Zdravý životní styl, Strana 5

Silná imunita byla podle našich babiček vždy základem zdraví. Nic se na tom nezměnilo ani dnes. V současném uspěchaném světě, kdy na člověka působí stres, nedostatek spánku a nepříznivé vlivy prostředí, je důležité věnovat pozornost posilování obranyschopnosti těla. Tradiční rady našich babiček mohou být cenným zdrojem, jak přirozeně a jednoduše podpořit imunitní systém. Tyto staré, ale osvědčené metody zahrnují nejen výživné potraviny, ale také bylinky.

 

V článku se dozvíte:

• 8 rad pro lepší imunitu od našich babiček

 

8 tipů na lepší imunitu podle našich babiček

Naše babičky zlepšovaly sobě a svým nejbližším imunitu z dostupných přírodních zdrojů, které fungují i dnes. Jaké to jsou?

 

1. Začněte den s citronem a medem 

Hned ráno vypijte teplou vodu s citronovou šťávou a medem. Med je bohatý na flavonoidy a mnoho antioxidantů, které pomáhají posilovat imunitu těla. Má navíc nízký glykemický index, takže nezpůsobuje prudký vzestup hladiny cukru. 

 

Citron je skvělým zdrojem vitamínu C a výborným detoxikačním prostředkem. Pektinová vlákna obsažená v citronech pomáhají zpomalit trávení škrobů a cukrů, což zlepšuje zdraví střev. Tato kombinace je pro tělo velmi prospěšná, a proto se doporučuje konzumovat ji ráno. Pomáhá také tělu vstřebávat železo z rostlinných potravin, jako je zelená zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky.

 

2. Smíchejte mléko s kurkumou 

Kurkuma je výborná na boj proti nachlazení, kašli a dalším infekcím. Má také výborné antiseptické vlastnosti, které pomáhají léčit rány. Kurkumin, přítomný v kurkumě, má antibakteriální a protiplísňové vlastnosti.

 

Mléko je bohatým zdrojem vitamínu D a vápníku, což jsou základní živiny pro zdraví kostí. Když se mléko a kurkuma užívají společně, stávají se nápojem na posílení imunity.

 

Pokud už cítíte nachlazení, můžete přidat ještě med.

 

3. Syrový česnek 

Syrový česnek dělá podle našich babiček zázraky. Měli byste ho jíst hned ráno nebo před spaním. Mnohé studie prokázaly, že česnek má mnoho zdraví prospěšných účinků, včetně posílení imunitního systému, snížení krevního tlaku a snížení hladiny cholesterolu. Má také antibakteriální a antioxidační vlastnosti.

 

Pokud česnek nechcete konzumovat syrový, přidejte ho do pokrmů. Nebo pokud nechcete mít česnekový dech, můžete užívat doplněk stravy s koncentrovaným výtažkem z  česneku.

 

4. Zázvor

Studie ukázaly, že zázvor (a konkrétně jeho aktivní látky gingeroly) podporuje normální funkci imunitního systému, udržuje svalový tonus a celkovou vitalitu, a přispívá k pohodlí při cestování. 

 

Naše babičky tyto účinky už znali, protože používali zázvor proti nevolnosti při cestování a jako celkové tonikum. Zázvor si můžete připravit jako čaj, syrový nebo ho můžete užívat ve formě kapslí. V Herbavia pro vás máme silný extrakt získaný z čerstvého zázvoru.

 

📖 Přečtěte si více informací o bylinných extraktech. Znáte jejich výhody? 

5. Oblíbené bylinky našich babiček 

Echinacea, rakytník a kopřiva jsou tradičně používané bylinky pro lepší imunitu. Babičky vařily z těchto rostlin čaje, které měly za cíl posílit tělo a snížit riziko infekcí​.

 

Stačí přidat do čaje ještě med a zázračný nápoj je na světě. 

 

6. Cibulový sirup 

Jednoduchý pokrm, který naše babičky používaly pro uvolnění dýchacích cest a posílení imunity​. Nakrájejte cibuli, smíchejte ji s medem a nechte přes noc louhovat. Výsledný sirup je skvělý chuťově i pro tělo.

