Zdravý životní styl, Strana 3

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Andropauza, často označovaná jako mužský přechod, je přirozený proces spojený s poklesem hladiny testosteronu u mužů. Tato hormonální změna ovlivňuje jak fyzické, tak psychické zdraví a může mít výrazný dopad na kvalitu života. Dobrou zprávou je, že s vhodnou změnou životního stylu a znalostí příznaků můžete toto období zvládnout snadněji.

V článku se dozvíte: 

• Rozdíly mezi andropauzou a menopauzou
• Co je andropauza a jaké jsou její příčiny
• Jaké má andropauza příznaky
• Jak se přirozenou cestou s mužským přechodem vypořádat

Rozdíly mezi andropauzou a menopauzou

Zatímco menopauza u žen znamená jasný a rychlý pokles reprodukčních hormonů, andropauza je pozvolná. U žen je indikátorem konec menstruace, zatímco u mužů hladina testosteronu klesá postupně a ne vždy je snadné ji rozpoznat.

Andropauza se často vyskytuje u mužů po 40. roku života.³ Její plná forma se obvykle objevuje pouze u mužů s vážnými zdravotními komplikacemi jako je ztráta funkce varlat nebo rakovina prostaty spojená s chirurgickou kastrací.

Co je andropauza a jaké jsou její příčiny?

Andropauza je charakterizována poklesem hladiny testosteronu, který se začíná projevovat změnami nálad, nižší energií a problémy s koncentrací. Tento stav je také známý jako věkem podmíněný hypogonadismus.  Hladina testosteronu s věkem u mužů klesá, ale přibližně od 30 do 40 let věku je tento pokles stabilní a činí přibližně 1 % ročně, což samo o sobě pravděpodobně nezpůsobuje žádné problémy.¹

❓Víte, že: pojem „mužská menopauza“ se poprvé objevil v roce 1946 díky práci publikované v časopise JAMA. Vědec Werner ji charakterizoval jako stav spojený s nervozitou, sníženou potencí, sníženým libidem, podrážděností, únavou, depresí, problémy s pamětí, poruchami spánku a návaly horka.³

Jaké má andropauza příznaky?

Andropauza postihuje téměř 30 % mužů ve věku 50 let a příznaky se mohou zhoršit, pokud se neléčí.⁶ Ačkoli se projevy mohou lišit u každého muže, časté příznaky zahrnují:

• nedostatek energie a zvýšenou únavu,
• sníženou chuť na sex,
• ztrátu svalové hmoty a síly,
• deprese,
• podrážděnost a změny nálad,
• ztrátu výšky,
• zvýšený tělesný tuk a gynekomastie (otok prsů),
• návaly horka nebo pocení,
• zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů,
• nespavost,
• špatnou koncentraci a krátkodobou paměť,
• zvýšené riziko osteoporózy.

Rozpoznání andropauzy může být náročné, protože její příznaky jsou často připisovány jiným faktorům jako je stres nebo přirozené stárnutí. Pokud však pociťujete několik z výše uvedených symptomů současně a tyto příznaky přetrvávají, je vhodné konzultovat situaci s lékařem.

Jak se vypořádat přirozenou cestou s mužským přechodem?

Při andropauze se často využívá léčba testosteronem. Tato léčba však může být spojena se zvýšeným rizikem srdečního infarktu nebo mrtvice. Jak se s andropauzou vypořádat přirozeně? Obecně lze říci, že muži mohou zlepšit svou hladinu testosteronu kvalitním spánkem, zdravou stravou a cvičením.

Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit hladinu energie, náladu a samozřejmě celkové zdraví. Aerobní cvičení jako je chůze, jogging nebo plavání zlepšují kardiovaskulární zdraví, zatímco silový trénink pomáhá udržet svalovou hmotu a hustotu kostí.

📖Pro zvládání andropauzy je také důležitý kvalitní spánek. Přečtěte si tipy, které vám pomohou zlepšit spánek v této uspěchané době. 

Nezapomínejte ani na vyváženou stravu. Váš jídelníček by měl být bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a bílkoviny. Toto složení stravy pomůže zlepšit hladinu energie a podpoří celkové zdraví. Zařaďte také potraviny s vysokým obsahem antioxidantů jako jsou bobule a listová zelenina, mohou pomoci snížit zánět a chránit před chronickými onemocněními. Důležité je i omezení potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků, protože ty mohou přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.

❓Víte, že: Muži s nadváhou nebo obezitou vykazují rychlejší pokles hladiny testosteronu, protože jejich tělo nedostává dostatek živin k podpoře produkce testosteronu. Doporučuje se konzumace stravy bohaté na zinek, selen, omega a vitamíny B.

V neposlední řadě vám mohou zmírnit projevy andropauzy také přírodní doplňky stravy. Tradičně se používá ženšen, saw palmetto, ashwagandha, tribulus, vitamín D a zinek.

📖 Chcete se dozvědět více informací o mužských hormonech? Přečtěte si článek na našem blogu Herbavia. 

Stejně jako menopauza je i andropauza přirozenou součástí života. Pokud však jako muž chcete mít i nadále aktivní život bez minimálních zdravotních komplikací, zaměřte se na zdravý životní styl, zahrnující pravidelný pohyb,  pestrou stravu a dostatek odpočinku. Podpořit to můžete také přírodními doplňky stravy.

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. NHS — Mužská menopauza
2. Mayoclinic — Mužská menopauza: mýtus nebo realita? 
3. PubMed Central — Andropauza: Současné koncepty
4. Heart — Je andropauza stejná jako „mužská menopauza“ a měli by se muži obávat?
5. Medbroadcast — Andropauza
6. Androneo — Přírodní léky na andropauzu: doplňky, bylinky a životní styl
7. Otandp — Přirozené přístupy k mužské menopauze a změnám životního stylu

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Menopauza neboli klimakterium je přirozenou součástí života každé ženy, ale její příchod může být náročný. Znamená konec reprodukčního období, přičemž tělo prochází výraznými hormonálními změnami, které mohou ovlivnit fyzickou i duševní pohodu. Následující řádky vám prozradí co se děje ve vašem těle při menopauze, jak dlouho trvá a jak zmírnit její projevy.

V článku se dozvíte: 

• Co je menopauza
• Jak dlouho trvá menopauza
• Jaké jsou projevy menopauzy
• Jak lépe zvládnout menopauzu

Co je menopauza?

Menopauza označuje konec ženského reprodukčního věku, kdy dochází k trvalému ukončení menstruace. Tento přechod je důsledkem ztráty funkce vaječníků a poklesu hladiny estrogenů v krvi. Znamená to, že po menopauze již žena nemůže otěhotnět. Přechod do klimakteria se obvykle dělí do tří fází:

• perimenopauza – lze ji charakterizovat jako nástup menopauzy, která může trvat několik let a začíná postupným snižováním produkce estrogenu. Typickými příznaky jsou nepravidelná menstruace, návaly horka, výkyvy nálad, noční pocení a zhoršení kvality spánku. U některých žen se mohou objevit bolesti hlavy a ztráta libida. Během perimenopauzy je však stále možné otěhotnět.
• menopauza – období, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.² V této fázi se příznaky obvykle zintenzivňují, protože hladina hormonů dosáhla svého minima.
• postmenopauza – tato fáze trvá po zbytek života a je spojena se zvýšeným rizikem osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních komplikací souvisejících s hormonálním deficitem.

