Čtěte dál.

V článku se dozvíte: 

• Význam antioxidantů pro vaše zdraví
• Potraviny bohaté na antioxidanty
• Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby
• Antioxidanty jako prevence onemocnění

Význam antioxidantů pro vaše zdraví

Antioxidanty jsou látky, které chrání tělo před účinky nestabilních molekul zvaných volné radikály. V případě, že se v těle nahromadí příliš mnoho volných radikálů, mohou buňky vážně poškodit.

💡Volné radikály však nejsou jen špatné. Hrají důležitou roli v mnoha biologických procesech včetně dělení buněk. Pomáhají také buňkám komunikovat mezi sebou a pomáhají vašemu tělu bránit se proti infekcím.

Antioxidanty jsou přirozeně obsaženy v mnoha druzích ovoce a zeleniny a v dalších potravinách. Lze je také užívat jako doplňky stravy. Co patří mezi antioxidanty? Vitamín C je antioxidant, stejně jako vitamín E, vitamín A a beta-karoten. Dále lze mezi antioxidanty zařadit: 

• glutathion,
• koenzym Q10,
• kyselinu lipovou,
• flavonoidy,
• fenoly,
• polyfenoly,
• fytoestrogeny.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Konzumace potravin je hlavním zdrojem antioxidantů a odhaduje se, že klasická strava poskytuje více než 25 000¹ bioaktivních složek potravin a mnohé z nich mohou modifikovat množství procesů, které souvisejí s různými nemocemi. Jako bonus má řada potravin, které obsahují antioxidanty, také další prospěšné účinky. Často mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu a jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálních látek.

💡Dobrým příkladem jsou artyčoky. Přirozeně obsahují vlákninu inulin. Artyčoky však mají také rostlinné chemické látky zvané flavonoidy a fenolové kyseliny. Tyto fytonutrienty mají potenciál pomáhat zvládat volné radikály.

Nejlepším zdrojem antioxidantů jsou potraviny rostlinného původu. Patří mezi ně ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, semena, bylinky a koření, a dokonce i kakao. Rostliny mají přirozeně se vyskytující antioxidanty jako jsou karotenoidy, flavonoidy, izothiokyanáty a fenolové kyseliny. Antioxidant beta-karoten je dostupný v oranžových potravinách jako jsou mrkve, sladké brambory, dýně, meruňky. Vysoký obsah beta-karotenu mají také některé druhy zelené listové zeleniny, včetně kapusty, špenátu, zeleného řapíkatého salátu.

Antioxidant lykopen je obsažen v ovoci a zelenině s růžovou a červenou nebo červenooranžovou dužinou. Bohatý je na něj meloun, papája, růžový grapefruit nebo rajčata. Další antioxidant vitamín C se ve velkém množství nachází v mnoha druzích ovoce (jahody, kiwi, meloun) a zeleniny (brokolice, kedlubna, květák) a také v rybách a některých obilovinách. Vitamín E je hojně obsažen v mandlích, ale najdete ho také v brokolici nebo v olejích včetně kukuřičného, sójového a světlicového.

Ovoce a zelenina nejsou jedinými potravinami, které do vašeho jídelníčku přidávají antioxidanty. Najdete je i v ořeších, kávě a dokonce i v kakaových bobech. Kávová zrna obsahují řadu antioxidantů, mj. cafestol, trigonellin, fenoly, melanoidiny a chinin.

❓Víte, že: vlašské a pekanové ořechy patří mezi ořechy s nejvyšším obsahem antioxidantů.

Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby?

Některé z potřebných antioxidantů si tělo vytváří samo. Další antioxidanty pocházejí z potravin jako je ovoce, zelenina a obiloviny. Některé antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E a beta-karoten, jsou dostupné také jako doplňky stravy.

❗Antioxidační doplňky stravy mohou vzájemně ovlivňovat účinnost léků, které užíváte na jiné zdravotní problémy. Například, pokud užíváte léky na ředění krve, doplňky stravy obsahující vitamín E mohou zvýšit riziko krvácení. Proto se vždy poraďte s lékařem.

Ať se bude jednat o vitamíny nebo minerály, můžete zařadit také léčivé byliny, které se považují za antioxidanty. Tradičně se používají například v čínské medicíně nebo ajurvédě. Patří mezi ně:

• andělika čínská, 
• garcinie kambodžská,
• kaštan koňský, 
• brusnice chocholičnatá,
• rakytník řešetlákový,
• bazalka posvátná,
• jinan dvoulaločný,
• pampeliška.

