Zdravý životní styl, Strana 5

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100% Zaujalo vás stravování podle krevních skupin? Metoda popularizovaná Dr. Peterem D'Adamem v knize Eat Right 4 Your Type měla vliv na stravovací návyky lidí po celém světě. Podle této myšlenky může vaše krevní skupina ovlivnit trávení, metabolismus i reakce na potraviny. Co je tedy ideální na talíři pro jedince s krevní skupin...

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100% Trápí vás chronická únava neboli chronický únavový syndrom? Tento stav, který se vyznačuje neustálou únavou, jež neodezní ani po dlouhém odpočinku, značně ovlivňuje tělo i mysl. Ačkoli příčiny nejsou zcela jasné, odborníci se domnívají, že do hry vstupuje několik faktorů jako jsou infekce, hormonální změny nebo genetické dispozic...

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100% Máte krevní skupinu 0 a přemýšlíte zda správná volba stravy může pozitivně ovlivnit vaše zdraví, dodat energii nebo dokonce pomoci s hubnutím? Seznamte se s konceptem stravování Dr. Petera D’Adama, který věří, že klíč k optimální stravě spočívá právě v krevní skupině. V tomto článku zjistíte, které potraviny a bylinky jsou pro kr...

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100% Oxidační stres vzniká při nízké hladině antioxidantů. Může mít za následek řadu zdravotních problémů, včetně stárnutí, srdečních chorob, rakoviny a dalších degenerativních onemocnění. Přečtěte si, co přesně oxidační stres znamená, jak ovlivňuje váš organismus a jak mu můžete čelit pomocí změn ve stravě, životního stylu a doplňků ...

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Chcete jíst tak, aby váš jídelníček odpovídal vaší krevní skupině? Stravování podle krevních skupin nabízí specifické dietní doporučení pro každou krevní skupinu. Dr. Peter J. D´Adama doporučuje pro krevní skupinu B specifickou kombinaci potravin a bylin, které by měly podporovat trávicí a imunitní systém a pomáhat při prevenci chronických onemocnění. Čtěte dál a zjistěte, které potraviny a bylinky pro vás mohou být nejlepší volbou, a kterým byste se naopak měli vyhnout.

V článku se dozvíte:

• Co je stravování Dr. Petera J. D´Adama
• Vhodné potraviny pro krevní skupinu B
• Čemu se v jídelníčku krevní skupiny B vyhnout
• Doporučené bylinky pro krevní skupinu B

Stravování podle teorie Dr. Petera J. D´Adama

Dr. Peter J. D'Adamo, naturopatický lékař, představil ve své knize Eat Right 4 Your Type z roku 1996¹ teorii stravování podle krevních skupin. Podle jeho přesvědčení může dodržování diety na základě krevní skupiny pomáhat předcházet běžným virům a infekcím, usnadňuje hubnutí, zmírňuje projevy nemocí jako rakovina či cukrovka a dokonce zpomaluje stárnutí.

V čem spočívá tato teorie? D'Adamo věří, že antigeny, které určují vaši krevní skupinu, jsou přítomny i ve střevech, kde interagují s přijatou potravou. Tato interakce podle něj ovlivňuje trávicí procesy, a tedy i celkovou reakci těla na konkrétní potraviny.

D'Adamo také poukazuje na rozdíly ve složení střevní mikroflóry u jednotlivých krevních skupin, což připisuje evoluci našich předků. Krevní skupina B se podle něj vyvinula přibližně 15 000 let př. n. l.⁵ u kočovných pasteveckých kmenů, jejichž strava zahrnovala především maso a mléčné výrobky. Díky tomu prý lidé s krevní skupinou B dokážou efektivněji trávit tuky.

Co jíst, pokud máte krevní skupinu B?

Pro krevní skupinu B je vhodná smíšená strava, která zahrnuje maso, ovoce, mléčné výrobky, mořské plody a obiloviny.

Mezi doporučené potraviny patří: 

• Maso — zvěřina, králičí, jehněčí, skopové.
• Ryby a mořské plody — treska, makrela, platýs, losos, štika.
• Mléčné výrobky — tvaroh, kozí sýr nebo mléko, feta sýr, ricotta, mozzarella, jogurt, odstředěné mléko, kefír.
• Ořechy — pekanové ořechy, vlašské ořechy, mandlové máslo, kaštany.
• Oleje — olivový olej.
• Luštěniny — fazole.
• Obiloviny — proso, ovesné otruby, ovesné vločky, špalda, ovesná mouka, rýžová mouka.
• Ovoce — banány, brusinky, hrozny, ananas, švestky, papája.
• Zelenina — brokolice, čínské zelí, řapíkatý celer, mrkev, listy červené řepy, lilek, houba shitake, petržel, batáty, paprika (červená, zelená).
• Nápoje — zelený čaj.

Mezi neutrální potraviny lze zařadit hovězí maso, játra, kapra, máslo, mandle, hrách, smetanu, špenát nebo kávu.