 

7. Kuřecí vývar

Polévka je nejen uklidňující a hřejivá, ale je také skvělým zdrojem elektrolytů. Pokud si ji připravíte sami nebo použijete vývar z kostí, má imunostimulační vlastnosti.

 

Tradiční recept na kuřecí polévku dodává různé živiny zapojené do imunitního systému. Bílkoviny a zinek z kuřete, vitamín A z mrkve, vitamín C z celeru a cibule, a antioxidanty v cibuli a bylinkách.

 

8.Nezapomeňte na zeleninu a ovoce

 Jíst (nebo pít) více ovoce a zeleniny je skvělý způsob, jak podpořit a posílit imunitní systém. 

 

Přidáním zeleniny, jako je špenát do ranního smoothie si můžete splnit požadavek na porci zeleniny a zároveň si zajistit vitamín C a železo, které jsou pro zdravý imunitní systém nezbytné. Zeleninová polévka je také dalším způsobem, jak zkonzumovat více zeleniny.

 

📖 Svou imunitu můžete posílit i doplňky stravy. Zjistěte, jaké jsou pro vás nejvhodnější. 

 

Tradiční rady našich babiček jsou jednoduché, efektivní a stále aktuální. Zdravá strava, pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a používání přírodních léčiv jsou základem pro dlouhodobé zdraví a silnou imunitu. Tyto metody vás učí, že péče o zdraví nemusí být složitá, stačí naslouchat moudrosti našich babiček a přidat pár jednoduchých návyků do každodenního života. 

 

Objevte přírodní sílu ke zdraví s Herbavia

 

 

Zdroje: 

1. Cntraveller — Vědecké poznatky o babiččiných radách
2. Deccanherald — Babiččiny snadné recepty na posílení imunity 
3. Orangevillenaturopath — Užívání babiččiny medicíny
4. Supersmart — 10 babiččiných zdravotních rad, které byste rozhodně měli znát
5. Sanitarium — 6 nejlepších nápojů na podporu imunity
6. Nutritionsource — Výživa a imunita

Jak zlepšit imunitní systém změnami v životním stylu? Imunita není pevně daná, ale lze ji posilovat správným životním stylem. Klíčovými pilíři jsou vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a zvládání stresu. Tyto faktory mohou přirozeně posílit vaši obranyschopnost.

 

V článku se dozvíte:

 

• Co je úkolem imunitního systému?
• Jaké změny v životním stylu posílí vaši imunitu? 

 

Co je úkolem imunitního systému?

Imunitní systém chrání tělo před škodlivými mikroorganismy, jako jsou viry, bakterie, paraziti a brání vzniku nemocí. Rozpoznává a ničí patogeny, které do těla proniknou, a zároveň pomáhá tělu předcházet infekcím.

 

Kromě toho dokáže likvidovat poškozené buňky, čímž přispívá k ochraně před vážnými nemocemi jako je rakovina.

 

Jaké změny v životním stylu posílí vaši imunitu?

 

Posílení imunitního systému vyžaduje nejen zdravou stravu a pravidelný pohyb, ale i celkovou změnu životního stylu. I když přímé spojení mezi životním stylem a zvýšenou imunitní funkcí nebylo vědecky zcela prokázáno, je jasné, že zdravé návyky mohou přispět k lepší obranyschopnosti těla. Zde jsou klíčové změny, které můžete ve svém životě zavést pro podporu imunity.

 

1. Mějte vyváženou stravu

Vyvážená strava hraje velkou roli v tom, jak funguje váš imunitní systém. Pokud je vaše tělo ochuzeno o základní živiny, nefunguje na nejvyšší úrovni obranyschopnosti.

 

Proto do své stravy zahrňte různé druhy ovoce a zeleniny, libové maso, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky. Dále přidejte zdravé tuky ze zdrojů, jako je avokádo, ořechy a olivový olej.

 

💡Bílkoviny jsou klíčové pro stavbu a obnovu tkání, včetně imunitních buněk.

 

Ve svém jídelníčku omezte zpracované potraviny, cukr a nezdravé tuky. Mohou přispívat k zánětům a zhoršovat funkci imunitního systému.

 

Nezapomeňte na dostatek tekutin, hlavně vody. Pomáhá vyplavovat toxiny a podporuje správnou funkci sliznic, což funguje jako první obranná linie proti infekci.