Antioxidanty jako prevence onemocnění

V posledních letech se stále více zkoumá role antioxidantů při ochraně zdraví před nemocemi spojenými s oxidačním stresem. Studie ukazují, že nízký příjem antioxidantů nebo jejich nízká hladina v krvi může zvyšovat riziko různých onemocnění. Například nedostatečný příjem ovoce a zeleniny může zdvojnásobit¹ pravděpodobnost vzniku rakoviny. Plnohodnotná strava bohatá na přírodní antioxidanty a jejich doplňky se proto stala klíčovou součástí zdravého životního stylu.

Výzkumy také naznačují, že vyšší konzumace ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. V tomto případě se uvádí, že antioxidanty jako jsou flavonoidy a vitamín C, přispívají pravděpodobně k ochraně cév.

Antioxidanty jako vitamíny A, C a E mohou chránit buňky před poškozením, podporovat zdravou funkci tkání a pomáhat při léčbě nemocí, například gastroduodenálních vředů nebo rakoviny žaludku. Syntetické antioxidanty, kterými je kyselina 5-amino-salicylová, se osvědčily například při léčbě chronických zánětů střev.

Několik klinických důkazů dále naznačuje, že neurodegenerativní procesy spojené s Alzheimerovou či Parkinsonovou chorobou lze zmírnit příjmem stravy nebo doplňkovým příjmem přírodních antioxidantů.

Při problémech se zrakem mohou vitamíny C a E pomoci předcházet vzniku šedého zákalu, zpomalit jeho progresi a zlepšit kvalitu zraku.

Pokud trpíte na revmatoidní artritidu, různé studie uvádějí, že použití antioxidantů jako doplňků k naordinovaným lékům přináší ještě lepší výsledky. To se ukázalo zvýšením celkových koncentrací thiolů, glutathionu a vitamínu C a snížením koncentrací malondialdehydu. Je však nezbytné vše prokonzultovat se svým lékařem.

Nyní už víte, na co jsou dobré antioxidanty. Jak tedy efektivně zvýšit jejich příjem? Začněte u svého jídelníčku. Zařaďte více ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na antioxidanty. Konzumujte borůvky, špenát, rajčata nebo citrusy. Nezapomínejte na ořechy a semínka, které rovněž obsahují cenné antioxidační látky. Při vaření upřednostněte čerstvé a minimálně zpracované suroviny, protože zpracování může snižovat obsah antioxidantů. Pokud váš denní příjem antioxidantů není dostatečný, zvažte kvalitní doplňky stravy, ideálně po konzultaci s odborníkem. 

Pečujte o své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Pubs.acs — Úloha antioxidantů v lidském zdraví
2. Mayoclinic — Přidejte antioxidanty do vašeho jídelníčku
3. Nccih — Doplňky stravy s antioxidanty
4. WebMD — Zdravotní benefity antioxidantů
5. Pmc.ncbi — Vitamín C a E

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Oxidační stres vzniká při nízké hladině antioxidantů. Může mít za následek řadu zdravotních problémů, včetně stárnutí, srdečních chorob, rakoviny a dalších degenerativních onemocnění. Přečtěte si, co přesně oxidační stres znamená, jak ovlivňuje váš organismus a jak mu můžete čelit pomocí změn ve stravě, životního stylu a doplňků stravy.

V článku se dozvíte: 

• Co je oxidační stres
• Jaké jsou příčiny oxidačního stresu
• Dopady oxidačního stresu na zdraví
• Příznaky oxidačního stresu
• Praktické tipy, jak snížit oxidační stres

Co je oxidační stres?

Oxidační stres je stav nerovnováhy mezi prooxidanty (škodlivými molekulami) a antioxidanty (látkami, které buňky chrání) v organizmu. Tato nerovnováha vede k hromadění reaktivních forem kyslíku (ROS), což jsou molekuly, které mohou poškozovat buněčné struktury, bílkoviny, lipidy a dokonce DNA. 

K oxidačnímu stresu dochází podle výzkumů v důsledku nevhodné stravy, nedostatku spánku, stresu nebo vystavení škodlivým látkám.

💡Hladinu antioxidantů si můžete zjistit pomocí krevních testů.

Řada vědeckých důkazů naznačuje, že dlouhodobý oxidační stres přispívá k rozvoji řady chronických onemocnění. Mezi tyto stavy patří rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění.

