Popularita článku: 50%Extrakt ze zeleného čaje, koncentrovaný výtažek z listů Camellia sinensis je bohatý na bioaktivní sloučeniny. Tyto látky vykazují silné antioxidační, protizánětlivé a metabolicky příznivé účinky, což z extraktu činí oblíbený nástroj v prevenci i podpoře léčby celé řady zdravotních potíží. Jaké to jsou? Čtěte dál.
V článku se dozvíte:
Proč užívat extrakt ze zeleného čaje
Extrakt ze zeleného čaje je koncentrovaná forma zeleného čaje — stačí jedna kapsle a získáte podobné množství prospěšných látek jako v celém šálku nápoje.
Zelený čaj se vyrábí z neoxidovaných listů rostliny Camellia sinensis. Oproti jiným čajům prochází jen minimálním zpracováním, díky čemuž si zachovává vysoký obsah antioxidantů a takzvaných polyfenolů — rostlinných látek, které pomáhají chránit buňky v těle.
Právě díky těmto antioxidantům se zelený čaj (a jeho extrakt) spojuje s řadou zdravotních přínosů — například s podporou zdraví srdce, jater a mozku nebo dokonce zlepšením stavu pokožky.
V extraktu najdeme také kofein, což je důvod, proč bývá součástí energetických nápojů. Kromě něj obsahuje i další přírodní látky jako je teobromin nebo teofylin, které mají mírně povzbuzující účinky.
Jednou z nejvýznamnějších složek extraktu je katechin s názvem epigalokatechin galát, zkráceně EGCG. Možná jste už viděli jeho zkratku na obalu některého doplňku stravy — není divu, právě EGCG je často spojován s pozitivními účinky na zdraví.
Jestli tedy hledáte přírodní cestu jak tělu dodat antioxidanty, energii a možná i podpořit své zdraví, extrakt ze zeleného čaje může být správnou volbou.
9 benefitů extraktu ze zeleného čaje
Přečtěte si devět hlavních výhod, které přikládá věda extraktu ze zeleného čaje.
💡Následují schválená zdravotní tvrzení podle nařízení komise (EU) č. 432/2012. Veškeré informace uvedené v článku jsou všeobecně známé.
- Je nabitý antioxidanty
Jednou z hlavních předností extraktu ze zeleného čaje je již zmíněný vysoký obsah antioxidantů — látek, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Právě tento typ poškození je spojován se stárnutím a mnoha nemocemi.
Nejsilnějším antioxidantem v extraktu je již zmíněný katechin zvaný EGCG, který má podle výzkumů největší přínos pro zdraví.
- Podporuje zdraví srdce
Antioxidanty z extraktu mohou pomáhat snižovat záněty a krevní tlak, ale také omezovat hromadění tuků v těle — a tím přispívat ke snížení hladiny cholesterolu. To vše jsou faktory, které mohou snížit riziko srdečních chorob jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.
- Má příznivý vliv na mozek
Ve studii pro odborný časopis Molecules bylo prokázáno, že antioxidanty obsažené v extraktu ze zeleného čaje, zejména EGCG a další látky v extraktu mohou chránit mozkové buňky před oxidačním stresem, a tím pomáhat předcházet chorobám jako Alzheimer nebo Parkinson.²
Konzumace zeleného čaje také snižuje riziko mrtvice. Naznačuje to přehledová studie Nutrition z roku 2023 po vyhodnocení pěti studií s 645 393 účastníky a 11 421 případy mrtvice.⁹
- Podporuje hubnutí
Kombinace katechinů a kofeinu v extraktu může mírně zvýšit spalování kalorií — zejména díky tzv. termogenezi, při které tělo produkuje teplo a spaluje energii. Ve studii pro British Journal of Nutrition užívalo 14 lidí před každým jídlem kapsli obsahující směs kofeinu, EGCG ze zeleného čaje a extraktu z guarany. Poté zkoumala vliv na spalování kalorií a zjistila, že účastníci v následujících 24 hodinách spálili v průměru o 179 kalorií více.³
V další 12týdenní studii pro odborný časopis Clinical Nutrition Journal užívalo 115 žen s centrální obezitou (vyšší koncentrace tuku v oblasti břicha) denně 856,8 mg extraktu ze zeleného čaje nebo placebo. U těch, které užívaly extrakt ze zeleného čaje, došlo k výraznému úbytku hmotnosti spolu se snížením BMI, obvodu pasu a hladiny cholesterolu ve srovnání s účastnicemi, které dostávaly placebo.⁴
❗Pozor však na vysoké dávky — ty mohou zatěžovat játra, takže je důležité dodržovat doporučené množství.
