Popularita článku: 50%PCOS, nebo-li syndrom polycystických ovarií je častá hormonální porucha, která ovlivňuje nejen menstruační cyklus, ale také plodnost, pleť, váhu a celkové zdraví ženy. Přestože postihuje miliony žen po celém světě, mnoho z nich o svém onemocnění vůbec neví. Příznaky se totiž mohou lišit a často jsou snadno přehlédnutelné nebo zaměňované za jiné potíže. Zjistěte o PCOS více.
V článku se dozvíte:
Co je syndrom PCOS?
Syndrom polycystických vaječníků (zkráceně PCOS) je poměrně časté hormonální onemocnění, které postihuje ženy od puberty až po menopauzu. PCOS znamená, že v těle je nerovnováha hormonů, především zvýšená hladina androgenů, což jsou hormony, které se běžně vyskytují i u žen, ale ve velmi malém množství. Když jich je příliš, může to způsobit různé potíže — například nepravidelnou nebo úplně vynechanou menstruaci, problémy s ovulací (uvolněním vajíčka z vaječníku) nebo potíže s otěhotněním.
Proč PCOS vzniká se zatím přesně neví, ale roli může hrát dědičnost nebo třeba cukrovka 2. typu v rodině. A co víc, mnoho žen ani netuší, že PCOS mají. Odhaduje se, že až 70 % případů není diagnostikováno.¹
PCOS příznaky
PCOS se u každé ženy projevuje trochu jinak. Možná si toho všimnete na své pleti, menstruaci nebo náladě, a přitom vůbec netušíte, že za tím stojí právě PCOS. Častým příznakem je nepravidelná menstruace — někdy přijde silná, jindy vůbec. Mnoho žen s PCOS má potíže s otěhotněním, protože jejich tělo neovuluje pravidelně. Typické je také akné, hlavně na obličeji, zádech a hrudníku, nebo nežádoucí růst chloupků na místech, kde je běžnější spíše u mužů — třeba na bradě, hrudníku či břiše. Zároveň mohou vlasy na hlavě řídnout nebo vypadávat.
Ženy s PCOS často přibírají na váze, zejména v oblasti břicha, a objevují se u nich tmavé skvrny na kůži, hlavně v záhybech jako je krk nebo podpaží. Někdy se na těle vytvářejí i malé kožní výrůstky.
PCOS ale není jen o fyzických projevech, často přináší i psychické potíže — úzkost, deprese nebo nízké sebevědomí. Kromě toho zvyšuje riziko dalších nemocí jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění.
❗PCOS si lidé často pletou s jiným onemocněním zvaným endometrióza. Obě nemoci mohou ovlivnit plodnost, ale mají odlišné příznaky i příčiny. Zatímco PCOS se projevuje hlavně hormonální nerovnováhou a nepravidelnou menstruací, endometrióza často způsobuje silné bolesti během menstruace.
Jak zmírnit příznaky PCOS pomocí změn v životosprávě?
Léčba PCOS sice tuto hormonální poruchu úplně nevyléčí, ale dokáže výrazně zmírnit její příznaky a zlepšit kvalitu života. Prvním krokem je vždy konzultace s lékařem — zvlášť pokud máte nepravidelnou menstruaci, problémy s otěhotněním, akné nebo nadměrné ochlupení. Pak následuje podpora prostřednictvím změn ve svém životním stylu.
Strava
Strava hraje při zvládání syndromu polycystických vaječníků (PCOS) opravdu zásadní roli — dokáže ovlivnit hormony, váhu i plodnost. PCOS často souvisí s inzulinovou rezistencí, což znamená, že tělo hůře reaguje na hormon inzulin, který reguluje hladinu cukru v krvi. A právě složení našeho jídelníčku může tuto rovnováhu výrazně zlepšit.