Příčiny oxidačního stresu

Oxidační stres vzniká, když je tělo vystaveno ve větší míře faktorům, které zvyšují produkci volných radikálů. Mezi spouštěče patří:

1. Nezdravý životní styl – Strava s vysokým obsahem tuků, cukrů, zpracovaných potravin, kouření a nadměrné pití alkoholu.
2. Stres a nedostatek spánku – Dlouhodobý stres a málo kvalitního spánku mohou zvyšovat hladinu kortizolu, což podporuje tvorbu volných radikálů.
3. Toxické látky a znečištění – Pesticidy, zplodiny a další chemikálie z okolí zvyšují v těle oxidační zátěž.
4. Nadměrné UV záření – Poškozuje kožní buňky a podporuje stárnutí pokožky.
5. Nedostatek fyzické aktivity nebo nadměrná zátěž – Zatímco mírné cvičení zvyšuje produkci antioxidantů, intenzivní trénink může způsobit oxidační stres.

Jak oxidační stres ovlivňuje zdraví?

Dlouhodobý oxidační stres může mít vážné následky na zdraví. Zde jsou některé nemoci a zdravotní problémy, ke kterým může přispět:

• Kardiovaskulární onemocnění – Volné radikály poškozují cévy, což může vést k zánětu a zvýšenému riziku aterosklerózy.
• Chronický zánět — Imunitní buňky zvané makrofágy produkují volné radikály, zatímco bojují proti napadajícím zárodkům. Tyto volné radikály mohou poškozovat zdravé buňky, což vede k zánětu.
• Neurodegenerativní onemocnění – Mozkové buňky jsou na oxidační stres obzvláště citlivé, což je klíčový faktor při Alzheimerově nebo Parkinsonově chorobě.
• Rakovina – Chronický oxidační stres může poškodit DNA, to může způsobit mutace a nekontrolovaný růst buněk.
• Diabetes – Volné radikály mohou ovlivnit inzulinovou signalizaci, což může zhoršit regulaci hladiny cukru v krvi a přispět k rozvoji diabetu.
• Stárnutí a zhoršení kvality pleti – Oxidační stres urychluje rozklad kolagenu a elastinu, což se projevuje vráskami a ochabnutím pleti.

Ale pozor, účinky oxidačního stresu se liší a nejsou vždy škodlivé. Například mírný oxidační stres může také chránit organismus před infekcemi a nemocemi. Ve studii z roku 2015³ vědci zjistili, že oxidační stres omezuje šíření rakovinných buněk melanomu u myší.

To však nelze tvrdit o dlouhodobém oxidačním stresu, který jak již víte, poškozuje tělesné buňky, bílkoviny a DNA.

Příznaky oxidačního stresu

Oxidační stres často probíhá nepozorovaně, ale může se projevit různými příznaky, jako jsou:

• častá únava a vyčerpání,
• snížená schopnost soustředění,
• bolesti hlavy nebo kloubů,
• snížená imunita,
• vyšší náchylnost k infekcím,
• zhoršení kvality pleti,
• ztráta paměti nebo mozková mlha,
• citlivost na hluk.

Jak snížit oxidační stres? 

Začněte u potravin bohatých na antioxidanty. Doporučuje se konzumace potravin jako jsou:

• Ovoce a zelenina – bobuloviny (borůvky a maliny), citrusy, špenát, brokolice, rajčata a mrkev.
• Ořechy a semena
• Zelený a černý čaj
• Čokoláda s vysokým obsahem kakaa

Antioxidanty můžete tělu doplnit také ve formě doplňků stravy.

• Vitamín C – přispívá k normální funkci imunitního systému. Dále přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév a především k ochraně buněk před oxidačním stresem.
• Vitamín E – patří mezi velmi silné antioxidanty pomáhající chránit buňky před poškozením volnými radikály. Navíc podporuje tvorbu bílých krvinek, které jsou důležité pro obranyschopnost organismu.
• Koenzym Q10 – funguje jako antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály.

💡V Herbavia pro vás máme koenzym Q10 spolu s vitamínem E.

Kromě stravy je dobré zaměřit se na změnu životního stylu. 

1. Pravidelné cvičení – Mírné cvičení podporuje tvorbu přirozených antioxidantů v těle a snižuje oxidační stres.
2. Snížení stresu – Meditace nebo dechová cvičení vám pomohou snížit stres, který je jedním z hlavních spouštěčů oxidačního stresu.
3. Kvalitní spánek – Během spánku tělo regeneruje a opravuje poškozené buňky, proto je pro prevenci oxidačního stresu nezbytný.
4. Vyhýbání se toxickým látkám – Snažte se vyhýbat cigaretám, nadměrnému alkoholu, znečištěnému prostředí a zbytečnému užívání chemických látek.