📖Víte, jaký je rozdíl mezi menopauzou a andropauzou? Více se dozvíte v článku o mužském přechodu.

Jak dlouho trvá menopauza?

Menopauza u žen obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem života.¹ Délka menopauzy a její intenzita jsou individuální. Některé ženy mají jen mírné potíže, zatímco jiné trpí výraznějšími projevy. Na nástup menopauzy může mít vliv řada faktorů, včetně genetiky, životního stylu (například kouření) a zdravotního stavu.

Začátek perimenopauzy může být již kolem 40. roku. V této době se hormonální hladiny mění a mohou se objevit různé příznaky jako jsou návaly horka, poruchy spánku nebo změny nálad. Doba trvání příznaků hormonální nerovnováhy se může lišit. Některé ženy trpí příznaky jen několik měsíců, zatímco jiné je prožívají roky. Průměrná délka perimenopauzy je 4 až 5 let.¹

Jaké jsou projevy menopauzy?

Zatímco některé ženy prožívají menopauzu bez výrazných obtíží, jiné čelí celé řadě příznaků. Za tím, proč se následující stavy projevují, stojí hormony (estrogen a progesteron). Právě hladina estrogenu klesá a dochází tak ke změnám v různých tělesných funkcích, včetně zdraví kostí, regulace nálady a kardiovaskulárního zdraví. Mezi fyzické a psychické projevy patří:

• návaly horka,
• noční pocení,
• suchost pochvy,
• bolesti kloubů a svalů,

• změny v pravidelnosti a průběhu menstruačního cyklu,
• přibývání na váze,
• vypadávání nebo řídnutí vlasů,
• potíže se spánkem,
• změny nálady, 
• deprese,
• nesoustředění (mozková mlha),
• a úzkost.

❓Víte, že: studie pro časopis Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology uvádí, že asi 70 % žen trpí vazomotorickými příznaky jako jsou návaly horka a u 20 % žen mohou návaly horka trvat až 15 let.⁵

Jak lépe zvládnout menopauzu?

Stavy perimenopauzy, menopauzy i postmenopauzy zlepšíte pohybem, spánkovou hygienou a zdravým životním stylem.

• Zdravá strava – Potraviny bohaté na fytoestrogeny jako je sója, čočka či lněné semínko mohou pomoci vyrovnat hormonální hladinu. Dále je vhodné zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů.
• Pravidelný pohyb – Jóga, plavání a další formy cvičení zlepšují náladu, zmírňují stres a posilují kosti. Doporučuje se také zařadit silový trénink na podporu kostní hmoty.
• Spánková hygiena – Před spánkem vyvětrejte v ložnici, noste lehké oblečení a vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Navíc můžete vyzkoušet relaxační techniky jako dechová cvičení nebo meditaci pro klidnější spánek.

Pro zmírnění projevů menopauzy se také tradičně zmiňují léčivé bylinky, houby a vitamíny jako je Reishi, Čaga, Cordyceps, Jetel červený, Dong quai, vitamín A získaný z beta-karotenu nebo Pupalka dvouletá. Je však důležité poradit se o jejich užívání s lékařem.

💡Po menopauze jsou ženy náchylnější k určitým zdravotním potížím, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a osteoporózy. V tomto období je důležité pokračovat ve zdravé stravě, aktivním pohybu a přijímat dostatek vápníku a vitamínu D pro optimální zdraví kostí.

Doba, kdy končí menopauza, je individuální. Ačkoli nemá přesně stanovený konec, je důležité vědět, že existuje mnoho způsobů, jak si s ní poradit. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a přírodní doplňky stravy mohou výrazně zlepšit vaše celkové pohodlí v tomto životním období ženy.

Zvládejte menopauzu s Herbavia

Zdroje: 

1. WHO — Menopauza
2. Clevelandclinic — Menopauza: Co to je?
3. National Institute of Aging — Co je menopauza
4. SpringerNatureLink — Menopauza je přirozenou fází stárnutí: kvalitativní studie
5. Sciencedirect — Alternativní a nehormonální léčba příznaků menopauzy
6. National Library of Medicine — Botanické a dietní doplňky pro příznaky menopauzy: Co funguje, co ne
7. Healthline — Mohou mi vitamíny pomoci zmírnit příznaky menopauzy?
8. Health.clevelandclinic — Doplňky pro příznaky menopauzy: jsou bezpečné?
9. Napiers — Menopauza a hormonální rovnováha: Role léčivých hub

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 50%

Chcete posílit imunitu, snížit stres a omladit vaši pokožku? Saunování vám nabízí všechny tyto benefity a ještě mnohem více. Tato starodávná relaxační technika má pozitivní vliv na vaše tělo i mysl. Zjistěte, jak saunování funguje, jaké jsou jeho konkrétní účinky a proč stojí za to udělat si ze saunování pravidelný rituál.

V článku se dozvíte: 

• Historie a druhy saun
• Co se děje s tělem během saunování?
• Zdravotní přínosy saunování
• Nejčastější chyby při saunování
• Pro koho není saunování vhodné

Historie a druhy saun

Saunování má hluboké kořeny v mnoha kulturách po celém světě. Podle historických pramenů pochází saunování ze střední Asie, kde se jeho základy začaly formovat už ve starověku. V oblastech dnešní Sýrie, Egypta a Řecka se objevovala zařízení podobná dnešním saunám. V 1. století př. n. l.¹ se zvyk saunování rozšířil do Říma, kde vznikly slavné římské lázně, které hrály významnou roli v každodenním životě Římanů. V muslimských zemích se zase ve 3. století¹ našeho letopočtu začaly budovat turecké lázně, známé jako hammamy.

❓Víte, že: dnes zaujímá světové prvenství v popularitě saunování Finsko. Se zhruba 5 000 000 obyvatel a téměř 2 000 000⁵ saun připadá na každé čtyři obyvatele jedna sauna. 

Jaké druhy saun jsou nejčastěji využívané?

• Suchá (finská) sauna: Vyznačuje se suchým vzduchem a vysokou teplotou v rozmezí 80 až 100 °C. Typicky se v ní zvyšuje vlhkost poléváním horkých kamenů vodou. Pobyt ve finské sauně zlepšuje prokrvení pokožky, zvyšuje srdeční výdej a přináší relaxační účinky.
• Parní sauna: V této sauně se teplota pohybuje mezi 70 až 90 °C a relativní vlhkost dosahuje 25–39 %. Vlhkost vzniká poléváním nahřátých kamenů vodou, což vytváří intenzivní horkou páru.
• Bylinková sauna: Kombinuje nižší teplotu (45–65 °C) a vyšší vlhkost (40–65 %) s léčivými účinky bylin. Pára vdechovaná během saunování může přispět k relaxaci a zlepšit dýchací funkce.
• Infrasauna: Na rozdíl od klasických saun se infrasauna ohřívá infračervenými zářiči, které pronikají hluboko do tkání. Teplota je zde nižší, obvykle mezi 40 až 50 °C, a díky tomu je saunování v infrasauně šetrnější k oběhovému systému. Infrasauna navíc napomáhá ke snížení oxidačního stresu.¹

Co se děje s vaším tělem během saunování?