Například je žádoucí omezit cukry a bílé pečivo (tedy potraviny s vysokým glykemickým indexem). To pomáhá snížit zánět v těle a zlepšit citlivost na inzulin. Mnoho žen s PCOS dosáhlo zlepšení tím, že nahradily sladkosti a bílé pečivo za bílkoviny (např. vejce, tofu, libové maso) a zdravé tuky (např. olivový olej, avokádo, ořechy).
Při PCOS se doporučuje středomořská dieta, která pomáhá snížit váhu, zlepšit menstruační cyklus a může dokonce zvýšit šanci na přirozené otěhotnění. Je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky, a má silné protizánětlivé účinky. Navíc podporuje také dlouhověkost.
📖 Podívejte se na recepty na snídani, oběd a večeři. Můžete tak mít snadno sestavený jídelníček podle středomořské diety na celý týden.
Neméně důležitá je i vláknina — najdete ji třeba v ovesných vločkách, luštěninách nebo jablkách. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporuje zdravé trávení.
Doplňky stravy
Tělo potřebuje celou škálu vitamínů a minerálů, které ovlivňují hormonální rovnováhu. Například vitamín B12 hraje důležitou roli v tvorbě energie a může pomoci snižovat riziko inzulinové rezistence a obezity, což jsou časté potíže u PCOS. Vitamín D, E nebo K zase mohou pomoci s hladinou cukru v krvi a zánětlivými procesy. Podobně i minerály jako hořčík nebo zinek mají své místo — hořčík například podporuje funkci inzulinu a jeho nízká hladina může PCOS zhoršovat.
Kromě klasických vitamínů se ukazuje, že pomoci mohou i některé léčivé byliny. Tradičně se používá skořice, kurkumin, ženšen, heřmánek a aloe vera. Mezi další slibné pomocníky patří omega-3 mastné kyseliny, probiotika nebo koenzym Q10.
Další změny v životním stylu
Změny v každodenním životě mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte, a dokonce i na to, jak se u vás projevuje PCOS. Udržování zdravé váhy může pomoci snížit inzulinovou rezistenci (což je stav, kdy tělo hůře zpracovává cukr), zlepšit cyklus a snížit riziko dalších nemocí. Pokud máte pár kilo navíc, už i mírné zhubnutí může udělat velký rozdíl — klidně začněte pomalu a s rozumem.
Pravidelný pohyb je další důležitá součást procesu, jak zmírnit projevy PCOS. Nemusíte běhat maraton — stačí najít něco, co vás baví. Třeba procházky, jógu, pilates nebo plavání. Dokonce i svižnější cvičení jako je intervalový trénink může být prospěšné, ale vždy se poraďte s odborníkem, abyste cvičili zdravě a s ohledem na své tělo.
Spánek je další klíč ke zvládání nepříjemných projevů PCOS. U žen s PCOS se poruchy spánku vyskytují častěji. Zkuste chodit spát a vstávat ve stejný čas, vyhněte se těžkému jídlu a kofeinu před spaním a vytvořte si večerní rituály, které vás zklidní.
A co stres? Ten se snadno přehlíží, ale výrazně ovlivňuje hormonální rovnováhu u žen (samozřejmě také u mužů). Jak ho snížit? Projděte se v přírodě, vypněte telefon, přečtěte si knížku. Další metody na snížení stresu najdete zde.⁶
Změny v jídelníčku, pravidelný pohyb, kvalitní spánek i podpora odborníků mohou mít obrovský vliv na to, jak se budete cítit. PCOS sice nezmizí přes noc, ale každým malým krokem můžete svému tělu pomoci.
Podpořte svou hormonální rovnováhu s Herbavia
Spoluautor: Pavel Čumalo
Zdroje:
- WHO – PCOS
- Cleveland Clinic – PCOS
- BMC – Výživové a bylinné intervence u syndromu polycystických vaječníků (PCOS)
- PubMed Central – Polycystické vaječníky a léčivé byliny
- PubMed Central – Doplňky stravy pro syndrom polycystických vaječníků
- Healthline – 30 přírodních způsobů, které pomáhají léčit syndrom polycystických vaječníků