Oxidační stres je složitý problém, který může negativně ovlivnit vaše zdraví. Klíčem k jeho zvládnutí je vyvážená strava, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a zvládání stresu. Takový životní styl pomůže tělu lépe se bránit škodlivým vlivům volných radikálů a podporovat dlouhodobé zdraví.

Doplňte vitamíny a minerály s Herbavia

Zdroje: 

1. ScienceDirect — Oxidační stres
2. WebMD — Oxidační stres
3. Medicalnewstoday — Jak oxidační stres ovlivňuje organismus?
4. Nationallibraryofmedicine — Oxidační stres: Škodlivost a přínos pro lidské zdraví
5. Ejmoams — Kroky ke snížení oxidačního stresu v těle
6. Mdpi — Oxidační stres a antioxidační reakce u obyvatel České republiky vystavených různým úrovním škodlivin v životním prostředí

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Každodenní shon, pracovní tlak a osobní problémy mohou snadno vést k pocitům napětí a vyčerpání. Krátkodobý stres je pro tělo přirozený a někdy i prospěšný, ale dlouhodobý stres může negativně ovlivnit fyzické i psychické zdraví. Kromě osvědčených metod jako je meditace, pohyb nebo kvalitní spánek, se tradičně používají i doplňky stravy. Jaké vitamíny, minerály a bylinky mohou pomoci tělu lépe zvládat stres?

V článku se dozvíte:

• Co je to stres?
• Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 
• Vitamíny a minerály účinné proti stresu
• Bylinné extrakty, které zmírňují stres

Co je to stres?

Stres může vzniknout z jakékoliv události nebo myšlenky, která vás frustruje, rozčiluje nebo nervuje. Když se setkáte se stresem, vaše tělo produkuje stresové hormony, které spouští reakci „bojuj nebo uteč“. V těchto případech se jedná o krátkodobý (akutní) stres.

V případě, že stres trvá delší dobu, pak ohrožuje chronický stres. Ztěžuje tělu návrat k normální úrovni aktivity stresových hormonů, což může přispět k problémům v následujících systémech:

• kardiovaskulární,
• dýchací,
• spánkový,
• imunitní,
• reprodukční.

Navíc zvýšená hladina stresových hormonů, zejména kortizolu, může zvyšovat záněty, snižovat imunitu a zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, mrtvice a infarktu.

Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 

Dobře vyvážená strava může významně ovlivnit duševní zdraví a pohodu prostřednictvím různých mechanismů, včetně:

• poskytování antioxidantů,
• podpory růstu a funkce mozku,
• vyrovnávání střevního mikrobiomu.

Pokud strava nezajišťuje optimální příjem mikronutrientů, dochází k vyšší náchylnosti k stresovým reakcím. Podle výzkumu Long a Bentona má suplementace mikronutrientů příznivý vliv na vnímaný stres, výsledky ukazují k průměrnému rozdílu o 0,35⁴. 

Vitamíny a minerály v boji se stresem

Doplnění základních mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály, přináší benefity pro vaše zdraví.

Vitamín D

Tělo si dokáže vytvořit vlastní vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření. Dostatečná hladina vitamínu D souvisí s nižší úrovní stresu a lepší náladou, zejména u lidí s jeho nedostatkem.

V norské studii z roku 2020, které se zúčastnilo 86 osob⁶ bez nedostatku vitamínu D vědci zjistili, že ti, kteří v zimě užívali vitamín D po dobu přibližně 4 měsíců, si udržovali stabilní hladinu vitamínu D i přes snížené vystavení slunečnímu záření. Kontrolní skupina, která dostávala placebo navíc po stresových situacích zažívala delší období stresu než skupina, která dostávala vitamín D.

Komplex vitamínů B

Tělo potřebuje všechny tyto vitamíny skupiny B k optimálnímu fungování. Komplex vitamínů B obsahuje:

• B1 (thiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (kyselina pantothenová)
• B6 (pyridoxin)
• B7 (biotin)
• B9 (kyselina listová)
• B12 (kobalamin)

Zvláště vitamíny B12 a B6 mohou podpořit duševní zdraví a snížit stres.