Pobyt v sauně výrazně ovlivňuje tělesné funkce. Například v suché finské sauně může tělesná teplota vzrůst až na 39 °C a během dvaceti minut je možné vypotit až 0,5 litru tekutin¹. Zdraví lidé často pociťují pokles diastolického tlaku (mezi stahy srdce), zatímco systolický tlak (při stahu srdce) zůstává stabilní nebo se dočasně zvyšuje.

Pravidelné saunování má také pozitivní vliv na metabolismus tuků. Snižuje hladinu LDL (“špatného”) cholesterolu a podporuje zdravější tukový profil, podobně jako středně intenzivní fyzická aktivita. Navíc hormony jako norepinefrin, antidiuretický hormon, růstový hormon a beta-endorfiny se během saunování zvyšují, což přispívá k celkové regeneraci organismu.

📖 Zjistěte, jak na mužskou nebo ženskou hormonální rovnováhu. 

Zdravotní přínosy saunování

Mnohé výzkumy potvrzují, že pravidelné saunování přináší řadu zdravotních výhod. Patří mezi ně:

• snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění,
• zlepšení neurokognitivních funkcí a snížení rizika demence a Alzheimerovy choroby,
• zlepšení stavu kůže, například při léčbě lupénky a kopřivky,
• posílení imunitního systému a snížení rizika dýchacích onemocnění.

💡Chcete i vy podpořit svůj imunitní systém dalšími způsoby? Vyzkoušejte náš Imuno therapy nebo Imuno duo, který obsahuje bylinný a probiotický komplex. 

Vědci, kteří prováděli výzkum pro časopis BMC Med zkoumali, jaký vliv má pravidelné saunování na celkové zdraví. Po více než 14 letech⁷ sledování zjistili, že lidé, kteří často chodili do sauny, měli zdravější cévy. To znamená, že jejich cévy lépe fungovaly a byly odolnější vůči různým onemocněním. Navíc se ukázalo, že pravidelné saunování může pomáhat snižovat vysoký krevní tlak. To souhlasí s dřívějšími výzkumy, které ukázaly, že lidé žijící v teplých krajích mívají nižší krevní tlak.

Dále studie provedená ve Švédsku pro International Journal of Circumpolar Health ukázala, že pravidelné saunování může výrazně zlepšit psychickou pohodu a zvýšit energetickou hladinu. Nejlepší výsledky byly zaznamenány u lidí, kteří se saunují 2 až 7 krát týdně. Avšak i méně časté saunování, například 1–4 krát měsíčně, přináší pozitivní účinky. Většina účastníků studie využívala saunu po dobu 15–20 minut při teplotě 60–80 °C.⁶

Nejčastější chyby při saunování

Mezi nejčastější chyby patří saunování v plavkách, které brání pokožce dýchat a může být zdrojem bakterií. Přehřátí je další častý problém, který může nastat při příliš dlouhém pobytu v sauně nebo při vysoké teplotě. Během saunování vypotíte zhruba 0,5 litrů vody¹, proto je důležité doplňovat vodu před, během i po saunování. Dehydratace se může projevovat žízní, suchou kůží, malátností, svalovou křečí nebo bolestmi hlavy. 

Další častou chybou je nedostatečné ochlazení po saunování. Ochlazení je stejně důležité jako samotný pobyt v horku, protože pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Nedoporučuje se také saunování při pocitu plného žaludku nebo pod vlivem alkoholu či drog, to může způsobit nevolnost, závratě a další zdravotní problémy.

Aby bylo saunování bezpečné a příjemné, dodržujte následující pravidla saunování.

1. Pijte dostatek vody před, během a po saunování.
2. Omezte pobyt v sauně na 5–20 minut, zejména pokud jste začátečníci.
3. Vyvarujte se konzumaci alkoholu, který zvyšuje riziko dehydratace.
4. Používejte ručník nebo prostěradlo místo plavek, abyste zabránili přenosu bakterií.

Pro koho není saunování vhodné?

Sauna není vhodná pro každého. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte saunování se svým lékařem. Zvláštní opatrnosti by měli dbát:

• lidé se srdečními chorobami (po prodělání infarktu, s arytmií),
• starší lidé (zvyšuje se riziko úpalu),
• těhotné ženy (může poškodit vyvíjející se plod),
• lidé s nízkým krevním tlakem,
• lidé s epilepsií nebo jinými záchvatovými poruchami.⁵

Ať už vás láká klasická finská sauna, bylinková pára nebo moderní infrasauna, jedno je jisté, saunování vám pomůže odpočinout si a podpořit fyzické i duševní zdraví. Navíc může být součástí zdravého životního stylu, který přispívá k dlouhověkosti a celkové vitalitě.

Starejte se o své zdraví s Herbavia

Zdroje:

1. Researchgate — Pozitivní a negativní aspekty saunování – současný stav znalostí
2. Sciencedirect — Kardiovaskulární a další zdravotní přínosy saunování: Přehled důkazů
3. Mayoclinicproceedings — Kardiovaskulární a další zdravotní přínosy saunování: Přehled důkazů
4. Uclahealth — Výhody saunování pro zdraví srdce
5. Webmd — Co byste měli vědět o saunách a svém zdraví
6. Tandfonline — Saunování v severním Švédsku: výsledky studie MONICA 2022
7. Bmcmedicine.biomedcentral — Saunování je spojeno se sníženou kardiovaskulární úmrtností a zlepšuje predikci rizika u mužů a žen: prospektivní kohortová studie
8. Health — Jsou pro vás sauny dobré? Fakta a tipy
9. Mdpi — Kardiometabolické zdravotní přínosy saunování u jedinců s vysoce stresovým povoláním. Mechanistický přehled

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 50%

Možná znáte někoho, kdo se ponořil v zimě do studené řeky nebo jste slyšeli o blahodárných účincích studené sprchy. Co je na otužování vlastně tak skvělého? A jak může obyčejný chlad pomoci vašemu tělu i mysli? Otužování není jen moderní trend, ale také způsob, jak se cítit lépe, být zdravější a možná i trošku odvážnější. Pokud vás zajímá, jak s otužováním začít nebo co od něj můžete očekávat, čtěte dál.

V článku se dozvíte: 

• K čemu je dobré otužování
• Co se děje s tělem při otužování
• Jak začít s otužováním
• Jak se zahřát po otužování
• Nejčastější chyby při otužování

K čemu je dobré otužování?

Otužování je jedním z přírodních způsobů podpory zdraví, který se praktikuje už od starověku, například v Indii, Egyptě nebo Číně. Vystavení vašeho těla chladu může totiž snižovat bolestivost svalů, tlumit bolest, záněty a zlepšovat náladu. Například přehled 32 randomizovaných studií¹ zjistil, že ponoření se do studené vody jednu hodinu po cvičení pomáhá snižovat svalovou bolest a zlepšuje regeneraci svalů až po dobu 24 hodin. To také potvrdila studie pro časopis European Journal of Sport Science, která zkoumala vliv otužování u profesionálních sportovců na snížení svalových bolestí, zánětů a oxidačního stresu.