Potraviny, kterým by se krevní skupina B měla vyhnout

Stejně jako jsou určité potraviny doporučené, jiné se pro krevní skupinu B příliš nehodí. Mezi takové se řadí:

• Maso — vepřové maso, slanina, kachna, koroptev.
• Ryby a mořské plody — chobotnice, mušle, ústřice, mořský vlk, mořský okoun.
• Mléčné výrobky — niva, zmrzlina.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka, arašídy.
• Oleje — řepkový olej, kukuřicový olej, arašídový olej, slunečnicový olej, sezamový olej.
• Luštěniny — černé fazole, čočka.
• Obiloviny — ječmen, pohanka, žito, pšeničné otruby nebo klíčky.
• Ovoce — kokosové ořechy, granátová jablka, karambola.
• Zelenina — artyčok, avokádo, kukuřice, olivy, dýně, ředkvičky, rajče.
• Nápoje — destiláty, soda.

💡Víte, že: v České republice je zhruba 15 — 18 %⁷ lidí s krevní skupinou B. 

Jaké bylinky podpoří krevní skupinu B?

Lidé s krevní skupinou B, mají nejsilnější imunitní systém a velmi tolerantní trávicí systém, což je důvod, proč mají tendenci odolávat mnoha těžkým chronickým degenerativním onemocněním, nebo je alespoň jejich průběh lepší než u lidí s jinými krevními skupinami.

Jaké bylinky tyto předpoklady podporují?

• Zázvor – přispívá k přirozené obranyschopnosti organismu a příznivě ovlivňuje funkci srdce a fungování střevního traktu. Také podporuje správnou funkci imunitního systému.
• Ženšen – jako silný antioxidant přispívá k udržení normální funkce imunitního systému.

📖Zjistěte, jaké jsou vhodné potraviny a bylinky pro krevní skupinu A.

Má stravování podle krevních skupin pozitivní výsledky? Zatímco Dr. Peter J. D'Adamo věří, že dieta podle krevních skupin přináší zdravotní výhody, vědecké studie jsou v tomto ohledu opatrné. Některé výzkumy naznačují, že lidé mohou mít prospěch z jídelníčku bohatého na rostliny bez ohledu na krevní skupinu, ačkoli výsledky nejsou vždy jednoznačné.

Zjistěte s Herbavia co vaše tělo potřebuje 

Spoluautor: Pavel Čumalo

Zdroje: 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Webmd — Strava podle krevní skupiny
3. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
4. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
5. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
6. Doc.vortala — Potraviny pro krevní skupinu B
7. Budejovice.rozhlas — Nejčastější krevní skupiny

 Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Příčiny úmrtí se v průběhu posledních tří století zásadně proměnily. Od devastujících epidemií v 19. století, přes světové války ve 20. století až po moderní civilizační choroby a pandemii COVID-19 v 21. století. Zatímco dříve lidé nejvíce umírali na infekční nemoci, špatnou hygienu a hladomory, dnes čelíme výzvám civilizačních nemocí a globálních zdravotních krizí. Přečtěte si, jak se měnily příčiny úmrtí od 19. století po současnost a jak lékařský pokrok dokáže prodloužit lidský život.

V článku se dozvíte:

• Příčiny úmrtí v 19. století
• Příčiny úmrtí v 20. století
• Příčiny úmrtí v 21. století
• Statistické srovnání v průběhu staletí

Příčiny úmrtí v 19. století

Devatenácté století bylo obdobím vysoké úmrtnosti, zejména kvůli infekčním nemocem jako tuberkulóza, spalničky či černý kašel. Tuberkulóza, známá jako „bílý mor“, byla obzvlášť devastující. Až 90 % městského obyvatelstva Evropy bylo nakaženo a zemřelo.³

💡Ke konci 19. století vznikala sanatoria, která měla pomoci pacientům s tuberkulózou zotavit se v izolovaném prostředí s čistým vzduchem, jako například ve švýcarském Davosu.

Špatné hygienické podmínky a nedostatek čisté vody vedly k šíření dalších nemocí. Především v přelidněných městech se rozšířil tyfus a cholera. Velmi vysoká byla také dětská úmrtnost. V některých oblastech Evropy zemřelo až 34 %⁴ dětí do jednoho roku, většinou na respirační a infekční onemocnění.

Kromě infekčních nemocí přispívaly k vysoké úmrtnosti v 19. století také pracovní úrazy, které přinesla průmyslová revoluce. Nemoci z povolání, například plicní choroby horníků, byly časté a nedostatek zdravotní péče znamenal, že mnoho nemocí nebylo léčitelných.

V následující tabulce můžete vidět jedny z nejstarších dat o příčinách úmrtí obyvatel z roku 1828¹¹. Celkem zemřelo 188 501¹¹ obyvatel.

Příčiny úmrtí ve 20. století

Po 1. světové válce zasáhla Evropu pandemie španělské chřipky. V letech 1918—1920 zemřelo až 50 milionů lidí.¹²V poválečném období však přišel obrovský pokrok v medicíně. Objevení penicilinu Alexandrem Flemingem v roce 1928 znamenalo obrovský zlom v léčbě infekčních nemocí.

Ve 20. století však svět čelil i politickým a vojenským otřesům. Světové války způsobily miliony úmrtí, nejen na bitevních polích, ale i kvůli hladomorům a nemocem.

Zatímco první polovina století byla ještě poznamenána infekčními nemocemi, po 2. světové válce se do popředí dostaly civilizační choroby, zejména srdeční onemocnění, mrtvice a rakovina. Například v Československu umíralo v 80. letech na kardiovaskulární nemoci přes 70 tisíc lidí ročně.⁶

Také dopravní nehody se staly hlavní příčinou úmrtí zejména mladých lidí, přičemž tento trend trval až do poloviny 80. let, kdy zavedení bezpečnostních pásů vedlo k jejich poklesu.⁸

Od roku 1985 se staly hlavní příčinou úmrtí mladých lidí vnější příčiny jako zneužívání drog, sebevraždy a sebepoškozování, které postihovaly více muže než ženy.⁸

Příčiny úmrtí v 21. století

I přes pokrok medicíny nadále bojujeme s civilizačními chorobami a novými globálními pandemiemi. Největší zdravotní krizí 21. století byla pandemie COVID-19, která ukázala, jak křehká může být naše společnost tváří v tvář novým hrozbám, přestože byly vakcíny vyvinuty v rekordním čase.

Z celkového počtu zemřelých přibližně 27 % zemřelo pravděpodobně pouze v důsledku covidu. U 64 % byla kromě covidu přítomna i další chronická onemocnění, nejčastěji srdeční poruchy, cukrovka nebo rakovina. Zbývajících 9 % zemřelo spíše na akutní příčiny, jako je například infarkt nebo úraz.¹¹

Kromě pandemických hrozeb zůstávají hlavními příčinami úmrtí srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a rakovina. Sedavý způsob života a nezdravé stravovací návyky přispívají k jejich vzestupu, přestože máme moderní léčebné metody jako je imunoterapie.

Dalším faktorem ovlivňujícím úmrtnost v 21. století je duševní zdraví. Nárůst psychických potíží, depresí, úzkostí a stresu vedl ke zhoršení kvality života a ke zvýšení počtu sebevražd. Péče o duševní zdraví se stává stále důležitější součástí zdravotní péče, protože problémy s psychikou ovlivňují miliony lidí po celém světě.

Statistické srovnání v průběhu staletí

V následujícím grafu můžete vidět počet zemřelých a živě narozených od roku 1806 do roku 2023. 

Zemřelí, naděje dožití, příčiny smrti | Zdroj: Český statistický úřad

Největší počet zemřelých - 336 685 byl v letech 1863-1869. Nejnižší je naopak počet 93 300 z období 1953-1960.¹⁰

Obecně lze říci, že míra úmrtnosti se v současnosti snižuje, zatímco délka dožití se prodlužuje. Pokud i vy chcete svou kondici zdraví zlepšit, zaměřte se na zdravý životní styl, kvalitní spánek, vyváženou stravu, dostatečný příjem minerálů a vitamínů a snížení stresu. Vaše zdraví vám za to poděkuje.

Zjistěte, jaké doplňky stravy jsou pro vás ty pravé

Spoluautor: Pavel Čumalo 

Zdroje:

1. Kont.zsf.jcu — Umírání a smrt v historickém vývoji
2. Hal.science — Úmrtnost ve východní Evropě ve 20. století
3. Curiosity — Tuberkulóza v Evropě a Severní Americe (1800-1922)
4. Is.vszdrav — Dětská úmrtnost v 19. století
5. Dspace.cuni — Umírání, smrt a péče o pacienty na ARO
6. iRozhlas — Naše srdce a cévy zažily třiatřicet báječných let. Úmrtnost ale přestala klesat, i když by ještě mohla
7. Uzis — Příčiny smrti v roce 2021
8. Ons.gov — Příčiny úmrtí nad 100 let
9. ČSÚ — Sebevraždy
10. ČSÚ — Zemřelí, naděje dožití, příčiny smrti
11. iRozhlas — Od moru ke covidu: unikátní data, jak se měnily příčiny úmrtí Čechů
12. Deník — Španělská chřipka v Česku

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Krevní skupina ovlivňuje mnoho aspektů vašeho těla, včetně reakce na různé potraviny. Teorie stravování podle krevních skupin tvrdí, že každá krevní skupina má své specifické nutriční potřeby. Jaké jsou pro vás vhodné či nevhodné potraviny, pokud máte krevní skupinu A? To vše se dočtete. 

V článku se dozvíte:

• Stravování podle krevních skupin
• Co jíst podle krevní skupiny A
• Jaké jsou vhodné bylinky pro krevní skupinu A

Stravování podle krevních skupin

Stravování podle krevních skupin vychází z teorie, že lidé s různými krevními skupinami – 0, A, B nebo AB – mají různé nutriční potřeby.

💡Pro dietu podle krevní skupiny nehraje pozitivní nebo negativní krev tak velkou roli jako krevní skupina.