Hořčík

Hořčík je základní minerál, který podporuje mnoho tělesných funkcí, včetně svalů a nervů, kontroly hladiny cukru v krvi a regulace krevního tlaku. Kromě toho hraje klíčovou roli v reakci organismu na stres tím, že reguluje uvolňování stresových hormonů.

Přehled 18⁷ studií publikovaných v květnu 2017 v časopise Nutrients zjistil, že hořčík může snížit hladinu stresu a úzkosti.

Bylinné extrakty proti stresu

Jaké bylinné extrakty vám pomohou pro zmírnění stresu? 

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní bylina, kterou ájurvédská medicína již po staletí tradičně používá ke snížení stresu a úzkosti. Pomáhá tělu přizpůsobit se stresu tím, že moduluje osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), která reguluje reakci na stres.

💡 Adaptogen znamená, že odolává nemocem a reguluje účinky stresu na organismus.

Ashwagandhu můžete užívat ve formě kapslí, případně můžete přidávat práškový extrakt do koktejlů, jogurtů a dalších potravin.

Ženšen

Ženšen je další adaptogenní bylina známá svými antioxidačními a antistresovými vlastnostmi. Pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižuje tak negativní reakce na stres.

Kromě každodenního užívání může ženšen pomáhat při stavech, které souvisejí s nadměrným množstvím kortizolu, jako jsou deprese, astma, vysoký krevní tlak a posttraumatická stresová porucha.

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský je známý pro své uklidňující účinky a tradičně se používá jako doplněk stravy při nespavosti, úzkosti a dalších stavech, včetně deprese.

V přehledu studií publikovaném v roce 2018⁷ v časopise Phytotherapy Research vědci našli důkazy, že extrakt z kořene kozlíku lékařského může mít uklidňující účinky na lidi s úzkostnou poruchou. Z přehledu také vyplynulo, že bylina je užitečná jako pomocník při usínání, a její přínos byl shledán srovnatelným s léky běžně používanými k léčbě úzkosti a nespavosti a snížení stresu.

💡V Herbavia pro vás máme unikátní produkt Neuro therapy. Jedná se o bylinný komplex, který podporuje vaši duševní i psychickou pohodu. Zakoupit ho můžete v cenově výhodném balení Antistress trio.

Zvládání stresu je klíčové pro vaše dlouhodobé zdraví. Kromě doplňků stravy, které mohou přispět k lepšímu zvládání stresu je zásadní i zdravá strava, pohyb a spánek. Samozřejmě existují i další účinné metody, díky kterým budete ovládat stres vy, ne on vás. 

Zmírněte stres s Herbavia

Zdroje: 

1. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
2. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
3. Mentalhealth — Stres
4. Journals.lww — Účinky suplementace vitamíny a minerály na stres, mírné psychiatrické příznaky a náladu u neklinických vzorků
5. Medicalnewstoday — Které vitaminy mohou pomoci při stresu?
6. Ncbi.nlm.nih — Doplňování vitaminu D v zimním období: Účinky na odolnost vůči stresu v randomizované kontrolní studii
7. Everydayhealth — 7 doplňků, které mohou pomoci snížit stres

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 90%

Vyvážená strava a pravidelný pohyb hrají zásadní roli, ale někdy tělo potřebuje ještě něco navíc. Doplňky stravy mohou být skvělým způsobem, jak dodat organismu potřebné vitamíny a minerály. Zjistěte, jaké doplňky stravy jsou pro imunitu nejúčinnější.

V článku se dozvíte:

• Jaké jsou typy imunity
• Vitamíny pro podporu imunity
• Proč jsou probiotika pro podporu imunity důležitá?
• Jaké jsou minerály podporující imunitu

Typy imunity

Imunita chrání vaše tělo před škodlivými mikroby a určitými nemocemi. Rozpoznává cizí útočníky, jako jsou bakterie, viry a paraziti, a okamžitě jedná. Lidé mají dva typy imunity, vrozenou a adaptivní.

Vrozená imunita je první obranná linie proti patogenům, které se snaží vstoupit do našeho těla, a to prostřednictvím ochranných bariér. Tyto bariéry zahrnují:

• kůži,
• hlen, 
• žaludeční kyselinu,
• enzymy v potu a slzách,
• a imunitní buňky.

Adaptivní nebo získaná imunita je systém, který se učí rozpoznávat patogeny. Je regulována buňkami a orgány v našem těle, jako jsou slezina, brzlík, kostní dřeň a lymfatické uzliny. Když do těla vstoupí cizí látka, tyto buňky a orgány vytvářejí protilátky a vedou k množení imunitních buněk (včetně různých typů bílých krvinek), které jsou specifické pro tuto škodlivou látku a napadají ji a ničí.