 

📖 Víte, jaké potraviny a nápoje doporučují naše babičky pro lepší imunitu? Přečtěte si 8 rad našich babiček.

 

2. Buďte fyzicky aktivní a choďte ven

Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a pomáhá vám udržovat zdravou váhu, což je důležité pro správnou funkci imunitního systému.

 

Kromě toho pohyb na čerstvém vzduchu, nejlépe v přírodě, redukuje stres, zlepšuje náladu a podporuje uvolňování hormonů štěstí, což přispívá ke zvýšení celkové pohody.

 

3. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek je to, co vaše tělo potřebuje k obnově a regeneraci. Dostatek kvalitního spánku je pro vaše tělo stejně důležitý jako správná výživa a fyzická aktivita. Přibývá vědeckých důkazů o tom, že ztráta spánku může negativně ovlivnit imunitní systém.

  

💡Věděli jste, že ti, kteří v průměru spí méně než 6 hodin³ za noc, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní? 

 

Je důležité si uvědomit, že na imunitní systém nemá vliv jen délka spánku, ale také jeho kvalita. Pokud chcete posílit svou imunitu, musíte dosáhnout správného počtu hodin hlubokého spánku. Zejména dospělí potřebují 7 až 8 hodin⁵ nerušeného spánku, aby si jejich tělo udrželo zdravou imunitní reakci.

 

📖 Chcete se dozvědět o spánku více informací? Přečtěte si článek na téma spánek versus 21.století. 

 

4. Zvládání stresu

Stres je normální zažívat, ale příliš mnoho stresu může být škodlivé. Když je vaše tělo podrážděno stresem, reaguje vyvoláním chemických reakcí. Ty odebírají imunitnímu systému sílu a oslabují ho.

 

Proto se naučte identifikovat stresory a zvládejte je zdravými způsoby. Pro snížení stresu můžete použít techniky jako meditace, jemná jóga. Tradičně se pro zmírnění stresu používá také ashwagandha, hořčík nebo třezalka.  

 

5. Otužování

Už naši předci věřili, že otužování pomáhá zvyšovat odolnost proti nemocem. Pravidelné vystavování chladu zvyšuje množství a aktivitu bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranu těla proti virům a bakteriím. Otužilí lidé bývají méně náchylní k běžným nachlazením a infekcím.

 

Navíc chlad má protizánětlivé účinky. Může pomoci snížit chronický zánět v těle, což je důležité pro prevenci nemocí, jako jsou srdeční choroby nebo autoimunitní poruchy. Otužování také podporuje regeneraci svalů a zlepšuje metabolismus.

 

💡V posledních letech je mezi otužilci velmi oblíbená Wim Hof metoda. 

 

6. Saunování

Infrasauna je v mnoha ohledech lepší alternativou k tradiční sauně. Nabízí stejné léčebné účinky tepla, ale s nižší vlhkostí, což pro některé uživatele může být pohodlnější. Díky infračerveným vlnám, které pronikají přímo do těla, se zahřívá nejprve tělesná tkáň, nikoli okolní vzduch, což přináší intenzivnější zážitek a efektivnější detoxikaci.

 

Jedním z hlavních přínosů saunování je zvýšená produkce bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranyschopnost těla. Více bílých krvinek pomáhá rychleji rozpoznat a odstranit nepřátele, jako jsou viry a bakterie.

 

Podpora imunitního systému začíná zdravým životním stylem. Malé změny tak mohou mít velký vliv na vaši schopnost bránit se nemocem. Kromě zdravých návyků můžete imunitu podpořit vhodnými vitamíny a minerály. 

Prohlédněte si Herbavia produkty pro podporu imunity

Zdroje: 

1. Cdc — Zdravé návyky: Posílení imunity
2. Health.harvard.edu — Jak posílit imunitní systém
3. Extension.sdstate.edu — Posílení imunity pomocí jednoduchých změn životního stylu
4. Summahealth.org — 7 zdravých návyků pro posílení imunitního systému
5. Redoxon — Snížení negativního vlivu faktorů životního stylu na zdraví imunity
6. Geimhospital — Zdravé návyky pro silný imunitní systém
7. Wimhofmetod — Benefity otužování
8. Wellisnewengland — Proč je saunování prospěšné pro váš imunitní systém

Spánek je jednou z nejdůležitějších součástí lidského života. Přestože člověk tráví až třetinu života spánkem, mnoho lidí dnes trpí poruchami spánku, které negativně ovlivňují jejich fyzické i psychické zdraví. Jak těmto poruchám předejít a jak je pomocí přírodních produktů minimalizovat si přečtete v následujících řádcích.