Tuto teorii představil naturopatický lékař Peter J. D'Adamo ve své knize Eat Right 4 Your Type, kde tvrdí, že určité potraviny mohou snížit zánět, zvýšit energii a podpořit hubnutí a předcházet nemocem.

Podle D'Adama lektiny, bílkoviny v potravinách, ovlivňují krev a trávení různých skupin odlišně. Lidé s krevní skupinou A mají například nižší hladinu žaludečních kyselin, takže těžce tráví maso a mléčné výrobky. Proto je pro ně vhodnější lehká, rostlinná strava. U lidí s krevní skupinou A naznačuje, že pochází ze zemědělců.

Co jíst podle krevní skupiny A?

V České republice je 42 %⁸ lidí s krevní skupinou A. Z čeho by se tedy měl skládat váš jídelníček, pokud patříte do této krevní skupiny?

Vhodné potraviny pro krevní skupinu A

Mezi potraviny, které jsou vhodné, pokud se chcete stravovat podle tohoto typu stravování, patří například: 

• Ryby a mořské plody — kapr, treska, makrela, mořský ďas, sardinky, losos.
• Ořechy a semínka — dýňová semínka, arašídy, lněné semínko, arašídové máslo, vlašské ořechy.
• Oleje — olivový olej, olej z vlašských ořechů, olej z lněného semínka.
• Luštěniny — fazole, černé fazole, zelené fazole, čočka, sojové boby, tempeh, tofu.
• Obiloviny — amarant, pohanka, oves, rýžová mouka, sójová mouka.
• Ovoce — meruňky, ostružiny, třešeň, brusinka, švestky, ananas, grapefruit, citron.
• Zelenina — brokolice, mrkev, řapíkatý celer, listy červené řepy, dýně, špenát, česnek, cibule, pórek, římský salát.
• Nápoje — káva, zelený čaj, víno (červené).

💡Mezi neutrální potraviny lze označit kuřecí maso, krůtí maso, mořského vlka, ječmen, kukuřici, houby, okurky, jablka, vejce a mandle.

Potraviny, které nejsou vhodné pro krevní skupinu A

K potravinám, kterým byste se měli vyhnout, patří především maso a mléčné výrobky.

• Maso — hovězí a vepřové maso, slanina, kachna, jehněčí, skopové, králík.
• Ryby a mořské plody — sardel, sumec, chobotnice, krevety, kaviár. 
• Mléčné výrobky — niva, brie, čedar, smetana, eidam, máslo, mléko, podmáslí.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie.  
• Oleje — kokosový olej, kukuřičný olej, arašídový olej.
• Luštěniny — cizrna, červené fazole.
• Obiloviny — pšeničné otruby, pšeničné klíčky.
• Ovoce — banán, kokos, mango, melouny, pomeranč.
• Zelenina — zelí, rajče, lilek, brambory, olivy.
• Nápoje — pivo, černý čaj, likéry, sody. 

Bylinky vhodné pro krevní skupinu A

Lidé s krevní skupinou A mají často citlivější imunitní systém. Proto je dobré zařadit bylinky podporující obranyschopnost a trávení. Pro podporu obranyschopnosti se tradičně používají zázvor a echinacea.

Máta peprná, fenykl a heřmánek vám pomáhají zklidnit trávicí trakt a podpořit produkci trávicích enzymů.

Na snížení stresu jsou ideální meduňka a třezalka, které zlepšují spánek a uklidňují nervy.

📖Víte, že český psychiatr Jan Janský objevil 4 krevní skupiny? Přečtěte si více o tomto objevu, který vznikl vlastně náhodou.

Strava podle krevní skupiny A se zaměřuje na lehkou rostlinnou stravu, která může přinést zdravotní výhody díky své vyváženosti. Přestože dosud neexistují jasné vědecké důkazy o prospěšnosti této diety pro krevní skupinu A, mnoho lidí hlásí zlepšení svého zdraví při omezení masa a mléčných výrobků. Například studie z roku 2014³ zjistila, že u dospělých, kteří jedli podle diety typu A, se zlepšily zdravotní ukazatele, ale došlo k tomu u všech, nejen u osob s krevní skupinou A. Je to pouze o tom, vyzkoušet, co funguje nejlépe právě vám.

Zjistěte, co vaše tělo potřebuje s Herbavia

Spoluautor: Pavel Čumalo

Zdroje: 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Medicalnewstoday — Dieta pro A pozitivní (a A negativní) krevní skupinu
3. Webmd — Strava podle krevní skupiny
4. Listonic — Krevní skupina A (seznam potravin)
5. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
6. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
7. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
8. ÚVN — Krevní skupiny

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Mužské hormony, především testosteron, hrají zásadní roli ve fyzickém i psychickém zdraví mužů. I když hormonální hladina u mužů nekolísá tak dramaticky jako u žen, působení hormonů na tělesnou výkonnost, náladu a celkovou pohodu nelze přehlédnout. Přečtěte si, jak mužské hormony fungují a jak je můžete sami ovlivnit.