Oba druhy imunity lze však podpořit. Jak? Například vitamíny, minerály nebo probiotiky. Tyto makronutrienty a mikronutrienty dodávají energii imunitním buňkám.

Vitamíny pro podporu imunity

Některé vitamíny hrají roli ve zvyšování a udržování silného imunitního systému, včetně vitamínů A, D, E, C, B6 a B12. Je důležité poznamenat, že tyto vitamíny nefungují izolovaně, ale spolupracují s jinými živinami a tělesnými procesy, aby udržely imunitní systém v optimálním stavu. Proto je nezbytné udržovat vyváženou a různorodou stravu obsahující širokou škálu živin, abychom zajistili optimální podporu imunity. V následujících sekcích se více zaměříme na vitamíny A, B9, D a C, protože jejich vliv na imunitu je zvlášť významný.

Vitamín D

Role vitamínu D při regulaci imunitního systému vedla vědce k prozkoumání dvou paralelních výzkumných cest: přispívá nedostatek vitamínu D k rozvoji roztroušené sklerózy, diabetu typu 1 a dalších autoimunitních onemocnění, kdy imunitní systém těla útočí na své vlastní orgány a tkáně? A mohou doplňky vitamínu D pomoci posílit obranu našeho těla v boji proti infekčním nemocem, jako je tuberkulóza a sezónní chřipka?

Vitamín C

Vitamín C funguje jako antioxidant a podporuje růst a aktivitu imunitních buněk.

Vitamín A

Nedostatek vitaminu A se ukázal jako predisponující faktor k infekcím dýchacích cest, jako jsou pneumonie a průjmové onemocnění, a souvisí s náchylností k respiračním infekcím.⁴ Vitamín A tedy slouží jako antioxidant, produkuje bílé krvinky a reguluje reakce imunitních buněk.

Vitamín B9

Vitamín B9, neboli kyselina listová, produkuje protilátky a zajišťuje syntézu DNA a proteinů imunitních buněk.

Proč jsou probiotika pro podporu imunity důležitá?

Pravidelný příjem probiotik pomáhá synchronizovat funkci imunitního systému a navíc snižuje četnost infekcí horních cest dýchacích. Probiotika obsahující kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus mohou zlepšit vaši obranyschopnost vůči virům a snížit závažnost a trvání respiračních infekcí.

Na rozdíl od vitamínů a minerálů jsou probiotika živé organismy. Zatímco vitamíny začínají působit jakmile jsou absorbovány do krevního oběhu, probiotika zůstávají ve střevech, kde mohou podporovat zdravou a rozmanitou bakteriální rovnováhu.

Probiotika můžete nalézt v kefíru, jogurtech a fermentovaných potravinách, jako je kimchi a kysané zelí. Ale doplňky jsou pravděpodobně nejlepším způsobem, jak získat množství potřebné k boji s infekcemi.

S probiotiky souvisí i prebiotika. Jedná se o nestravitelné vlákniny, které slouží jako potrava pro probiotika. I díky nim si můžete zajistit zdravou střevní flóru, která je důležitá pro správné trávení, vstřebávání živin a obranyschopnost organismu.

V Herbavia pro vás máme směs 11 druhů živých kultur a prebiotik Probio therapy, která stimuluje imunitní systém a udržuje zdravý trávicí aparát. Vaši nejmenší mohou mlsat Probio medvídky.

Jaké minerály podporují imunitu?

Mezi minerály, které přispívají k optimální funkci imunitního systému, patří zinek, selen a železo. Tyto minerály hrají zásadní roli v růstu, aktivitě a celkové obranyschopnosti imunitních buněk.

Selen

Selen je minerál, který má pozitivní vliv na imunitní systém. Podporuje růst a aktivitu imunitních buněk, čímž zvyšuje schopnost těla bojovat proti infekcím. Kromě toho selen snižuje oxidační stres a zánět, což jsou faktory, které mohou oslabit imunitní odpověď.

Železo

Železo hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému tím, že přenáší kyslík k imunitním buňkám. Je nezbytné pro správnou funkci hemoglobinu, který zajišťuje okysličení celého těla.

💡Víte, že: vitamín C významně usnadňuje vstřebávání železa, zejména z rostlinných zdrojů.