Pobyt ve studené vodě zároveň posiluje vaši imunitu proti běžnému nachlazení. Náraz studené vody může stimulovat krevní buňky, které bojují proti infekci (leukocyty). Nizozemská studie pro odborný časopis PLOS One zjistila, že lidé, kteří přešli z teplé na studenou sprchu na 30, 60 nebo 90 sekund po dobu 90 dnů byli o 29 % méně nemocní než lidé, kteří používali teplou sprchu.⁹

💡Chcete posílit svou imunitu i dalšími způsoby? Vyzkoušejte naši produktovou kombinaci Imunita duo. Tento bylinný komplex podpoří vaši přirozenou obranyschopnost.

Co se týká stresu, otužování představuje pro tělo jedinečný podnět, který vyvolává významné změny v jeho hormonální stresové reakci, zejména pokud jde o kortizol, klíčový regulátor stresu. Na rozdíl od jiných stresových hormonů jako je noradrenalin, zůstává hladina kortizolu během počátečního šoku ze studené vody relativně nezměněná. Otužování nesnižuje jen stres, ale i deprese. Studie pro časopis Medical Hypotheses uvádí výsledky výzkumu k ověření hypotézy, zda studená sprcha po dobu 2—3 minut⁵ přispívá k léčbě deprese. Výsledky ukázaly, že studená sprcha může poměrně účinně zmírnit depresivní příznaky.

Co se děje s tělem při otužování?

Při otužování snižuje studená voda teplotu vašeho těla a pokožky. Tato změna teploty zúží kožní cévy a krev se přesune do středu, protože se tělo snaží udržet teplo. Také se začnou uvolňovat endorfiny, přirozené tělesné látky tlumící bolest. Když vylezete ze studené vody, cévy se rozšíří a krev bohatá na kyslík a živiny se vrátí zpět do tkání vašeho těla, včetně svalů. Ponořením se do vody se na vaše tělo rovněž vyvíjí tlak, který se nazývá hydrostatický tlak. Ten zvyšuje průtok krve k srdci, mozku a plicím, čímž se do těchto hlavních orgánů dostává ještě více kyslíku a živin.

Otužování také aktivuje sympatický nervový systém, který řídí reakce typu „boj nebo útěk“. Tato aktivace vede k výraznému zvýšení noradrenalinu, který nejen pomáhá zvládat stres, ale také zvyšuje energii a soustředění. Mimo jiné vzestup noradrenalinu zvyšuje průtok krve do mozku, což může vyvolat pocity euforie.

Jak začít s otužováním?

Pokud s otužováním začínáte, může být půlminutová studená sprcha dobrým začátkem. Jakmile se budete cítit dobře ve studené sprše, začněte sedět ve vaně naplněné nejstudenější vodou z vodovodu. Začněte s 2—5 minutami¹ a pomalu prodlužujte dobu strávenou v ledové lázni. Také se otužujte postupně, nejdřív nohy, pak po pás, hrudník a pod krkem. Až si zvyknete na chlad při těchto aktivitách, můžete posunout své otužování ven nebo do kryokomory. 

💡Jak dlouho se otužovat? Neexistuje žádné vědecky podložené nebo oficiální doporučení ohledně optimální doby pobytu v ledové lázni. Studie zabývající se regenerací svalů naznačují, že pobyt ve studené vodě po dobu 5—15 minut¹ přináší výsledky.

Při otužování venku si pro udržení většího tepla těla můžete vzít čepici, neoprenové rukavice a neoprenové ponožky či boty. Pomalu se spouštějte do ledové vody, ponořte se po pás. Pokud se vám to zdá proveditelné, spouštějte se, dokud vám voda nesahá po krk.  

Při ponoření se snažte uvolnit a zhluboka dýchejte. Pokud se vám něco nezdá, můžete vystoupit dříve, zejména pokud jste v ledové koupeli nováčkem. Nezapomeňte také sledovat čas, abyste ve vodě nebyli příliš dlouho. Jestli s otužováním venku začínáte, mějte poblíž sebe parťáka, abyste se ujistili, že vše proběhne hladce.

Jak se zahřát po otužování?

Začněte tím, že ze studené vody opatrně vyjdete. Občas se stává, že kvůli zúžení cév vaše tělo snižuje průtok krve do končetin ve snaze udržet tělesnou teplotu, a to může způsobit, že se vám při vystupování z ledové lázně zatočí hlava. Pak postupujte následovně.

Důkladně vysušte vaše tělo, případně si na sebe vezměte ručník, abyste se přirozeně zahřáli. Kromě toho si můžete zacvičit lehkou jógu, chůzi, lehký běh nebo provést cvik Horse Stance (jezdec na koni), při kterém stojíte vzpřímeně s nohama na šířku ramen, chodidly pevně na zemi a zády rovně. Ruce máte zatnuté v pěst před hrudníkem nebo natažené vzhůru.

Nejčastější chyby při otužování

Určitě se jako začátečník nevystavujte extrémnímu chladu, např. otužováním v řece. Náhlý vstup do studené vody může vyvolat mimovolní reflex lapání po dechu a následnou hyperventilaci, která zvyšuje riziko utonutí a může také vést k arytmii nebo dokonce k infarktu, zejména u osob se základními srdečními problémy. Proto raději začněte krátkými studenými sprchami. 

Je důležité pomalu zvyšovat intenzitu studené vodě. Začněte s mírně teplejší vodou a kratší dobou trvání. Časem si vaše tělo na nízké teploty zvykne a stane se odolnějším. Jednoduchým způsobem, jak sledovat své pokroky, je vést si záznamy o době a teplotě ledové koupele.

Také příliš dlouhý pobyt v ledové vodě může být nebezpečný. Když teplota tělesného jádra klesne příliš nízko, vede to ke stavu zvanému hypotermie. V neposlední řadě si všímejte signálů, které vaše tělo vysílá. Pokud se vám točí hlava, máte závratě, intenzivně se třesete nebo cítíte bolest, měli byste ze studené vody vylézt. Bolest není normální reakcí při otužování.

❗Otužování pro vás může být nebezpečné v případě, že trpíte kopřivkou, srdečním nebo plicním onemocněním či Raynaudovým syndromem.

Otužování není jen o překonávání chladu, ale také o tom, že uděláte něco pro sebe a své zdraví. Začít můžete klidně hned, třeba krátkou studenou sprchou. Postupně zjistíte, že to není jen o fyzické odolnosti, ale také o lepším pocitu, energii a psychické pohodě.

Posilněte své zdraví s přírodními doplňky stravy Herbavia

Zdroje: 

1. Health — Výhody a rizika ledových koupelí (léčba studenou vodou)
2. UCLAhealth — 6 výhod studené sprchy
3. Longevity.stanford — Přínos ponoření do studené vody pro duševní zdraví
4. PubMedCentral — Vědecky podložené účinky hydroterapie na různé systémy těla
5. Sciencedirect — Přizpůsobená studená sprcha jako potenciální léčba deprese
6. PubMedCentral — Zdravotní účinky dobrovolného vystavení studené vodě - stále diskutované téma
7. Icebarrel — Vyhněte se těmto běžným chybám při otužování
8. Musclegun — Co dělat po ledové koupeli (abyste z ní měli co největší užitek)
9. PubMedCentral — Vliv studené sprchy na zdraví a práci: Randomizovaná kontrolovaná studie

Hodnocení: 5/ 5    Popularita článku: 100%

Ajurvéda, prastará indická věda o zdraví a harmonii těla, duše a mysli si nachází stále více příznivců po celém světě. Její principy nejsou jen filozofické, ale praktické a mohou být snadno začleněny do vašeho každodenního života. Chcete se dozvědět, jak žít podle ajurvédy? Přečtěte si to nejdůležitější o jejích základních principech,  jak sestavit ajurvédský jídelníček a způsobech, jak ji praktikovat každý den.