 

V článku se dozvíte: 

• Jaký vliv má spánek na kvalitu života
• Jaké jsou poruchy spánku v moderní době
• Nejčastější příčiny poruch spánku
• 3 základní tipy na zlepšení kvality spánku

 

Spánek a jeho vliv na kvalitu života

Spánek hraje zásadní roli pro fyzické, mentální a emocionální zdraví. Kvalitu spánku ovlivňuje chronologický věk, genetické, behaviorální, environmentální a sociální faktory. 

 

💡Dospělí by měli spát 7– 8 hodin³ denně, aby podporovali optimální zdraví.

 

Spánkový deficit může být kategorizován jako akutní nebo chronický. Akutní spánkový deficit se vztahuje na absenci spánku nebo snížení obvyklého celkového času spánku, obvykle trvá 1 – 2 dny¹, kdy doba bdění přesahuje typických 16 – 18 hodin¹. 

 

Chronický spánkový deficit je definován jako porucha charakterizovaná nadměrnou denní ospalostí. Ta je způsobená pravidelným spánkem kratším než množství potřebné pro optimální fungování a udržování zdraví, téměř každý den po dobu alespoň 3 měsíců¹.

 

Jaké jsou poruchy spánku v moderní době?

 V 21. století se poruchy spánku stávají stále častějšími. Jsou spojeny s moderní 24/7 společností.

 

Mezi nejčastější poruchy spánku patří: 

• insomnie — neschopnost usnout a spát,
• spánková apnoe — porucha dýchání, při které přestáváte dýchat na 10 sekund nebo déle během spánku,
• hypersomnie — neschopnost zůstat během dne vzhůru,
• poruchy cirkadiánního rytmu — problémy s cyklem spánek - bdění. Způsobují, že nemůžete spát a probouzet se ve správných časech,
• parasomnie — jednání neobvyklými způsoby při usínání, spánku nebo probouzení, například chůze, mluvení nebo jedení,
• syndrom nepokojných nohou (RLS) — brnění nebo mravenčení v nohách, spolu se silnou potřebou jimi hýbat.

 

Nejčastější příčiny poruch spánku

Naše společnost je zaměřena více na večerní a noční pracovní a volnočasové aktivity, což vede k tomu, že obětujeme hodiny spánku v jejich prospěch. Ovlivňuje to dobu našeho spánku i to, jak jsme vystaveni déle umělému světlu. Proto usínáte později a spíte kratší dobu. Existují další faktory, které mají vliv na kvalitu cirkadiánního rytmu.   

 

Stres

Stres je jednou z největších překážek zdravého spánku. Moderní životní styl je charakterizován neustálým tlakem – pracovním, rodinným i společenským. Chronický stres zvyšuje hladiny stresových hormonů jako je kortizol, které narušují přirozený spánkový cyklus. Přirozená stresová reakce těla rovněž produkuje více adrenalinu. Kombinace těchto dvou hormonů může zrychlit srdeční tep, zvýšit krevní tlak a hladinu glukózy v krvi. Výsledkem je, že se tělo hůře uvolňuje, což je nezbytné pro hluboký spánek.

 

Obezita a špatná strava

Obezita a nadváha jsou dalším významným faktorem, který ovlivňuje kvalitu spánku. Bylo prokázáno, že ghrelin, hormon podporující hlad, se zvyšuje při omezení spánku, zatímco leptin, hormon přispívající k pocitu sytosti, se snižuje.

 

S obezitou je často spojována spánková apnoe, při které dochází k přerušování dýchání během spánku. Tuková tkáň v oblasti krku může omezovat dýchací cesty, což vyvolává chrápání a přerušovaný spánek. Kromě toho může nevhodná strava, bohatá na tučné a těžce stravitelné potraviny, vést k nočnímu nepohodlí a častému probouzení.

 

Životní styl

Moderní životní styl přináší mnoho změn, které mají negativní dopad na kvalitu spánku. Nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání a neustálé používání elektronických zařízení mohou významně narušit váš cirkadiánní rytmus, což vede ke špatnému usínání a nespavosti. 

 

💡Modré světlo vyzařované z obrazovek telefonů, tabletů a počítačů potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek.

 

Kofein a stimulanty

Zvýšená konzumace kofeinových nápojů a stimulantů je dalším faktorem, který přispívá k poruchám spánku. Proto se před spaním vyhněte kofeinu, nikotinu a alkoholu. Alkohol sice může usnadnit usínání, ale může způsobit, že váš spánek bude spíše lehčí než obvykle. To zvyšuje pravděpodobnost, že se během noci probudíte.

 

3 základní tipy na zlepšení kvality spánku

Chcete zlepšit kvalitu spánku? Pak je dobré řídit se následujícími radami.

 

1. Udržujte pravidelný spánkový režim

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku, je dodržování pravidelného spánkového režimu. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To vašemu tělu pomůže udržet stabilní cirkadiánní rytmus, což podporuje lepší a hlubší spánek.

 

Před spaním také:

• nekonzumujte stimulující látky (alkohol, káva, čaj) 4 — 6 hodin před usnutím,
• nekuřte,
• vyhýbejte se těžkým jídlům a kořeněným pokrmům,
• vyvarujte se cvičení těsně před spánkem, 
• neposlouchejte hlasitou hudbu, nepracujte na počítači či chytrém telefonu v době před spaním.

 

2. Minimalizujte stres

Snižování stresu je klíčovým krokem k lepšímu spánku. Relaxační techniky jako je meditace, hluboké dýchání nebo jemná jóga mohou pomoci uvolnit napětí a připravit mysl na spánek. Pokuste se eliminovat stresové faktory z večerního programu jako je práce, řešení problémů nebo sledování zpráv.

 

3. Správné prostředí ke spánku

Spěte na chladném, tichém a tmavém místě. Vyhněte se sledování televize nebo sledování elektronických zařízení, protože světlo z těchto zdrojů může narušit váš cyklus spánku a bdění. Investice do kvalitní matrace a polštářů může také významně zlepšit pohodlí během spánku.

 

Kromě těchto faktorů vám mohou pomoci i bylinky pro lepší spánek. Vypijte šálek teplého mléka nebo heřmánkového čaje. Vhodné je využít další doplňky stravy jako například:

 

• Meduňka lékařská — známá svými uklidňujícími účinky na nervový systém. Pomáhá snižovat úzkost a stres, což usnadňuje usínání. Meduňku můžete užívat ve formě čaje nebo jako doplněk stravy
• Kozlík lékařský — prokazatelně účinný při zlepšování kvality spánku. Jeho extrakt podporuje hlubší a klidnější spánek, proto je ideálním pomocníkem pro ty, kteří trpí nespavostí.
• Hořčík — napomáhá při nespavosti díky tomu, jak reguluje váš cirkadiánní rytmus.

 

📖 Víte, jak se dělí vitamíny a minerály a jaké jsou jejich funkce? Přečtěte si Herbavia průvodce. 

 

Kvalitní spánek je základem dobrého zdraví. V 21. století je však často narušen stresem, nevhodným životním stylem a dalšími faktory. Naštěstí existují účinné způsoby, jak kvalitu spánku zlepšit. Od změny každodenních návyků po využití síly přírodních bylinek, které můžete najít v sortimentu Herbavia.

 

Zlepšete si spánek pomocí bylinných směsí od Herbavia

 

Zdroje:

 

1. Nature — Role spánkového deficitu v riziku a výsledcích nemocí spojených s imunitním systémem
2. Ncbi.nlm.nih — Spánek a obezita
3. Medlineplus — Poruchy spánku
4. Nhlbi.nih — Léčba poruch spánku
5. Ncbi.nlm.nih — Poruchy a problémy se spánkem
6. Sleepadvisor — 12 faktorů ovlivňujících spánek a jeho kvalitu
7. Cnet — Nejlepší vitamíny a přírodní doplňky pro lepší spánek