Zinek

Zinek je dalším důležitým minerálem, který podporuje růst a aktivitu imunitních buněk. Navíc se ukázal jako účinný při urychlování doby uzdravení z nachlazení a chřipky.

Kromě vitamínů, minerálů a probiotik také nezapomeňte na zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, pobyt na čerstvém vzduchu, dostatek spánku, hydrataci a minimalizaci stresu pro udržení a podporu imunitního systému.

Podpořte svoji imunitu s Herbavia

Zdroje: 

1. Chhs — Podpora imunitního systému prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy
2. Nutritionsource — Výživa a imunita
3. Midlandhealth — 10 tipů, které vás ochrání před nachlazením a chřipkou
4. Hugyourlife — Vitamíny, minerály a doplňky stravy pro imunitu
5. Arthritis — Použití vitamínů a minerálů v boji proti virům a na podporu imunity
6. Lifespace — Vitamíny a probiotika: srovnání

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Vitamíny hrají klíčovou roli ve vašem zdraví. Co všechno o vitamínech víte, jaké druhy existují a jak se dělí? V Herbavia jsme si pro vás připravili stručného průvodce, který vám poskytne základní přehled o dělení vitamínů a jejich funkcích. 

V článku se dozvíte:

• Proč jsou vitamíny důležité
• Základní dělení vitamínů - vitamíny rozpustné v tucích a ve vodě

Proč jsou vitamíny důležité? 

Vitamíny jsou organické látky, které působí jako koenzymy (nebílkovinné části enzymů) a jsou důležitou součástí buněčných chemických reakcí. Neposkytují však energii tak jako sacharidy.  Zároveň nejsou stavebními kameny jako aminokyseliny nebo tuky.

Vitamíny musí být získávány ze stravy nebo ze syntetického zdroje. Z tohoto důvodu se vitaminy nazývají esenciální živiny.

Vitamíny se od ostatních biologických sloučenin liší také tím, že k naplnění jejich funkcí je zapotřebí relativně malé množství. Obecně jsou tyto funkce katalytické nebo regulační povahy a usnadňují nebo řídí životně důležité chemické reakce v tělesných buňkách.

💡 Víte, že: V roce 1912⁵ biochemik Casimir Funk ve výzkumné publikaci jako první použil termín „vitamín“, který byl přijat lékařskou komunitou, a který je odvozen od slova „vita“, což znamená život. Slovo „amin“ označuje dusíkatou látku nezbytnou pro život.

Základní dělení vitamínů

Vitamíny se dělí do dvou hlavních skupin na základě jejich rozpustnosti:

• Vitamíny rozpustné v tucích: Tyto vitamíny se mohou ukládat v tělesných tukových zásobách a v játrech, což umožňuje jejich postupné uvolňování do oběhu. Patří sem vitamíny A, D, E a K.

• Vitamíny rozpustné ve vodě: Nejsou schopny se dlouhodobě ukládat v organismu. Přebytek těchto vitamínů je vylučován močí, což znamená, že je nutné jejich pravidelné doplňování. Mezi vitamíny této skupiny patří vitamín C a vitamíny skupiny B​. Tělo potřebuje vitamíny rozpustné ve vodě v častých a malých dávkách.

Jedním z hlavních rozdílů mezi vitamíny rozpustnými ve vodě a v tucích je způsob jejich vstřebávání v těle. Vitamíny rozpustné ve vodě se vstřebávají přímo z tenkého střeva do krevního oběhu. 

Vitamíny rozpustné v tucích se nejprve spolu s mastnými kyselinami zabudují do chylomikronů a lymfatickým systémem se dostanou do krevního oběhu a poté do jater. Protože se vitamíny rozpustné v tucích vstřebávají spolu s tukem ve stravě, může se stát, že v případě, že jídlo obsahuje velmi málo tuku, je vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích v tomto jídle zhoršeno.

Vitamíny rozpustné v tucích

Vitamíny rozpustné v tucích hrají klíčovou roli ve fungování různých tělesných systémů. Následující tabulka shrnuje funkce vitamínů rozpustných v tucích a přírodní zdroje, ze kterých je můžete čerpat.

Vitamíny rozpustné ve vodě

 Detailní informace o vitamínech rozpustných ve vodě vám nabízí následující tabulka. 

📖 Společně s vitamíny jsou pro tělo stejně důležité i minerály. Víte o nich vše důležité? Přečtěte si Herbavia průvodce minerály. 