V článku se dozvíte: 

• Co je ajurvéda
• Principy ajurvédy
• Jak si sestavit ajurvédský jídelníček
• Jak žít v souladu s ajurvédou každý den

Co je ajurvéda?

Ajurvéda je tradiční indický systém medicíny, jehož kořeny sahají do védské éry. V textech jako Čaraka Samhita a Sušruta Samhita se ajurvéda zaměřuje na zdraví jednotlivce prostřednictvím harmonizace těla, mysli a ducha. Tento systém nabízí návody na správnou výživu, denní režim, byliny, jógu a meditaci jako prostředky pro zlepšení kvality života.

❓Víte, že: ajurvéda také sleduje životní fáze jednotlivce, včetně prenatálního období, dětství, dospělosti a stáří. Obsahuje i rady pro sociální chování, například lásku, úctu a soucit, které mají pozitivní vliv na fyzické zdraví skrze uvolňování tzv. neuropeptidů.

Jednou z hlavních myšlenek ajurvédy je to, že nemoc nevzniká náhodně, ale jako důsledek nerovnováhy mezi vnitřními a vnějšími faktory. Ajurvéda tak zdůrazňuje prevenci nemocí skrze vyrovnání duševního a fyzického stavu a podporuje přirozené způsoby léčby.

📖 Pokud o ajurvédě slyšíte poprvé, přečtěte si více informací o této vědě o životě a o léčivých bylinkách a houbách, které využívá. 

Principy ajurvédy

Podle ajurvédy se veškerá hmota skládá z pěti základních prvků, známých jako pěti mahabhúty — prostor (Akáša), vzduch (Vaju), oheň (Tádžás), voda (Džala) a země (Prithivi). Kombinací těchto prvků vznikají tři dóši — Váta, Pitta a Kapha.

❓Víte, že: dóši jsou psychofyziologické principy, které řídí různé aspekty lidského těla. Váta ovládá pohyb a aktivitu těla, Pitta zodpovídá za trávení a metabolismus. Kapha řídí stabilitu a strukturu těla.

Každý z vás má podle ajurvédy jedinečný poměr těchto dóš, což určuje vaši fyzickou i psychickou konstituci. Když je jedna nebo více dóš v nerovnováze, může dojít ke zdravotním problémům. Pro vytvoření rovnováhy vašich dóš jsou důležité následující 3 ajurvédské pilíře. 

1. Ahara (výživa) — Podle ajurvédy jste to, co dokážete strávit. Proto je strava individualizována na základě dóš.
2. Nidra (spánek) — Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci těla i mysli. 
3. Vihar (vyrovnaný život) — V ajurvédě je kladen velký důraz na rovnováhu mezi prací a odpočinkem.

Jak si sestavit ajurvédský jídelníček?

Ajurvéda vnímá jídlo jako základní lék. Správná strava nejen vyživuje tělo, ale také ovlivňuje mysl a vědomí. Zde jsou hlavní zásady ajurvédského stravování:

1. čerstvost a jednoduchost — vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, které vytvářejí v těle toxiny (ama). Preferujte čerstvé a sezónní suroviny.
2. rovnováha chutí — ajurvéda uznává šest chutí — sladkou, kyselou, slanou, hořkou, pálivou a trpkou. Ideální jídlo by mělo obsahovat všechny chutě, aby došlo k harmonii dóš.
3. pravidelnost — jezte v pravidelných intervalech, ideálně ve stejnou dobu každý den. Vyhýbejte se přejídání i hladovění.

Co je tedy vhodné ke konzumaci pro jednotlivé dóši? 

• Váta — Upřednostňuje teplé, výživné a lehce stravitelné pokrmy jako jsou bobuloviny, banány, oves, vařená zelenina, libové maso a vejce. Teplé polévky a ghí jsou pro Váta ideální volbou, protože uklidňují její přirozenou tendenci k suchosti a chladu.
• Kapha — Pro Kapha je vhodné jíst lehká, kořeněná a nízkotučná jídla. Celozrnné výrobky, vejce a nízkotučné sýry jsou skvělou volbou. Je třeba se vyhnout těžkým, mastným a sladkým jídlům, která mohou zvyšovat její přirozenou pomalost.
• Pitta — Tato dóša ocení potraviny, které ji ochlazují a uklidňují. Ideální je červené maso, mořské plody, kukuřice, papája, kyselé ovoce a zakysaná smetana. Vyhýbejte se příliš pikantním jídlům, která mohou Pittu přehřívat.

💡Ajurvéda doporučuje jako první jídlo dne ovoce, například 30 minut¹ před hlavním snídaňovým chodem. 

Nezapomeňte jídlo také okořenit, třeba kurkumou, kmínem, koriandrem nebo fenyklem. Koření je v ajurvédě považováno nejen za ochucovadlo, ale i  lék. Například špetka kurkumy v polévce dodá barvu, ale působí také jako vynikající antioxidant. Chcete-li z koření vytěžit maximum, osmahněte je před přidáním do připravovaných jídel na přepuštěném másle. Ghí pomáhá tělu snadno vstřebat v tucích rozpustnou část koření. Je také velmi aromatické a chutné.

A jaký názor má na ajurvédskou stravu věda? V řadě studií a výzkumů bylo prokázalo výrazné snížení vysokého krevního tlaku a cholesterolu právě díky ájurvédské stravě. Je to z toho důvodu, že pomáhá snižovat tvorbu plaku, ke kterému dochází v důsledku vysoké hladiny cholesterolu. Rychle se lze vypořádat i s dalšími drobnými onemocněními jako je nachlazení nebo chřipka.

Jak žít v souladu s ajurvédou každý den?

Kromě správně zvoleného jídla je doporučeno zařadit také pravidelné návyky, cvičení, meditaci nebo dechová cvičení a kvalitní spánek. Váš den by měl podle ajurvédy začít ještě před východem slunce. V tomto období je vaše dóša Váta nejaktivnější a je to také doba, kdy může mít člověk čas jen pro sebe. Také si dejte po probuzení sklenici teplé vody. Lze do ní také přimíchat lžíci medu. Med má detoxikační vlastnosti a pomáhá při odstraňování toxinů a volných radikálů z těla.

Součástí denního režimu by měl být samozřejmě i pohyb. Ideální jsou lehká cvičení jako je protahování, jóga nebo chůze. Podle ajurvédy je také dobré zařadit meditaci. Pravidelná meditace, prováděná buď ráno, večer nebo kdykoli, vám může přinést větší uvědomění a klid. V ajurvédě se meditace zaměřuje na soustředění se na dýchání a následné zpomalení mysli.

Pak je tu spánek. Nedostatek spánku může způsobit dlouhodobé potíže i těm nejzdravějším lidem. Jestli se vám špatně usíná, dopřejte si sklenici teplého mléka s trochou medu. To má na mysl a tělo uklidňující vliv. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je prekurzorem serotoninu, chemické látky v mozku, která usnadňuje spánek.