- Může prospívat játrům
Katechiny v extraktu pomáhají snižovat záněty spojené s některými jaterními onemocněními jako je například nealkoholové ztukovatění jater. Je ale důležité dodržovat doporučené dávkování extraktu.
- Pomáhá pleti
Ať už extrakt ze zeleného čaje užíváte vnitřně nebo ho nanášíte na pokožku, může mít pozitivní vliv na její vzhled i zdraví. Pomáhá při akné, stárnutí pleti, růžovce nebo dermatitidě. Dokáže také chránit před UV zářením a podporuje hydrataci.
- Podporuje výkon a regeneraci při cvičení
Velká fyzická námaha zatěžuje tělo a způsobuje oxidační stres. Antioxidanty z extraktu mohou chránit svaly a oddalovat únavu. Studie pro Journal of the International Society of Sports Nutrition dokonce zjistila, že sportovci, kteří užívali extrakt po dobu čtyř týdnů, zlepšili svou běžeckou výdrž o 10,9 %.⁵
- Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
EGCG může zlepšovat citlivost na inzulín a pomáhat tělu lépe zvládat hladinu cukru v krvi. Pokud ale máte cukrovku nebo jiné metabolické onemocnění, poraďte se před užíváním s lékařem.
- Přispívá ke snížení cholesterolu
Extrakt ze zeleného čaje napomáhá snižovat „špatný“ LDL cholesterol, celkový cholesterol i hladinu triglyceridů. Dospěla k tomu i studie pro Nutrition Journal z roku 2020. Uvádí, že konzumace zeleného čaje může významně snížit celkový cholesterol a cholesterol v lipoproteinech o nízké hustotě u lidí se střední hmotností, nadváhou nebo obezitou.⁸
📖 Zjistěte, jak další bylinky jako Kozinec, Kurkuma, Pampeliška nebo Ashwagandha mohou mít příznivé účinky na vaše zdraví.
Případná rizika extraktu ze zeleného čaje
Stejně jako u všeho platí — všeho s mírou. Přestože je extrakt ze zeleného čaje přírodní, může mít i některé nežádoucí účinky, zvlášť pokud překročíte doporučenou dávku.
Extrakt ze zeleného čaje obsahuje kofein, i když méně než káva nebo černý čaj. Pokud jste na kofein citliví, může u vás způsobit nepříjemné projevy jako je bušení srdce, třes, podrážděnost nebo problémy se spánkem. Riziko těchto účinků stoupá hlavně při vyšších dávkách.
V některých případech může nadměrné užívání extraktu ze zeleného čaje zatěžovat játra. To se může projevit zvýšenými jaterními hodnotami nebo jinými zdravotními problémy.
❗Rozhodnutí, zda vyzkoušet extrakt ze zeleného čaje, by mělo být konzultováno s lékařem, a to zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte jakékoliv zdravotní problémy. Jen tak můžete zajistit, že jeho užívání bude pro vás bezpečné a přínosné.
Díky vysokému obsahu antioxidantů, zejména katechinů, přispívá extrakt ze zeleného čaje k ochraně buněk před oxidačním stresem, podporuje zdravý metabolismus, pomáhá při kontrole tělesné hmotnosti a zlepšuje kardiovaskulární i mozkové funkce. Stejně jako u všech doplňků stravy je však důležité zvolit kvalitní produkt a konzultovat jeho užívání s odborníkem.
Podpořte své zdraví s Herbavia
Zdroje:
- Healthline – 10 výhod extraktu ze zeleného čaje
- PubMed – Příznivé účinky epigalokatechin-3-O-galátu, kyseliny chlorogenové, resveratrolu a kurkuminu na neurodegenerativní onemocnění
- PubMed – Účinky zapouzdřených extraktů ze zeleného čaje a guarany obsahujících směs epigalokatechin-3-gallátu a kofeinu na 24hodinový energetický výdej a oxidaci tuků u mužů
- Clinical nutrition journal – Terapeutický účinek vysokých dávek extraktu ze zeleného čaje na snížení hmotnosti
- Tandfonline – Vliv přípravku s extraktem zeleného čaje bez kofeinu na oxidaci tuků, složení těla a výkonnost při cvičení
- Cleveland Clinic – Je extrakt ze zeleného čaje prospěšný
- MedicalNewsToday – Jaké jsou zdravotní účinky zeleného čaje
- PubMed Central – Vliv konzumace zeleného čaje na krevní lipidy
- PubMed – Konzumace zeleného čaje a riziko mrtvice
- University of Rochester – Extrakt ze zeleného čaje