Popularita článku: 50%Už vás unavuje nekonečný boj s kily navíc? Cvičíte, snažíte se jíst zdravě, a přesto se ručička na váze nepohne ani o gram? Nebo dokonce stoupá, i když si hlídáte každé sousto? Možná za to nemůže vaše vůle, ale něco mnohem zrádnějšího — zpomalený metabolismus. Proč to tak je? Často za to může jedna z několika skrytých příčin, které brzdí vaše spalování. Zjistěte, jaké to jsou.
V článku se dozvíte:
Co je to metabolismus?
Metabolismus je soubor procesů, díky kterým vaše tělo získává a využívá energii z jídla a pití. Je to vlastně takový „vnitřní motor“, který běží nepřetržitě — ve dne i v noci — a zajišťuje, že můžete dýchat, hýbat se, trávit potravu, regenerovat nebo třeba udržovat tělesnou teplotu. Když se mluví o metabolismu, často se myslí hlavně to, jak rychle tělo spaluje kalorie. Odborně se tomu říká rychlost metabolismu — a tu ovlivňují tři hlavní faktory.
- Bazální metabolismus — Je to energie, kterou tělo potřebuje k základním funkcím, i když jste v klidu (např. dýchání nebo srdeční tep).
- Trávení potravy — Tělo spotřebuje energii i na samotné zpracování jídla.
- Fyzická aktivita — Patří sem veškerý pohyb, od chůze až po cvičení.²
Zdravý metabolismus je klíčem ke zdravému tělu. Je to propracovaná síť chemických reakcí a enzymů, která závisí na životním stylu — tedy na tom, jak jíte, spíte, hýbete se a celkově žijete.
11 faktorů, které zpomalují váš metabolismus
Dnešní svět čelí problému, který se dotýká stále většího počtu lidí — nadváha a obezita. Tyto potíže už nejsou jen otázkou vzhledu, ale hlavně zdraví. Vyšší tělesná hmotnost totiž zvyšuje riziko mnoha nemocí jako jsou cukrovka 2. typu, srdeční onemocnění, některé druhy rakoviny, potíže s játry, ledvinami, klouby nebo trávením. Nadváha může také ovlivnit imunitní systém a zhoršit průběh infekcí, jako byl například COVID-19.
Dobrou zprávou ale je, že i malé, ale trvalé snížení váhy může výrazně zlepšit vaše zdraví. Jakmile se tělo dostane zpět do rovnováhy, většina rizikových faktorů se sníží. Jaké faktory tedy mohou vás metabolismus zpomalovat?
1. Geny
To, jak rychle nebo pomalu váš metabolismus funguje, částečně určují geny, které jste zdědili po rodičích. Pokud například vaše tělo spaluje méně kalorií i v klidu nebo během spánku, možná jste to „zdědili“. Geny sice nezměníte, ale svůj životní styl ano.
📖 Geny ovlivňují nejen váš metabolismus, ale také dlouhověkost. Víte, z kolika procent?
2. Hormony
Hormonální změny mohou zpomalit, jak tělo využívá energii — a vy se pak můžete cítit unavení a bez elánu. Metabolismus často ovlivňují nemoci jako je snížená nebo zvýšená činnost štítné žlázy, cukrovka nebo dlouhodobý stres. Ten totiž spouští uvolňování hormonů, které zpomalují spalování energie.
📖 Přečtěte si, jak dostat mužské nebo ženské hormony do rovnováhy.
3. Nedostatek spánku
Dlouhodobý nedostatek spánku patří mezi často přehlížené příčiny zpomaleného metabolismu a problémů s hubnutím. Co se děje, když spíte málo? Během spánku tělo ladí spoustu důležitých funkcí — včetně rovnováhy hormonů, které řídí hlad a sytost.
- Leptin (hormon sytosti) klesá → cítíte se méně nasycení.
- Ghrelin (hormon hladu) stoupá → máte větší chuť k jídlu, hlavně na sladké a tučné.
- Kortizol (stresový hormon) stoupá → tělo začne ukládat tuk, zejména v oblasti břicha.
Když málo spíte, vaše tělo neví, co se děje — a místo aby spalovalo, začne si energii raději ukládat „na horší časy“.
4. Přísné diety
Znáte ty "zaručené" diety, které slibují zázračné výsledky během pár dnů? Saláty, šťávy, extrémní hladovky. Možná fungují krátkodobě, ale dlouhodobě mohou napáchat víc škody než užitku. Co se stane, když tělu omezíte kalorie příliš? Tělo přepne do nouzového režimu — jako by přišel hladomor.
