Zákaznická podpora:podpora@herbavia.cz
    Měna
    CZK
    Jazyk
    Čeština
    Domů / Blog / Gut-brain osa: Jak střevní mikrobiom ovlivňuje náladu a psychiku?

    Gut-brain osa: Jak střevní mikrobiom ovlivňuje náladu a psychiku?

    Hodnocení: 4 / 5   Hvězda Hvězda Hvězda Hvězda Hvězda-prázdnáPopularita článku: 50%

    Věděli jste, že přibližně 95 % serotoninu vzniká ve střevech, a ne v mozku? Přesto většina lidí o svém střevě přemýšlí čistě jako o trávicím orgánu. Ve skutečnosti jde o jeden z nejsložitějších a nejvlivnějších systémů v těle, který má přímý dopad na vaši psychiku, emoce i duševní zdraví. Přečtěte si, co je gut-brain osa, jak funguje a co pro ni můžete udělat.

     

    V článku se dozvíte:

     

    Co je gut-brain osa a jak funguje?

    Gut-brain osa je obousměrná komunikační síť, která propojuje střevní a centrální nervový systém. Tato síť není jen anatomická, zahrnuje také endokrinní, humorální, metabolické a imunitní komunikační dráhy.

     

    Stejně jako kůže, oči nebo uši posílají signály do mozku, jsou střeva a mozek také v nepřetržitém kontaktu. Když v tomto spojení dojde k poruše, může to mít reálné dopady na zdraví i každodenní život.

     

    Na gut-brain ose se podílí především střevní nervový systém (ENS), který bývá nazýván „druhým mozkem". Reguluje trávení a obsahuje více než polovinu všech neuronů v těle.

     

    Dále je tu bloudivý nerv (nervus vagus), nejdelší hlavový nerv, jenž funguje jako přímá komunikační linka v rámci gut-brain osy. Přenáší signály oběma směry, z mozku do střev i ze střev do mozku a hraje klíčovou roli při regulaci homeostázy.

     

    Jak střevo ovlivňuje náladu a psychiku?

    Pravděpodobně mezi ty nejzásadnější výstupy gut-brain osy patří produkce neurotransmiterů, imunitních buněk a postbiotik. 

    Produkce neurotransmiterů

    Střevní mikrobiom neurotransmitery nejen ovlivňuje, ale také je přímo produkuje. Patří mezi ně:

    • serotonin (klíčový pro regulaci nálady), 
    • dopamin (spojený s motivací a odměnou), 
    • GABA (tlumivý neurotransmiter snižující úzkost),
    • noradrenalin (zapojený do pozornosti a stresové reakce).

     

    ❓ Víte, že: přibližně 95 % tělesného serotoninu vzniká ve střevech za pomoci střevních mikrobů?⁵

    Postbiotika

    Střevní mikroby produkují také postbiotika – bioaktivní sloučeniny důležité pro zdraví mozku. Patří sem:

    • aminokyseliny (stavební kameny neurotransmiterů), 
    • glukóza (palivo pro energetický metabolismus mozku),
    • mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFAs).

     

    Všechny jsou klíčové pro vývoj mozku, posilují hematoencefalickou bariéru a snižují neurоproblém spojený s depresí a kognitivním úpadkem.

     

    Co narušuje rovnováhu mikrobiomu a tím pádem vaší gut-brain osy?

    Když je mikrobiom v nerovnováze, může to mít dalekosáhlé dopady. Zvyšuje se propustnost střevní stěny, takže bakterie a nežádoucí molekuly pronikají do krevního oběhu a způsobují záněty v různých systémech těla – včetně mozku. Tento stav se označuje jako syndrom propustného střeva.

     

    Nejčastější spouštěče zahrnují:

     

    • jídelníček bohatý na průmyslově zpracované potraviny a chudý na vlákninu, 
    • chronický nebo akutní stres, 
    • environmentální toxiny,
    • nedostatek spánku, 
    • či nepravidelný životní styl.

     

    Podle vědeckých poznatků mají poruchy nálady, úzkosti, deprese a poruchy autistického spektra značné vazby na funkční poruchy trávicího traktu.

     

    💡Více informace o mikrobiomu se dozvíte zde. 

     

    Jak podpořit zdraví střev pro lepší duševní pohodu?

    Zdravý mikrobiom si nemůžete vynutit, ale můžete mu připravit ideální podmínky. Proto:

     

    1. Jezte pestrou stravu bohatou na vlákninu: Studie ukazují, že lidé, kteří konzumují širokou škálu rostlinných potravin – zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky – mají větší rozmanitost mikrobiomu, která je spojena s lepšími zdravotními výsledky.
    2. Zařaďte fermentované potraviny: Probiotika, živé bakterie obsažené ve fermentovaných potravinách jako jsou jogurt, kefír a kysané zelí mohou obnovit a podpořit střevní mikrobiom.
    3. Pohybujte se pravidelně: Vědci se domnívají, že pohybová aktivita pomáhá optimalizovat rovnováhu bakterií a dalších mikroorganismů ve střevním mikrobiomu.
    4. Zvládejte stres: Chronický stres může narušit pohyb střevního obsahu, zhoršit sekreci a snížit rozmanitost mikrobiomu. Meditace, jóga a dechová cvičení pomáhají nejen psychice, ale chrání i zdraví střev.
    5. Dbejte na kvalitní spánek: Narušení spánkových vzorců může ovlivnit rovnováhu mikrobiomu, zvýšit hladinu stresu a zhoršit psychické zdraví.

     

    💡 Chcete podpořit zdraví svého střeva přírodní cestou? Tradičně se používají probiotika, enzymy nebo čekanka.

     

    Střevo je víc než jen trávicí trubice. Je to váš „druhý mozek", který každý den rozhoduje o tom, jak se cítíte. Když se zaměříte na zdraví svého mikrobiomu, vrátí se vám to v podobě lepší nálady.

     

    Pečujte o svá střeva s Herbavia

     

    Spoluautor: Pavel Čumalo, MBA

    Zdroje: 

     

    1. Harvard Health Publishing – Jak spojení střeva a mozku ovlivňuje náladu
    2. Bangkok hospital – Gut-brain osa
    3. IBCNJ – Osa gut-brain
    4. Mbpain – Spojení střeva a mozku
    5. Bestmind BH – Vliv střevní mikrobioty na duševní zdraví

     

    Případové studie a vědecké zdroje k tématu:

     

    Další článek