Popularita článku: 50%Máte pocit, že se snadno rozptýlíte, často zapomínáte nebo zápasíte s ADHD? V takovém případě by vás mohla zaujmout brahmi (Bacopa monnieri). Nenápadná rostlina s drobnými lístky a jemnými kvítky, která se v Indii používá už po tisíce let. Podívejte se na to, jak brahmi působí, s čím vám může pomoci a na co si dát pozor, pokud ji chcete vyzkoušet.
V článku se dozvíte:
Co je brahmi (Bacopa monnieri)?
Brahmi, známá také jako Bacopa monnieri, roste v teplých a vlhkých oblastech. Má drobné podlouhlé lístky a bílé až fialové květy. Už po tisíce let má své pevné místo v ájurvédě – tradiční indické medicíně, která se zabývá rovnováhou těla, mysli a ducha.
V ájurvédských textech, například v legendární knize Charaka Samhita, je brahmi popisována jako medhya rasayana – bylina, která omlazuje tělo i mysl. Věřilo se a trvá to dodnes, že podporuje paměť, zlepšuje soustředění, zklidňuje nervový systém a celkově prospívá duševní rovnováze i dlouhověkosti.
Účinky brahmi na zdraví
Síla brahmi spočívá především ve skupině látek zvaných bakosidy. Tyto přírodní saponiny podporují komunikaci mezi nervovými buňkami, chrání mozkové buňky před stresem a zlepšují průtok krve mozkem. Brahmi tedy:
- působí antioxidačně – chrání mozkové buňky před volnými radikály,
- pomáhá vyrovnávat hladiny neurotransmiterů (např. acetylcholinu a GABA), které zlepšují náladu i koncentraci,
- podporuje regeneraci mozkových tkání a celkovou duševní vitalitu.
Podívejte se na konkrétní benefity brahmi na vaše tělo i mysl.
Zlepšuje funkce mozku
Brahmi podle výzkumů může napomáhat zlepšovat kognitivní funkce, tedy to, jak přemýšlíte, učíte se a pamatujete si informace. Přesný způsob, jakým to dělá, zatím vědci zcela neznají, ale výsledky jsou slibné.
Zdá se, že brahmi dokáže ovlivňovat dopamin – jeden z hlavních a prospěšných mozkových hormonů, který má na svědomí naši motivaci, radost, paměť i náladu. Brahmi podle studií pomáhá udržet jeho zdravou hladinu a chrání ho před předčasným odbouráním v mozku.
Dalším důležitým účinkem brahmi je již zmíněná antioxidační síla. Působí jako ochranný štít pro mozkové buňky. Brání jim v poškození volnými radikály a pomáhá zpomalovat procesy, které mohou vést k onemocněním jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba.
Pomáhá zmírnit příznaky ADHD
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je stav, který ovlivňuje schopnost soustředit se, kontrolovat impulzy a udržet pozornost. A právě tady se dostává ke slovu brahmi. Díky svým antioxidačním vlastnostem působí na oblasti mozku, které jsou u této poruchy často přetížené a může tak přispívat ke zlepšení soustředění, klidu a vyrovnanosti.
Několik studií ukázalo, že pravidelné užívání extraktu z brahmi může u některých lidí s ADHD zlepšit pozornost a snížit impulzivitu. Je ale fér dodat, že ne všechny výzkumy došly ke stejným závěrům, účinky se mohou lišit člověk od člověka.
Nálada a duševní pohoda
Brahmi napomáhá produkci GABA – neurotransmiteru, který má přirozeně zklidňující efekt. Díky tomu může přispívat k lepšímu spánku, klidnějšímu myšlení a rychlejšímu rozhodování i v náročných situacích.
Zajímavostí je, že v jedné klinické studii bylo pozorováno, že brahmi dokázala zlepšit anhedonii. Tedy neschopnost prožívat radost z věcí, které člověka dříve těšily. Tento příznak se často objevuje u deprese i dalších duševních potíží.
Co se týká pocitu úzkosti a sklíčenosti, výsledky výzkumů jsou zatím smíšené, ale už řada z nich naznačuje, že brahmi dokáže tyto pocity zmírnit. Ještě lepší výsledky studií ukazují kombinaci brahmi s dalšími bylinami, například s ashwagandhou nebo gotu kolou.