💡Zaujal vás přístup k životu podle ajurvédy? Jestli ho chcete podpořit také prostřednictvím doplňků stravy, vyzkoušejte naši limitovanou edici Koruna Ajurvédy, která obsahuje Brahmi, Ashwagandhu a Shatavari.

Dosáhnout zdravého života podle ajurvédy není těžké. Ať už jste úplný začátečník nebo se chcete do ajurvédy ponořit hlouběji, každý malý krok, který podniknete, se počítá. Vyzkoušejte některý z doporučených návyků, přizpůsobte si jídelníček podle své dóši a uvidíte, jaké pozitivní změny přinese ajurvéda i do vašeho života.

Vyzkoušejte ajurvédské doplňky stravy s Herbavia

Zdroje: 

1. Mapi — 20 jednoduchých způsobů, jak žít ajurvédsky
2. Mamcbhopal — Ajurvédský život - jak a proč?
3. Keralaayurveda — Jak zlepšit svůj život pomocí ajurvédy
4. Mapi — Tajemství ajurvédy pro dlouhý a šťastný život
5. Engaunite — Žijte podle své dóši
6. PubMedcentral — Ajurvéda: Věda o životě, genetice a epigenetice

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Přemýšlíte, jak zlepšit své zdraví, zhubnout nebo získat více energie? Přerušovaný půst (intermittent fasting) by mohl být tou pravou metodou právě pro vás. Tento flexibilní stravovací režim si získává čím dál větší oblibu mezi lidmi, kteří vyhledávají zdravější způsob života. Zjistěte, jak s přerušovaným půstem začít, jaké jsou jeho výhody, nevýhody a pro koho je vhodný. 

V článku se dozvíte: 

• Jak přerušovaný půst funguje
• Přerušovaný půst 16/8, 20/4
• Jak začít s přerušovaným půstem
• Výhody přerušovaného půstu
• Pro koho je přerušovaný půst vhodný

Přerušovaný půst: Jak funguje?

Přerušovaný půst (intermittent fasting) je stravovací režim, který se zakládá na střídání období, kdy jíte a dobou půstu. Jak funguje přerušovaný půst? Během půstu může vaše tělo spálit uložený tuk, protože nemá okamžitý přístup k energii z cukrů. Tento proces se nazývá metabolické přepínání a je klíčovým důvodem, proč může přerušovaný půst podpořit hubnutí a zlepšit zdraví.

Existuje několik forem přerušovaného půstu, které můžete vyzkoušet: 

• střídavý půst — jeden den si vychutnáte bohaté porce jídla, druhý den držíte půst nebo máte jen jedno malé jídlo jako zeleninové polévky nebo ovocné smoothie (méně než 500 kcal²).
• půst 5:2 —  pět dní v týdnu jíte běžně jak jste zvyklí a  na dva dny omezíte příjem potravy. Například v dny půstu můžete snídat pouze ovesnou kaši s ovocem a k večeři si dáte zeleninový salát s grilovaným kuřetem. Zbytek dne pouze pijete vodu, neslazené čaje a kávu.
• časově omezený půst — jíte pouze v určitém časovém okně (např. 8 hodin denně). Více se dozvíte níže.

Přerušovaný půst 16/8 nebo 20/4

Nejoblíbenější variantou je přerušovaný půst 16/8, kdy jíte během osmihodinového okna a zbylých 16 hodin⁶ se postíte. Sami si zvolíte, zda budete jíst od:

•   9:00 do 17:00 hod.
• 10:00 do 18:00 hod.
• 12:00 do 20:00 hod.

Ve fázi stravování omezte nebo se vyhněte nezdravým potravinám. Konzumujte vyvážené pokrmy, které obsahují:  

• ovoce a zeleninu,
• celozrnné obiloviny (quinoa, hnědá rýže, oves, ječmen),
• libové zdroje bílkovin (drůbež, ryby, fazole, čočka, tofu, ořechy, semínka, nízkotučný tvaroh, vejce),
• zdravé tuky (ryby, olivy, olivový olej, avokádo, ořechy, semínka).

Další variantou je přerušovaný půst 20/4, kde se postíte 20 hodin a během 4hodinového okna přijmete potřebné kalorie. Tato metoda vyžaduje větší disciplínu, ale někteří lidé ji preferují, protože snadno zapadá do jejich denního rytmu, kdy stravovací okna zařadí na konec svého dne.

Jak začít s přerušovaným půstem?

Pokud jste začátečník, začněte pozvolna. Tady je několik tipů, které vám pomohou:

1. Vyberte si vhodný režim — Pokud jste začátečník, doporučuje se metoda 16/8, která je snadno udržitelná a přirozeně zapadá do denního režimu.
2. Začněte postupně — Nemusíte hned držet 16hodinový půst. Začněte kratšími intervaly, například 12 hodinami půstu a postupně prodlužujte dobu bez jídla.
3. Nezapomeňte na tekutiny — Během půstu je důležité pít dostatek vody. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, přidejte do ní citron, limetku nebo okurku. Povolené jsou také neslazené čaje nebo černá káva.
4. Jezte kvalitní potraviny — Během jídelního okna se soustřeďte na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Vyhněte se umělým sladidlům (sacharin, aspartam, sukralóza) nebo je omezte. 
5. Vyhněte se přejídání — Nepoužívejte půst jako výmluvu k nadměrné konzumaci nezdravých potravin. Cílem je kvalita, nikoli kvantita.
6. Pro snížení negativních dopadů půstu použijte elektrolyty — Vybírejte elektrolytické nápoje, prášky, tablety nebo vodu obohacenou o elektrolyty. Elektrolyty mohou pomoci snížit některé negativní vedlejší účinky půstu jako je závrať, únava a snížení krevního tlaku.
7. Buďte trpěliví — Tělo potřebuje čas na adaptaci. První dny mohou být náročné, ale postupně si na nový režim zvyknete.

Co se týká cvičení, záleží jen na vás, jak moc se mu budete věnovat. Je však zřejmé, že ve dnech půstu nebudete mít na cvičení tolik energie, proto zvažte lehčí formy pohybu, například chůzi nebo jízdu na kole.

Výhody přerušovaného půstu pro tělo i mysl

Pravděpodobně nejčastější otázka bývá: Jak je na tom přerušovaný půst a hubnutí? Řada studií naznačuje, že přerušovaný půst je při hubnutí stejně účinný jako nízkokalorická dieta. To dává smysl, protože nižší počet kalorií obvykle pomáhá snížit tělesnou váhu. Kromě pomoci při hubnutí existují také vědecké důkazy, že přerušovaný půst způsobuje v těle změny, které mohou zlepšit celkové zdraví.

💡Pokud chcete úbytek hmotnosti podpořit, v Herbavia vám doporučujeme doplňky stravy jako je Guarana, Ashwagandha nebo Garnicie.

Například laboratorní studie² ukazují, že období půstu vyvolává v lidských buňkách krátkodobý stres. V reakci na to se buňky přizpůsobují a produkují více ochranných antioxidantů, snižují záněty a procházejí dalšími změnami, které mohou pomoci v boji proti nemocem. Studie z roku 2024⁶ pro odborný časopis BMC Medicine navíc ukázala, že během jednotlivých forem přerušovaného půstu byly pozorovány pozitivní změny v oblasti metabolického zdraví.

Proto lze říci, že přerušovaný půst nabízí řadu zdravotních výhod, které byly prokázány mnoha studiemi:

• zlepšení citlivosti na inzulín — přerušovaný půst pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín, což může být prospěšné pro prevenci i léčbu cukrovky 2. typu.
• podpora regenerace buněk a detoxikace — během půstu dochází k procesu zvanému autofagie, kdy tělo odstraňuje poškozené buňky a recykluje jejich komponenty. Tento proces přispívá ke zdraví buněk a může mít protirakovinné účinky.
• zlepšení mozkových funkcí — přerušovaný půst podporuje produkci mozkového hormonu BDNF, který zlepšuje paměť a podporuje růst nových neuronů.
• podpora dlouhověkosti — studie na zvířatech ukazují, že omezení kalorického příjmu a přerušovaný půst mohou prodloužit životnost. Tento efekt je spojen s nižším oxidačním stresem a zdravějšími buňkami.

Na druhou stranu má dlouhodobý půst také nevýhody. Mezi nežádoucí účinky, které byly ve studiích spojeny s přerušovaným půstem, patří například:

• bolest hlavy,
• slabost,
• výkyvy nálady,
• závratě,
• nevolnost,
• nespavost,
• častá potřeba močit.

Pro koho je přerušovaný půst vhodný?

Přerušovaný půst může být pro mnoho lidí vhodným a přínosným nástrojem, ale zároveň není univerzálním řešením. Pokud jste aktivní sportovec,  půst pro vás může být přínosný, ale je potřeba věnovat zvláštní pozornost zachování svalové hmoty. Proto se doporučuje kombinovat přerušovaný půst s odporovým tréninkem nebo posilováním, aby se minimalizoval úbytek svalů a maximalizovaly zdravotní přínosy.

U žen je vhodné přistupovat k přerušovanému půstu opatrně, protože může ovlivnit hormonální rovnováhu, zejména hladiny estrogenu a progesteronu. Tento vliv může být výraznější u žen v plodném věku, což z něj činí méně ideální metodu pro ty, které menstruují nebo plánují těhotenství. Naopak u žen po menopauze, tedy ve věku 50 let a více, může být přerušovaný půst účinnější a snáze proveditelný. Začněte pozvolna, například s 12hodinovým půstem, a pokud se cítíte dobře, postupně prodlužujte půst až na režim 16/8.

Pokud patříte do některé z následujících kategorií, měli byste zvážit konzultaci s lékařem nebo se půstu vyhnout:

• trpíte poruchou příjmu potravy,
• užíváte léky, které se musí užívat s jídlem,
• jste těhotná nebo kojíte,
• jste dospívající, 
• máte ledvinové kameny, jícnový reflux, cukrovku nebo jiné zdravotní problémy.

📖Zkoušíte rádi různé druhy stravování? Přečtěte si více informací o stravování podle krevních skupin pro A, B, AB a 0.

Dnes, kdy můžete jíst prakticky kdykoli a kdekoli, stojí za to se zamyslet nad tím, jestli bychom tělu občas neměli dát pauzu. Přerušovaný půst může být skvělým způsobem, jak se sladit s přirozeným rytmem vašeho těla a zároveň si trochu ulevit od neustálého trávení. Když vás netíží plný žaludek a více času jste ve stavu půstu, může to vašemu zdraví jen prospět. 

Doplňte minerály a vitamíny s Herbavia

Zdroje: 

1. Mayoclinic — Co je přerušovaný půst? Má zdravotní výhody?
2. Webmd — Přerušovaný půst
3. Health.Harvard — Měli byste vyzkoušet přerušovaný půst pro hubnutí?
4. Health.clevelandclinic — Vysvětlení přerušovaného půstu: Výhody a jak ho provádět bezpečně
5. PubMed — Přerušovaný půst a metabolické zdraví člověka
6. Researchgate — Účinky různých typů intermitentních půstových intervencí na metabolické zdraví u zdravých jedinců
7. Precisionnutrition — Plány přerušovaného půstu
8. Health.clevelandclinic — Je přerušovaný půst vhodný pro ženy? 

Hodnocení: 5 / 5   Popularita článku: 100%

Víte, co jsou antioxidanty? Jedná se o látky, které chrání vaše tělo před škodlivými účinky volných radikálů, reaktivních molekul způsobujících poškození buněk a předčasné stárnutí. Pokud nejsou neutralizovány, mohou vést k oxidačnímu stresu spojenému s řadou onemocnění jako jsou například srdeční choroby. Antioxidanty - vitamíny C a E nebo flavonoidy dokáží volné radikály zneškodnit a chránit vaše zdraví. Chcete vědět, jak antioxidanty fungují? Kde je najdete a jak je zařadit do své životosprávy? Čtěte dál.

V článku se dozvíte: 

• Význam antioxidantů pro vaše zdraví
• Potraviny bohaté na antioxidanty
• Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby
• Antioxidanty jako prevence onemocnění

Význam antioxidantů pro vaše zdraví

Antioxidanty jsou látky, které chrání tělo před účinky nestabilních molekul zvaných volné radikály. V případě, že se v těle nahromadí příliš mnoho volných radikálů, mohou buňky vážně poškodit.

💡Volné radikály však nejsou jen špatné. Hrají důležitou roli v mnoha biologických procesech včetně dělení buněk. Pomáhají také buňkám komunikovat mezi sebou a pomáhají vašemu tělu bránit se proti infekcím.

Antioxidanty jsou přirozeně obsaženy v mnoha druzích ovoce a zeleniny a v dalších potravinách. Lze je také užívat jako doplňky stravy. Co patří mezi antioxidanty? Vitamín C je antioxidant, stejně jako vitamín E, vitamín A a beta-karoten. Dále lze mezi antioxidanty zařadit: 

• glutathion,
• koenzym Q10,
• kyselinu lipovou,
• flavonoidy,
• fenoly,
• polyfenoly,
• fytoestrogeny.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Konzumace potravin je hlavním zdrojem antioxidantů a odhaduje se, že klasická strava poskytuje více než 25 000¹ bioaktivních složek potravin a mnohé z nich mohou modifikovat množství procesů, které souvisejí s různými nemocemi. Jako bonus má řada potravin, které obsahují antioxidanty, také další prospěšné účinky. Často mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu a jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálních látek.

💡Dobrým příkladem jsou artyčoky. Přirozeně obsahují vlákninu inulin. Artyčoky však mají také rostlinné chemické látky zvané flavonoidy a fenolové kyseliny. Tyto fytonutrienty mají potenciál pomáhat zvládat volné radikály.

Nejlepším zdrojem antioxidantů jsou potraviny rostlinného původu. Patří mezi ně ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, semena, bylinky a koření, a dokonce i kakao. Rostliny mají přirozeně se vyskytující antioxidanty jako jsou karotenoidy, flavonoidy, izothiokyanáty a fenolové kyseliny. Antioxidant beta-karoten je dostupný v oranžových potravinách jako jsou mrkve, sladké brambory, dýně, meruňky. Vysoký obsah beta-karotenu mají také některé druhy zelené listové zeleniny, včetně kapusty, špenátu, zeleného řapíkatého salátu.