- Zpomalí se bazální metabolismus (BMR) — Tedy množství kalorií, které spálíte i v klidu.
- Ztrácíte svaly — Svalová hmota je energeticky náročná, takže ji tělo začne odbourávat, aby šetřilo.
- Rozkolísají se hormony — Především ty štítné žlázy, které řídí spalování energie.
Výsledkem bývá známý jojo efekt — po skončení diety tělo dál šetří, metabolismus je zpomalený a kila se rychle vrací, často i s „něčím navíc“.
5. Nedostatek vápníku
Možná si myslíte, že vápník je důležitý hlavně pro silné kosti a zuby. To je pravda — ale tím jeho role nekončí. Vápník je klíčový i pro správné fungování metabolismu, tedy pro to, jak vaše tělo spaluje energii. Pokud ho máte málo, může to metabolismus zpomalit. Bohužel, spousta lidí dnes nemá vápníku dostatek.
6. Léky, které zpomalují metabolismus
Některé léky mohou mít jako vedlejší účinek zpomalení metabolismu. Patří sem například některá antidepresiva, antipsychotika nebo léky, které snižují srdeční tep. To může ztížit udržení váhy nebo hubnutí — i když jinak děláte všechno správně.
❗Pokud máte podezření, že vaše léky mohou ovlivňovat váš metabolismus, nevysazujte je sami. Promluvte si se svým lékařem. Může vám nabídnout alternativu nebo upravit dávkování tak, aby to pro vás bylo co nejšetrnější.
7. Příliš nízký příjem sacharidů
Sacharidy mají často špatnou pověst, protože si je lidé spojují s cukry — ale ve skutečnosti je vaše tělo potřebuje, a to i při hubnutí. Jsou důležité pro tvorbu inzulínu, který pomáhá využívat energii z jídla. Když sacharidy omezíte až příliš, metabolismus se může zpomalit, protože tělo nemá dostatek „paliva“.
8. Chronický stres
Když se cítíte ve stresu, vaše tělo začne produkovat hormon kortizol. Ten je v malých dávkách užitečný — pomáhá vám rychle zareagovat na náročné situace. Ale pokud jste ve stresu pořád, tělo si myslí, že nebezpečí trvá, a kortizol vyrábí dál. Co to znamená pro váš metabolismus? Vysoká hladina kortizolu ztěžuje tělu správně využívat inzulín, což může vést k pomalému spalování tuků a ukládání energie ve formě tukových zásob — hlavně kolem břicha.
9. Strava plná nezdravých tuků
Tučná jídla jako smažené dobroty, slanina nebo mastné omáčky možná chutnají skvěle, ale když je jíte často, metabolismu to nesvědčí. Tuková strava může narušit schopnost těla využívat inzulín, což může vést k tzv. inzulínové rezistenci — ta je spojená s obezitou i cukrovkou 2. typu.
10. Málo svalů
Myslíte si, že k hubnutí stačí běh nebo kolo? Kardio je fajn, ale bez svalů to nejde. Svalová hmota totiž spaluje energii i v klidu — tedy i když zrovna ležíte na gauči. Čím méně svalů máte, tím pomaleji váš metabolismus pracuje.
11. Příliš sezení
Možná chodíte cvičit, ale pokud většinu dne sedíte, metabolismus tím trpí. Dlouhé sezení (v práci, v autě, u televize) zpomaluje krevní oběh, zhoršuje citlivost na inzulín a snižuje celkový výdej energie. A tady přichází do hry pojem NEAT — tedy každodenní pohyb mimo cvičení (chůze, stání, uklízení, vaření nebo práce na zahradě). Lidé, kteří se během dne víc hýbou, spalují přirozeně více kalorií, i bez fitka.
💡Chcete podpořit metabolismus tuků? Tradičně se používá Pískavice řecké seno, Haritaki nebo Dopa-Mucuna.
Jak vidíte, zpomalený metabolismus ovlivňuje životní styl, stres, strava, pohyb i spánek. Dobrou zprávou ale je, že většinu těchto věcí máte ve svých rukou. Proto i malý krok může být začátkem velké změny.
Posilněte své zdraví s Herbavia
Spoluautor: Pavel Čumalo
Zdroje: