Zákaznická podpora:podpora@herbavia.cz
    Měna
    CZK
    Jazyk
    Čeština
    Domů / Blog / Perimenopauza: Co se děje v těle před menopauzou?

    Perimenopauza: Co se děje v těle před menopauzou?

    Hodnocení: 4 / 5   Hvězda Hvězda Hvězda Hvězda Hvězda-prázdnáPopularita článku: 50%

    Pozorujete na sobě změny, které si neumíte úplně vysvětlit? Váš menstruační cyklus přestává být pravidelný, večer nemůžete usnout a zničehonic vás přepadne vlna horka nebo nečekaná úzkost. Pokud je vám kolem čtyřicítky, pak se může jednat o perimenopauzu. Přečtěte si, co se ve vašem těle právě odehrává, a jak tímto obdobím projít s lehkostí.

     

    V článku se dozvíte:

     

    Co je perimenopauza a kdy nastává?

    Perimenopauza je první fází menopauzálního přechodu. Lze ji označit jako období mezi plodnými lety, kdy vaječníky produkují vysoké hladiny estrogenu a progesteronu při každém cyklu, a menopauzou, kdy ovulace i menstruace trvale ustanou.

     

    Nejčastěji začíná na konci 30. nebo na začátku 40. roku věku, tedy zhruba 8 až 10 let před samotnou menopauzou. V průměru trvá kolem 5 let, ale rozpětí je velké, u některých žen jen pár měsíců, u jiných až 8 let.

     

    Přestože jsou menstruační cykly nepředvídatelné a hormony klesají, ovulace stále probíhá. Otěhotnět je tedy možné i v tomto období.

     

    ❓Víte, že: perimenopauza se často zaměňuje s premenopauzou? Tou se označuje celé plodné období od první menstruace až po nástup perimenopauzy. Tedy roky, kdy cyklus probíhá bez větších výkyvů.

     

    Jak poznat, že jste v perimenopauze?

    Každá žena má jiný průběh perimenopauzy. Zatímco vaše kamarádka zaznamená jen vynechanou menstruaci, vy můžete pociťovat celou řadu příznaků. Například: 

     

    • Nepravidelný cyklus: Menstruace může být kratší, delší, silnější nebo naopak velmi slabá. Může se objevit jen náhodné špinění nebo vynechání celého menstruačního cyklu.
    • Silné krvácení: S úbytkem progesteronu, který normálně reguluje růst děložní sliznice, může sliznice více narůst a následně způsobit velmi silné krvácení. Hormonální změny mohou také potrápit ženy s myomy či endometriózou.
    • Návaly horka a noční pocení: Náhlé vlny tělesného tepla trvající 5–10 minut zažívá 35–50 % žen. Často začínají na hrudi, krku či obličeji a po nich může následovat zimnice.
    • Vaginální suchost: Klesající estrogen ztenčuje a vysušuje vaginální tkáň, což může způsobovat svědění nebo bolest při pohlavním styku a vést k nižší chuti na sex.
    • Kůže a vlasy: Kromě vaginální suchosti si ženy v perimenopauze často všímají i sušší pokožky a řídnutí vlasů. I to souvisí s klesajícím estrogenem, nejen s únavou nebo náladou.
    • Výkyvy nálad a spánek: Podrážděnost, úzkost nebo nespavost trápí řadu žen. Přibližně 40 % žen v perimenopauze uvádí poruchy spánku.
    • Další signály: Častější potřeba močení, bolest kloubů, přibírání na váze nebo občasné výpadky krátkodobé paměti a soustředění.

     

    Klesající estrogen během perimenopauzy má i dlouhodobé důsledky, o kterých se málo mluví. Estrogen chrání hustotu kostí, a s jeho úbytkem se zrychluje řídnutí kostní tkáně, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin v dalších letech. Estrogen zároveň chrání cévy, takže s jeho poklesem postupně stoupá i kardiovaskulární riziko.

     

    Jaké změny životního stylu můžete udělat pro snížení příznaků?

    Nemusíte čekat, až období perimenopauzy přejde. Úpravou několika každodenních návyků lze řadu nepříjemných projevů výrazně zmírnit. 

     

    1. Upravte jídelníček: Vsaďte na pestrou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Příkladem může být středomořská strava.
    2. Zařaďte silové cvičení: Cvičení se zátěží (chůze, turistika, posilování) chrání hustotu kostí, zlepšuje náladu, spánek i hladinu energie.
    3. Zapracujte na spánkové hygieně: Před spaním vypněte obrazovky a dopřejte si relaxační rituál (čtení, teplá koupel).
    4. Kroťte stres a spouštěče: Vyzkoušejte meditaci, omezte kofein a alkohol.

     

    Stejně důležité je vědět, co příznaky naopak zhoršuje:

     

    • průmyslově zpracované potraviny, sladkosti a nasycené tuky zesilují návaly horka i výkyvy váhy,
    • nedostatek pohybu prohlubuje únavu a poruchy spánku,
    • kouření prokazatelně urychluje nástup menopauzy, zhoršuje vaginální suchost a urychluje řídnutí kostí.

     

    💡Chcete si ulehčit období perimenopauzy přirozenou cestou? Pro podporu hormonální rovnováhy se tradičně užívá hořčík, vitamín D, zinek nebo vitamíny skupiny B (kyselina listová).

     

    Perimenopauza je přirozená proměna těla, podobná pubertě nebo těhotenství. Chce to čas, trpělivost a trochu vědomé péče o sebe. A jakmile hladiny hormonů dosáhnou nové, stabilní rovnováhy v menopauze, většina nepříjemných příznaků se sama zmírní nebo odezní. Do té doby naslouchejte svému tělu, nebojte se o změnách mluvit s lékařem a nezapomínejte, že to, co prožíváte, prožívá ve stejnou chvíli mnoho dalších žen kolem vás.

     

    Podpořte svou hormonální rovnováhu s Herbavia

     

    Spoluautor: Pavel Čumalo, MBA

    Zdroje: 

     

    1. NHS – Peri/menopauza
    2. NHS – Menopauza a perimenopauza
    3. Cleveland Clinic – Perimenopauza
    4. Harvard – Perimenopauza
    5. ACOG – Změny nálad během perimenopauzy Mood Changes During Perimenopause
    6. UPMC HealthBeat – Perimenopauza vs. premenopauza

     

    Případové studie a vědecké zdroje k tématu: 

    Předchozí článek Další článek