Nyní už víte, že se vitamíny dělí na rozpustné v tucích a na rozpustné ve vodě. Jaké jsou jejich funkce a kde je čerpat z přírodních zdrojů. Pokud chcete vitamíny doplnit i prostřednictvím doplňků stravy, podívejte se na náš široký sortiment vitamínů v Herbavia. 

Vyzkoušejte vitamíny od Herbavia

Zdroje: 

1. Healthlinkbc — Vitamíny (jejich funkce a zdroje)
2. Askthescientists — Od A do K: Váš kompletní průvodce vitamíny
3. Openoregon.pressbooks.pub — Klasifikace vitamínů a minerálů
4. Britannica — Vitamín
5. Nutritionsource.hsph.harvard — Vitamíny a minerály
6. Health.harvard — Seznam vitamínů

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Minerály jsou jedním z druhů mikroživin, které jsou důležité pro správné fungování organismu a zajišťují, abyste zůstali zdraví. Stejně jako vitamíny se dělí na dvě základní skupiny. Jaké minerály do nich patří a jaký vliv mají na vaše zdraví vám prozradí průvodce od Herbavia. 

V článku se dozvíte:

• Proč jsou minerální látky důležité
• Základní dělení minerálních látek - hlavní a stopové minerály

Proč jsou minerální látky důležité?

Minerály jsou důležité pro celkové zdraví a pohodu, protože zajišťují, aby vaše tělo mohlo vykonávat základní funkce a procesy (například hořčík pomáhá přirozeně přeměňovat potravu na energii). Jsou nezastupitelné pro vaši fyzickou i duševní kondici, protože některé z nich podporují normální funkci mozku (například železo pomáhá podporovat kognitivní funkce).

Lidské tělo si minerální látky nedokáže samo vytvořit, což znamená, že je musíte získávat ze stravy. Minerály přijímáte z konzumace potravin rostlinného původu, a také nepřímo z konzumace živočišných produktů (protože zvíře konzumovalo minerální látky v rostlinách, které snědlo). Minerály přijímá vaše tělo také z vody, kterou pijete.

💡Některé minerály ovlivňují vstřebávání jiných minerálů a vitamínů. Například nadbytek zinku ve stravě může zhoršit vstřebávání železa a mědi. Nebo vitamín C zvyšuje vstřebávání železa a vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku a hořčíku.

Základní dělení minerálních látek

Minerály se dělí do dvou kategorií —  hlavní minerály (makrominerály), které se využívají a ukládají ve velkém množství, a stopové minerály (mikrominerály), které jsou potřebné v menším množství.

Minerální látky jsou rozpustné ve vodě a nevyžadují enzymatické trávení. Vstřebávají se přímo do krevního oběhu, i když některé minerály potřebují ke vstřebání a transportu v krvi pomoc transportních bílkovin.

Hlavní minerály (makrominerály)

Hlavní minerály jsou ty, které jsou ve stravě potřebné v množství větším než 100 miligramů denně¹. Patří mezi ně sodík, draslík, chloridy, vápník, fosfor, hořčík a síra. Veškeré hlavní minerály a jejich funkce ukazuje následující tabulka:

📖Stejně jako minerály jsou pro vaše tělo důležité i vitamíny. Víte o nich vše podstatné? Přečtěte si Herbavia průvodce vitamíny. 

Stopové minerály (mikrominerály)

Stopové minerály jsou klasifikovány jako minerály potřebné ve stravě v menším množství, konkrétně 100 miligramů nebo méně denně¹.

Přestože jsou stopové minerály potřebné v menším množství, může být jejich nedostatek pro vaše zdraví stejně škodlivý jako nedostatek hlavních minerálů.

Přehled stopových minerálů a jejich funkce ukazuje následující tabulka:

Je patrné, že váš organismus nemůže bez hlavních a stopových minerálů správně fungovat. Jestliže na svém těle cítíte, že potřebujete minerály doplnit, podívejte se na nabídku minerálů u Herbavia. 

Doplním své minerály s Herbavia

Zdroje: 

1. Openoregon.pressbooks.pub — Klasifikace vitamínů a minerálů
2. Nutritionsource.hsph.harvard — Vitamíny a minerály
3. Nccih.nih — Vitamíny a minerály
4. Healthline — Mikroživiny: druhy, funkce, přínosy a další informace
5. Myhealth.alberta — Minerály: jejich funkce a zdroje
6. Berocca — Minerály: funkce a proč jsou pro tělo důležité