V článku se dozvíte: 

• Jak hormony ovlivňují muže
• Muži a testosteron
• Další klíčové mužské hormony
• Jak se hormony u mužů mění s věkem
• Jaké doplňky stravy zvyšují hladinu testosteronu

Jak hormony ovlivňují muže? 

Hormony jsou chemické látky, které v těle působí jako poslové. Regulují různé procesy a funkce jako je růst, metabolismus, spánek, hlad a sexuální reprodukci. 

Existuje více než 50⁶ různých hormonů, z nichž každý má svůj specifický úkol. U mužů mají hormonální hladiny významný vliv nejen na reprodukci, ale také na sílu, energii a psychickou pohodu.

Zásadní mužský pohlavní hormon (tzv. androgen) je testosteron.

Testosteron, nejdůležitější mužský hormon

Testosteron hraje klíčovou roli při rozložení tuku a svalové hmoty. Dále reguluje kostní hmotu a ovlivňuje produkci červených krvinek a spermií.

Tento mužský hormon je produkován převážně ve varlatech, ale také v nadledvinách, játrech, ledvinách a v tukových a svalových tkáních. Součástí procesu pro jeho syntézu je cholesterol, případně androstendion uvolňovaný kůrou nadledvin.

💡Víte, že: hladina testosteronu v krvi se během dne mění. Nejvyšší hladina testosteronu je v čase, kdy se probouzíte a nejnižší přibližně o 12 hodin² později.

Jaké jsou příznaky nízké hladiny testosteronu? 

Pokles hladiny testosteronu může začít už kolem 30 roku života, kdy klesá o 1–2 % ročně⁶. Tento proces je zcela přirozený, ale v některých případech může být pokles výraznější, protože tělo nedostává dostatek kyslíku, což způsobuje různé nepříjemné symptomy:

• úbytek svalové hmoty,
• zvýšení tělesného tuku,
• snížení libida,
• poruchy spánku, 
• úzkost a podrážděnost,
• ztráta energie a motivace.

Jak ovlivňuje životní styl hladinu testosteronu?

Hladinu testosteronu mohou ovlivňovat různé faktory, včetně stravy, pohybu a stresu. Jaké konkrétní aspekty způsobují nízký testosteron?

1. Alkohol —  Právě akutní intoxikace alkoholem může vést k okamžitému poklesu tohoto hormonu.
2. Cukr a pečivo — Studie ukazují, že muži, kteří konzumují velké množství sladkých nápojů a pečiva (toustový chleba, bagety) mají nižší hladinu testosteronu. Tento efekt je také spojený s nárůstem tělesného tuku, který negativně ovlivňuje produkci testosteronu.
3. Rostlinné oleje a transmastné kyseliny — Především nadměrná konzumace omega-6 mastných kyselin v průmyslově zpracovaných potravinách může narušit hormonální rovnováhu.
4. Stres —  Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, což je hormon, který blokuje produkci testosteronu. Nicméně, mírný stres spojený s výzvami může být pro tělo stimulující.
5. Sedavý způsob života — Nedostatek pohybu přispívá k obezitě a dalším zdravotním problémům, které mohou způsobit snížení hladiny testosteronu. 

Pokud chcete mít optimální hladinu testosteronu, zařaďte do svého života:

• vyváženou stravu bohatou na zdravé tuky (omega-3), bílkoviny a vitamíny,
• silový trénink,
• 7–9 hodin⁷ spánku denně,
• metody, díky kterým snížíte stres (otužování, dechové techniky, atd.).

Další mužské hormony

Když testosteron putuje vaším tělem prostřednictvím krve, postupně se mění nebo metabolizuje na další mužské pohlavní hormony, které hrají zásadní roli v regulaci reprodukčních funkcí a celkového zdraví.

Například folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH) jsou klíčové pro správné fungování mužského reprodukčního systému. FSH podporuje tvorbu spermií, zatímco LH stimuluje produkci testosteronu v těle, čímž zajišťuje rovnováhu hormonů a plodnost.

U mužů se testosteron přeměňuje na estradiol, často považovaný za ženský hormon. Ten ovlivňuje libido, erektilní funkci a přispívá k udržení normální produkce spermií.

Transport testosteronu a estradiolu po těle zajišťuje globulin vázající pohlavní hormony (SHBG). Řídí množství testosteronu, které je tělu dostupné k využití. SHBG také pomáhá zjistit nadměrné nebo nedostatečné hladiny volného, nevázaného testosteronu a může pomoci identifikovat příčinu neplodnosti, nízkého libida nebo erektilní dysfunkce.

V neposlední řadě hraje důležitou roli mezi mužskými hormony prolaktin, který je produkovaný hypofýzou. Jeho zvýšené hladiny mohou narušit funkci varlat, což vede k problémům, jako je snížená sexuální touha nebo dokonce neplodnost. 

Změny mužských hormonů spojených s věkem

S nástupem puberty dochází k významným hormonálním změnám, které vedou k rozvoji sekundárních pohlavních znaků jako je růst tělesného ochlupení, prohloubení hlasu a růst pohlavních orgánů. Hladiny testosteronu dosahují vrcholu kolem 18–19 let⁶ a následně začínají zvolna klesat. 

Produkce růstového hormonu a testosteronu pokračuje ve snižování během dospělosti, což může ovlivnit nejen fyzickou kondici, ale i kvalitu života mužů.

💡Víte, že: muži procházejí hormonálními změnami, když se stanou otci? Testosteron se snižuje, zatímco prolaktin stoupá. Tento efekt je pozorován dlouhodobě, avšak není vědecky jasné, jak přesně k těmto změnám dochází.

Muži ve středním věku a starší by měli být zvlášť opatrní ohledně hormonů jako je aldosteron, melatonin nebo kortizol, protože s věkem mají významný vliv na zdraví a kvalitu života.

Hladina testosteronu u muže klesá po 40. roce života v průměru asi o 1 %⁸ ročně. Většina starších mužů má však stále hladinu testosteronu v normálním rozmezí, přičemž odhadem pouze 10 až 25 %⁸ má hladinu považovanou za nízkou.

Doplňky stravy a mužské hormony

Doplněk stravy jako ashwagandha, tribulus forte nebo vitamín D se tradičně používají k udržení normální hladiny testosteronu. 

Pro udržení normální hladiny testosteronu je důležitý také zinek. Ten je jedním z nejzásadnějších minerálů pro vaše tělo. V Herbavia pro vás máme zinek bisglycinát s dýní. Tato kombinace je vhodná pro normální funkce prostaty, kostí a kloubů, nervové soustavy a močových cest.

Hormony hrají zásadní roli v mužském zdraví, a především testosteron je mužským palivem. Je vhodné mít přehled o své hormonální rovnováze a zaměřit se na zdravý životní styl, který podporuje optimální hladiny hormonů.

Pečuji o své zdraví s Herbavia

Spoluautor: Pavel Čumalo

Zdroje: 

1. Forthwithlife — Jaké jsou klíčové mužské hormony?
2. Healthymale — Hormony
3. Medichecks — Pět hlavních hormonů pro zdraví mužů
4. Nih.gov — Pochopení toho, jak testosteron ovlivňuje muže
5. Bio.libretexts — Mužské hormony
6. Londonandrology — Jak se mění mužské hormony s věkem
7. YouTube — Testosteron od A do Z pro muže 
8. Mayoclinic — Mužská menopauza: Mýtus nebo realita?

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 75%

Každodenní shon, pracovní tlak a osobní problémy mohou snadno vést k pocitům napětí a vyčerpání. Krátkodobý stres je pro tělo přirozený a někdy i prospěšný, ale dlouhodobý stres může negativně ovlivnit fyzické i psychické zdraví. Kromě osvědčených metod jako je meditace, pohyb nebo kvalitní spánek, se tradičně používají i doplňky stravy. Jaké vitamíny, minerály a bylinky mohou pomoci tělu lépe zvládat stres?

V článku se dozvíte:

• Co je to stres?
• Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 
• Vitamíny a minerály účinné proti stresu
• Bylinné extrakty, které zmírňují stres

Co je to stres?

Stres může vzniknout z jakékoliv události nebo myšlenky, která vás frustruje, rozčiluje nebo nervuje. Když se setkáte se stresem, vaše tělo produkuje stresové hormony, které spouští reakci „bojuj nebo uteč“. V těchto případech se jedná o krátkodobý (akutní) stres.

V případě, že stres trvá delší dobu, pak ohrožuje chronický stres. Ztěžuje tělu návrat k normální úrovni aktivity stresových hormonů, což může přispět k problémům v následujících systémech:

• kardiovaskulární,
• dýchací,
• spánkový,
• imunitní,
• reprodukční.

Navíc zvýšená hladina stresových hormonů, zejména kortizolu, může zvyšovat záněty, snižovat imunitu a zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, mrtvice a infarktu.

Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 

Dobře vyvážená strava může významně ovlivnit duševní zdraví a pohodu prostřednictvím různých mechanismů, včetně:

• poskytování antioxidantů,
• podpory růstu a funkce mozku,
• vyrovnávání střevního mikrobiomu.

Pokud strava nezajišťuje optimální příjem mikronutrientů, dochází k vyšší náchylnosti k stresovým reakcím. Podle výzkumu Long a Bentona má suplementace mikronutrientů příznivý vliv na vnímaný stres, výsledky ukazují k průměrnému rozdílu o 0,35⁴. 

Vitamíny a minerály v boji se stresem

Doplnění základních mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály, přináší benefity pro vaše zdraví.

Vitamín D

Tělo si dokáže vytvořit vlastní vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření. Dostatečná hladina vitamínu D souvisí s nižší úrovní stresu a lepší náladou, zejména u lidí s jeho nedostatkem.

V norské studii z roku 2020, které se zúčastnilo 86 osob⁶ bez nedostatku vitamínu D vědci zjistili, že ti, kteří v zimě užívali vitamín D po dobu přibližně 4 měsíců, si udržovali stabilní hladinu vitamínu D i přes snížené vystavení slunečnímu záření. Kontrolní skupina, která dostávala placebo navíc po stresových situacích zažívala delší období stresu než skupina, která dostávala vitamín D.

Komplex vitamínů B

Tělo potřebuje všechny tyto vitamíny skupiny B k optimálnímu fungování. Komplex vitamínů B obsahuje:

• B1 (thiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (kyselina pantothenová)
• B6 (pyridoxin)
• B7 (biotin)
• B9 (kyselina listová)
• B12 (kobalamin)

Zvláště vitamíny B12 a B6 mohou podpořit duševní zdraví a snížit stres.

Hořčík

Hořčík je základní minerál, který podporuje mnoho tělesných funkcí, včetně svalů a nervů, kontroly hladiny cukru v krvi a regulace krevního tlaku. Kromě toho hraje klíčovou roli v reakci organismu na stres tím, že reguluje uvolňování stresových hormonů.

Přehled 18⁷ studií publikovaných v květnu 2017 v časopise Nutrients zjistil, že hořčík může snížit hladinu stresu a úzkosti.

Bylinné extrakty proti stresu

Jaké bylinné extrakty vám pomohou pro zmírnění stresu? 

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní bylina, kterou ájurvédská medicína již po staletí tradičně používá ke snížení stresu a úzkosti. Pomáhá tělu přizpůsobit se stresu tím, že moduluje osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), která reguluje reakci na stres.

💡 Adaptogen znamená, že odolává nemocem a reguluje účinky stresu na organismus.

Ashwagandhu můžete užívat ve formě kapslí, případně můžete přidávat práškový extrakt do koktejlů, jogurtů a dalších potravin.

Ženšen

Ženšen je další adaptogenní bylina známá svými antioxidačními a antistresovými vlastnostmi. Pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižuje tak negativní reakce na stres.

Kromě každodenního užívání může ženšen pomáhat při stavech, které souvisejí s nadměrným množstvím kortizolu, jako jsou deprese, astma, vysoký krevní tlak a posttraumatická stresová porucha.

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský je známý pro své uklidňující účinky a tradičně se používá jako doplněk stravy při nespavosti, úzkosti a dalších stavech, včetně deprese.

V přehledu studií publikovaném v roce 2018⁷ v časopise Phytotherapy Research vědci našli důkazy, že extrakt z kořene kozlíku lékařského může mít uklidňující účinky na lidi s úzkostnou poruchou. Z přehledu také vyplynulo, že bylina je užitečná jako pomocník při usínání, a její přínos byl shledán srovnatelným s léky běžně používanými k léčbě úzkosti a nespavosti a snížení stresu.

💡V Herbavia pro vás máme unikátní produkt Neuro therapy. Jedná se o bylinný komplex, který podporuje vaši duševní i psychickou pohodu. Zakoupit ho můžete v cenově výhodném balení Antistress trio.

Zvládání stresu je klíčové pro vaše dlouhodobé zdraví. Kromě doplňků stravy, které mohou přispět k lepšímu zvládání stresu je zásadní i zdravá strava, pohyb a spánek. Samozřejmě existují i další účinné metody, díky kterým budete ovládat stres vy, ne on vás. 

Zmírněte stres s Herbavia

Spoluautor: Pavel Čumalo 

Zdroje: 

1. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
2. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
3. Mentalhealth — Stres
4. Journals.lww — Účinky suplementace vitamíny a minerály na stres, mírné psychiatrické příznaky a náladu u neklinických vzorků
5. Medicalnewstoday — Které vitaminy mohou pomoci při stresu?
6. Ncbi.nlm.nih — Doplňování vitaminu D v zimním období: Účinky na odolnost vůči stresu v randomizované kontrolní studii
7. Everydayhealth — 7 doplňků, které mohou pomoci snížit stres

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Přestože může být stres v malém množství motivující, dlouhodobý či intenzivní stres může mít negativní dopad na vaše fyzické i duševní zdraví. Existuje ale mnoho účinných metod, které vám pomohou stres zvládat a navrátit do svého života rovnováhu. V tomto článku se dozvíte o 8 způsobech, které vám usnadní si udržet klidnou mysl i v náročných stresových situacích.

V článku se dozvíte:

• Jak stres ovlivňuje vaše zdraví
• 8 účinných metod pro zvládání stresu

Jak stres ovlivňuje vaše zdraví? 

Stres je reakcí vašeho těla na výzvu nebo požadavek. Ve krátkých intervalech může být stres pozitivní, například když vám pomáhá vyhnout se nebezpečí nebo splnit termín. Ale když stres trvá dlouho, může poškodit vaše zdraví.

Stres může být doprovázen řadou emocí, včetně úzkosti a podrážděnosti. Když jste ve stresu, může být obtížné se soustředit. Pociťujete bolesti hlavy nebo jiné tělesné bolesti, žaludeční nevolnost nebo problémy se spánkem. Může se stát, že ztratíte chuť k jídlu, nebo naopak jíte více než obvykle.