Tyto bylinné směsi podle studií dokázaly snížit projevy stresu, úzkosti i deprese, a to jak u lidí, kteří byli přetížení nebo vyčerpaní, tak u těch s diagnostikovanou poruchou nálady.
💡Chcete vyzkoušet kombinaci brahmi a dalších bylin? Máme pro vás limitovanou edici Koruna Ajurvédy. Získáte sadu bylin Brahmi, Ashwagandha a Shatavari.
Paměť a pozornost
Vaše logická paměť vám pomáhá chápat význam nových informací, zatímco verbální paměť slouží k tomu, abyste si dokázali informace zapamatovat, uložit a později je znovu vybavit. A právě tyto oblasti se zdají být brahmi příznivě ovlivňovány – pomáhá mozku lépe zpracovávat, třídit a uchovávat nové poznatky.
Zajímavé jsou výsledky výzkumu z roku 2022, který sledoval děti a mladé muže ve věku 6–14 let. Ti, kteří užívali extrakt z brahmi, vykazovali lepší soustředění, paměť i náladu a navíc i kvalitnější spánek.⁴
Další studie zveřejněná v časopise Journal of Functional Foods ukázala, že užívání brahmi může také zvyšovat bdělost a pozornost, zejména v ranních hodinách. Účastníci, kteří užívali extrakt z brahmi, udávali až 18% nárůst pocitu bdělosti, zatímco skupina s placebem jen asi 6 %.⁶
Další možné benefity brahmi
V tradiční ájurvédské medicíně se používá brahmi jako bylina, která posiluje nejen mysl, ale i celkovou vitalitu. Moderní výzkumy to postupně začínají potvrzovat.
- Přispívá ke zdravému krevnímu tlaku: Jedna menší studie zjistila, že doplněk obsahující brahmi pomohl zlepšit krevní tlak i zdraví srdce a cév. Přesto zatím není jisté, jestli má brahmi tento účinek i samostatně – je potřeba více výzkumu.
- Pomoc při odvykání kouření: Zajímavé výsledky přinesl i indický výzkum, který zkoumal, zda může brahmi pomoci lidem, kteří se snaží přestat kouřit. Účastníci užívali doplněk s brahmi spolu s dalšími bylinami. Po třech měsících se ukázalo, že kouřili méně a jejich dýchací testy se zlepšily.³
Případná rizika užívání Brahmi
Brahmi (Bacopa monnieri) je obecně považována za bezpečnou bylinu. Většina lidí ji snáší velmi dobře, zvlášť pokud se užívá ve správném dávkování. V případě, že je dávkování vyšší než doporučené množství, u některých lidí se může objevit:
- lehká nevolnost nebo žaludeční nekomfort,
- častější stolice,
- občasné břišní křeče.
O užívání brahmi byste se měli poradit se svým lékařem, pokud trpíte některým z těchto onemocnění:
- pomalá srdeční frekvence,
- žaludeční nebo střevní vředy,
- astma,
- poruchy štítné žlázy,
- neprůchodnost střev nebo močových cest.²
Brahmi by se také měly vyhnout těhotné a kojící ženy, zatím neexistuje dostatek dat o bezpečnosti konzumace.
❗Pro vaši bezpečnost doporučujeme konzultaci s lékařem před zahájením užívání brahmi, a to především v případě, že užíváte jiné léky nebo trpíte chronickým onemocněním.
Brahmi díky svým antioxidačním a protizánětlivým účinkům pomáhá chránit mozek, podporuje paměť i pozornost a může přinést úlevu při stresu nebo úzkosti. Pokud se rozhodnete brahmi vyzkoušet, nezapomeňte, že bylinky nejlépe fungují jako součást celkově vyváženého životního stylu: s dostatkem spánku, pohybu a odpočinku.
Spoluautor: Pavel Čumalo
Zdroje:
- National Library of Medicine – Bacopa monnieri
- WebMD – Bacopa
- Health – Zdravotní benefity Bacopy
- Verywellhealth – Bacopa
- MDPI – Bacopa monnieri: Předklinické a klinické důkazy o neuroaktivních účincích, bezpečnosti použití a hledání zlepšené biologické dostupnosti
- ScienceDirect – Účinky extraktu Bacopa monnieri na stres, únavu, kvalitu života a spánek u dospělých s vlastními zprávami o špatném spánku: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie