Popularita článku: 50%Koenzym Q10, lipozomální sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v těle a hraje klíčovou roli při tvorbě energie v buňkách. Zajímá vás, jak přesně tato všudypřítomná sloučenina ovlivňuje vaše tělo? Čtěte dál.
V článku se dozvíte:
- Co je to koenzym Q10 a proč je důležitý?
- Jaké má koenzym Q10 účinky na vaše zdraví?
- Možné vedlejší účinky koenzymu Q10
Co je to koenzym Q10 a proč je důležitý?
Koenzym Q10 je nezbytný pro tvorbu energie v buňkách a zároveň působí jako antioxidant, tedy pomáhá chránit buňky před poškozením. Tato lipozomální sloučenina se nachází prakticky ve všech živých organismech, od rostlin až po člověka. U lidí má specifickou strukturu, díky které se jí říká koenzym Q10 (číslo označuje počet isoprenových jednotek v jejím řetězci).
❓Víte, že: koenzym Q10 má dvě formy – ubichinol a ubichinon. Ubichinol je redukovaná (antioxidační) forma a ubichinon je oxidovaná (aktivní) forma. Tělo si je samo přeměňuje podle potřeby, ale v krvi se častěji vyskytuje ubichinol. Obě formy jsou důležité a přirozeně se v těle doplňují.
Koenzym Q10 je nejvíce koncentrován v orgánech, které spotřebovávají hodně energie – tedy v srdci, játrech, ledvinách a slinivce břišní. Kromě toho, že pomáhá s výrobou energie, chrání buňky před oxidačním stresem, což je poškození způsobené volnými radikály (škodlivými molekulami, které vznikají např. při stresu nebo znečištění ovzduší).³
Pokud ho chcete doplnit stravou, přirozeně se vyskytuje v omezeném množství v některých potravinách, zejména v:
- mase – vepřové, hovězí, kuřecí,
- zvířecích vnitřnostech – srdce, játra, ledviny,
- tučných rybách – pstruh, sleď, makrela, sardinky,
- luštěninách – sója, čočka, arašídy,
- ořeších a semenech – sezamová semínka nebo pistácie,
- rostlinných olejích – sójový, řepkový.³
Přestože tyto potraviny obsahují CoQ10, množství obsažené v běžné stravě většinou nestačí na znatelné zvýšení jeho hladiny v těle. Proto se někdy využívají doplňky stravy s Q10, zejména u lidí, kteří mají zvýšenou potřebu energie (např. sportovci nebo starší lidé).³
Jaké má koenzym Q10 účinky na vaše zdraví?
Kromě toho, že hraje důležitou roli při tvorbě energie a ochraně buněk. V posledních letech se ale ukazuje, že by mohl mít ještě další zajímavé účinky. Jaké to jsou?
❗Následují schválená zdravotní tvrzení podle nařízení komise (EU) č. 432/2012. Veškeré informace uvedené v článku jsou všeobecně známé.
Pomoc při PCOS
Možná jste už slyšeli o syndromu polycystických ovarií (PCOS). Jde o hormonální poruchu, která ovlivňuje zejména ženy v reprodukčním věku. Může způsobovat problémy s ovulací, nepravidelnou menstruaci, vyšší hladinu mužských hormonů nebo zhoršenou funkci metabolismu.
A právě tady může koenzym Q10 pomoci. Výzkum z roku 2022 pro Reproductive sciences naznačil, že by mohl:
- zlepšit citlivost na inzulin (což je často problém u PCOS),
- vyrovnávat hladiny pohlavních hormonů,
- podpořit zdravou hladinu tuků v krvi.⁸
To vše může vést ke zmírnění některých projevů PCOS a přispět ke zlepšení plodnosti i celkového zdraví. Je ale důležité dodat, že i když jsou výsledky nadějné, další výzkumy jsou ještě potřeba.
Podpora metabolismu
Zajímavá studie z roku 2015 ukázala, že kombinace středomořské stravy a doplňků s koenzymem Q10 může vést ke zlepšení metabolismu a vyšší antioxidační ochraně u starších lidí. Jinými slovy, spojení vyvážené stravy a Q10 by mohlo být účinným způsobem, jak stárnout zdravěji a chránit se před chronickými nemocemi.⁹
Může snížit výskyt migrén
Migréna není „obyčejná bolest hlavy“. Je to neurologické onemocnění, které může být doprovázeno dalšími nepříjemnými příznaky – citlivostí na světlo, zvuky, nevolností nebo dokonce výpadky vidění. Jedna z příčin může být narušená funkce mitochondrií v mozku, a tedy i nedostatek energie v nervových buňkách.
V roce 2018 vyšla první studie, která zjistila, že doplnění koenzymu Q10 může snížit počet dnů s migrénou, zkrátit jejich trvání a zmírnit jejich sílu. Podobné výsledky přineslo i několik dalších výzkumů. U některých pacientů šlo dokonce o citelné zlepšení bez vedlejších účinků.¹⁰
Ochrana mozku a paměti
Mozek je mimořádně náročný orgán, spotřebuje spoustu kyslíku a obsahuje hodně tuků. Kvůli tomu je citlivý na poškození volnými radikály, což může přispět ke vzniku nemocí, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba. Právě nízká hladina koenzymu Q10 v krvi může být spojena s hromaděním škodlivých bílkovin v mozku. To pak může ovlivnit paměť, myšlení nebo koordinaci pohybů.³
Podpora zdraví srdce
Srdce je sval, který nikdy neodpočívá a proto potřebuje spolehlivý zdroj energie. Když ho nemá (např. kvůli srdečnímu onemocnění), může dojít ke komplikacím jako je vysoký tlak, ischemická choroba nebo dokonce srdeční selhání. Protože koenzym Q10 mimo jiné ovlivňuje činnost genů, které se podílejí na správné funkci srdce, může zlepšit příznaky srdečních nemocí, pomoci snížit krevní tlak a podpořit celkové zdraví srdce.
Možné vedlejší účinky koenzymu Q10
Většina lidí koenzym Q10 dobře snáší. Pokud se ale objeví potíže, bývají většinou dočasné. Mezi nejčastější patří:
- zažívací problémy (např. pocit těžkosti po jídle),
- ztráta chuti k jídlu,
- bolesti břicha,
- průjem nebo nevolnost,
- pálení žáhy.
Jsou ale situace, kdy je CoQ10 potřeba konzultovat s lékařem dříve, než koenzym Q10 začnete užívat. A to hlavně pokud:
- máte srdeční selhání nebo problémy s játry,
- trpíte cukrovkou,
- jste těhotná nebo kojíte,
- užíváte léky na ředění krve, léky na štítnou žlázu.
❗Pro vaši bezpečnost doporučujeme konzultaci s lékařem před zahájením užívání koenzymu Q10, a to především v případě, že užíváte jiné léky nebo trpíte chronickým onemocněním.
Koenzym Q10 je nejen nezbytný pro produkci buněčné energie a působí jako silný antioxidant, ale může hrát roli i při podpoře zdraví srdce, metabolismu, zmírnění migrény a ochraně mozku před stárnutím. Proto nezapomeňte, že správná výživa a vyvážený životní styl jsou základem pro udržení optimální hladiny CoQ10 a celkového zdraví.
Vyzkoušejte koenzym Q10 s vitamínem E
Spoluautor: Pavel Čumalo
Zdroje:
- Mayo clinic – Koenzym Q10
- ScienceDirect – Hodnocení rizik koenzymu Q10
- Healthline – Benefity koenzymu Q10
- WebMD – Koenzym Q10
- MedicalNewsToday – Co vědět o koenzymu Q10
- Verywellhealth – Potenciální zdravotní přínosy CoQ10
- The British Journal of Cardiology – Koenzym Q10 a kardiovaskulární onemocnění
- Springer nature link – Účinnost a bezpečnost suplementace koenzymem Q10 při léčbě PCOS
- Oxford academic – Účinky středomořské diety doplněné koenzymem Q10 na metabolické profily u starších mužů a žen
- Wiley – Účinnost CoQ10 jako doplňku stravy při migréně