📖 Zjistěte, jaký jsou typy stresu. 

8 účinných metod pro zvládání stresu

Abyste mohli stres zvládat, musíte nejprve identifikovat věci, které vám stres způsobují - neboli spouštěče. Zjistěte, kterým z nich se můžete vyhnout. Poté najděte způsoby, jak se vyrovnat s negativními stresory, kterým se vyhnout nelze. S tím vám mohou pomoci následující kroky.

1. Vytvořte si denní rozvrh

První věcí, která vám pomůže se zvládáním stresu, je dodržování denního režimu. Stanovte si denní priority a vyhraďte si čas na pravidelné stravování, čas strávený s blízkými, cvičení a další volnočasové aktivity.

Snažte se také soustředit na jednu věc. Multitasking je ve výsledku kontraproduktivní, protože na konci dne vám může zůstat více rozdělaných povinností. 

2. Dopřejte si kvalitní spánek

Dostatek spánku je zásadní pro regeneraci těla i mysli. Proto se snažte dodržovat pravidelný spánkový režim. Spánek zlepšíte díky spánkovým návykům:

1. Omezte používání elektronických zařízení před spaním.
2. Před spánkem se vyhněte velkým porcím jídla, kofeinu a alkoholu.
3. Zajistěte si klidný, tmavý a dobře vyvětraný prostor pro spaní.

📖 Chcete se o spánku dozvědět více? Přečtěte si náš článek na téma Spánek versus 21. století. 

3. Zdravá a vyvážená strava

To, co jíte, přímo ovlivňuje vaši schopnost zvládat stres. Zaměřte se na vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny a dostatečného množství tekutin. Ve studii z roku 2020 pro vědecký časopis Nutrients bylo prokázáno, že středomořská strava v kombinaci s dalšími změnami chování má příznivé účinky na vnímaný stres a duševní pohodu.

Proto konzumujte čerstvé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, olivový olej, ryby a luštěniny, a omezujte červené maso, alkohol, cukry a zpracované potraviny.

4. Pravidelný pohyb na vzduchu

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak uvolnit stres. Ať už jde o krátkou procházku nebo intenzivní cvičení, pravidelný pohyb pomáhá uvolňovat endorfiny a snižuje napětí.

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology uvádí, že pouhých 20 minut⁷ strávených venku je spojeno s největším poklesem hladiny kortizolu ve srovnání s jinými metodami na snížení stresu.

5. Otužování

Ponoření se do studené vody je populární metodou, jak zlepšit náladu a snížit stres. Kromě regeneračního účinku na tělo může tato praktika výrazně ovlivnit vaši psychickou pohodu a snížit hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu.

To potvrzují i studie, které mimo jiné naznačují, že ponoření se do studené vody může významně zlepšit celkovou psychickou pohodu, aktivovat vlastnosti spojené s motivací a zvýšit tělesnou vitalitu.

6. Techniky dýchání

Hluboké dýchání je snad nejjednodušší způsob, jak se rychle uklidnit. Vyzkoušejte například techniku dýchání do čtverce. Název vychází z toho, že celý proces je rozdělen do čtyř fází, které trvají stejně dlouho, podobně jako čtyři strany čtverce.

1. nádech nosem (4 sekundy)
2. zadržení dechu (4 sekundy)
3. výdech ústy (4 sekundy)
4. zadržení dechu po výdechu (4 sekundy)
   
   

Dýchání pro snížení stresu můžete aplikovat také v rámci meditací. 

7. Omezte používání elektroniky

Trávíte hodiny na telefonu? Zkuste si nastavit časové limity, zejména před spaním. Bylo prokázáno, že vypnutí telefonu 30 minut⁷ před spaním má potenciál zlepšit kvalitu spánku, pracovní paměť a pozitivní emoce během dne.

8. Vyzkoušejte metodu HELP

HELP je zkratka pro:

• zdraví (Health),
• emoce (Emotions),
• volný čas (Leisure),
• produktivitu (Productivity).

Použití tohoto modelu vám může pomoci zhodnotit, kde trávíte většinu své energie, abyste se pokusili svůj život znovu vyvážit. Metoda spočívá v tom, že se snažíte najít rovnováhu mezi těmito 4 oblastmi.

Zavedením zmíněných metod do vašeho každodenního života lze snížit negativní dopady stresu a zlepšit svou celkovou pohodu. Další možností jsou také doplňky stravy. Pamatujte, zvládání stresu není o dokonalosti, ale o tom, jak najít rovnováhu a udělat pro sebe malé, ale důležité kroky.

Stres snižuji s Herbavia 

Spoluautor: Pavel Čumalo

Zdroje: 

1. WHO — Stres
2. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
3. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
4. Healthonecares — Nejčastější příčiny stresu a jak je zvládat
5. Mentalhealth — Stres
6. Healthline — Vše, co potřebujete vědět o stresu
7. Psychcentral — Vše o stresu
8. Longevity.stanford — Přínos ponoření do studené vody pro duševní zdraví
9. Ncbi.nlm.nih — Strava, stres a duševní zdraví