Antioxidant lykopen je obsažen v ovoci a zelenině s růžovou a červenou nebo červenooranžovou dužinou. Bohatý je na něj meloun, papája, růžový grapefruit nebo rajčata. Další antioxidant vitamín C se ve velkém množství nachází v mnoha druzích ovoce (jahody, kiwi, meloun) a zeleniny (brokolice, kedlubna, květák) a také v rybách a některých obilovinách. Vitamín E je hojně obsažen v mandlích, ale najdete ho také v brokolici nebo v olejích včetně kukuřičného, sójového a světlicového.

Ovoce a zelenina nejsou jedinými potravinami, které do vašeho jídelníčku přidávají antioxidanty. Najdete je i v ořeších, kávě a dokonce i v kakaových bobech. Kávová zrna obsahují řadu antioxidantů, mj. cafestol, trigonellin, fenoly, melanoidiny a chinin.

❓Víte, že: vlašské a pekanové ořechy patří mezi ořechy s nejvyšším obsahem antioxidantů.

Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby?

Některé z potřebných antioxidantů si tělo vytváří samo. Další antioxidanty pocházejí z potravin jako je ovoce, zelenina a obiloviny. Některé antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E a beta-karoten, jsou dostupné také jako doplňky stravy.

❗Antioxidační doplňky stravy mohou vzájemně ovlivňovat účinnost léků, které užíváte na jiné zdravotní problémy. Například, pokud užíváte léky na ředění krve, doplňky stravy obsahující vitamín E mohou zvýšit riziko krvácení. Proto se vždy poraďte s lékařem.

Ať se bude jednat o vitamíny nebo minerály, můžete zařadit také léčivé byliny, které se považují za antioxidanty. Tradičně se používají například v čínské medicíně nebo ajurvédě. Patří mezi ně:

• andělika čínská, 
• garcinie kambodžská,
• kaštan koňský, 
• brusnice chocholičnatá,
• rakytník řešetlákový,
• bazalka posvátná,
• jinan dvoulaločný,
• pampeliška.

Antioxidanty jako prevence onemocnění

V posledních letech se stále více zkoumá role antioxidantů při ochraně zdraví před nemocemi spojenými s oxidačním stresem. Studie ukazují, že nízký příjem antioxidantů nebo jejich nízká hladina v krvi může zvyšovat riziko různých onemocnění. Například nedostatečný příjem ovoce a zeleniny může zdvojnásobit¹ pravděpodobnost vzniku rakoviny. Plnohodnotná strava bohatá na přírodní antioxidanty a jejich doplňky se proto stala klíčovou součástí zdravého životního stylu.

Výzkumy také naznačují, že vyšší konzumace ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. V tomto případě se uvádí, že antioxidanty jako jsou flavonoidy a vitamín C, přispívají pravděpodobně k ochraně cév.

Antioxidanty jako vitamíny A, C a E mohou chránit buňky před poškozením, podporovat zdravou funkci tkání a pomáhat při léčbě nemocí, například gastroduodenálních vředů nebo rakoviny žaludku. Syntetické antioxidanty, kterými je kyselina 5-amino-salicylová, se osvědčily například při léčbě chronických zánětů střev.

Několik klinických důkazů dále naznačuje, že neurodegenerativní procesy spojené s Alzheimerovou či Parkinsonovou chorobou lze zmírnit příjmem stravy nebo doplňkovým příjmem přírodních antioxidantů.

Při problémech se zrakem mohou vitamíny C a E pomoci předcházet vzniku šedého zákalu, zpomalit jeho progresi a zlepšit kvalitu zraku.

Pokud trpíte na revmatoidní artritidu, různé studie uvádějí, že použití antioxidantů jako doplňků k naordinovaným lékům přináší ještě lepší výsledky. To se ukázalo zvýšením celkových koncentrací thiolů, glutathionu a vitamínu C a snížením koncentrací malondialdehydu. Je však nezbytné vše prokonzultovat se svým lékařem.

Nyní už víte, na co jsou dobré antioxidanty. Jak tedy efektivně zvýšit jejich příjem? Začněte u svého jídelníčku. Zařaďte více ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na antioxidanty. Konzumujte borůvky, špenát, rajčata nebo citrusy. Nezapomínejte na ořechy a semínka, které rovněž obsahují cenné antioxidační látky. Při vaření upřednostněte čerstvé a minimálně zpracované suroviny, protože zpracování může snižovat obsah antioxidantů. Pokud váš denní příjem antioxidantů není dostatečný, zvažte kvalitní doplňky stravy, ideálně po konzultaci s odborníkem. 

Pečujte o své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Pubs.acs — Úloha antioxidantů v lidském zdraví
2. Mayoclinic — Přidejte antioxidanty do vašeho jídelníčku
3. Nccih — Doplňky stravy s antioxidanty
4. WebMD — Zdravotní benefity antioxidantů
5. Pmc.ncbi — Vitamín C a E

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Ajurvéda je jedním z nejstarších léčebných systémů na světě. Její kořeny sahají více jak 5 000 let zpět do starověké Indie. Tato komplexní filozofie péče o tělo i mysl se zaměřuje na harmonii mezi člověkem a jeho okolím, prevenci nemocí a udržení zdraví, nejen na léčbu příznaků. Jaká je hlavní podstata tohoto holistického přístupu?

Co se v článku dozvíte:

• Ajurvéda jako nejstarší medicína
• Podstata ajurvédy
• Tři dóši v ajurvédě
• Ajurvéda versus západní medicína
• Přínosy ajurvédy pro zdraví

Ajurvéda jako nejstarší medicína

Historie ajurvédy sahá až do 2. století př. n. l. ⁴Její základy spočívají ve starověkých hinduistických filozofických směrech jako je Vaisheshika, zaměřující se na povahu reality a škola logiky Nyaya. Souvisí také se systémem Samkhya, který vysvětluje vznik vesmíru a lidského života prostřednictvím kombinace pěti základních prvků.

💡Víte, že: v sanskrtu ajurvéda znamená věda o životě. 

Ajurvéda vychází z představy, že vše ve vesmíru, živé i neživé, je propojené. Pokud jsou mysl, tělo a duch v harmonii s tímto propojením, člověk se těší pevnému zdraví. Jakmile však rovnováhu naruší faktory jako genetické predispozice, zranění, změny klimatu, stárnutí nebo emoce, objevují se nemoci.

Proto se klade velký důraz především na prevenci a udržení zdraví, nikoli pouze na léčbu nemocí. Děje se tak prostřednictvím důsledné péče o rovnováhu v životě, správného myšlení, stravy, životního stylu a užívání bylin.

Podstata ajurvédy

Stejně jako má každý člověk jedinečný otisk prstu, má také podle ajurvédy nezaměnitelný energetický vzorec. Tento vzorec je výsledkem kombinace fyzických, mentálních a emocionálních charakteristik, které tvoří základ jeho zdraví a pohody. Patří sem: 

• emocionální stres (úzkost, hněv nebo smutek),
• strava a kvalita potravin,
• roční období a klimatické podmínky,
• fyzická traumata,
• mezilidské vztahy (pracovní či rodinné).

V těle neustále probíhá dynamická interakce mezi těmito dvěma stavy. Jakmile člověk pochopí povahu a příčinu poruchy, může pomocí správných opatření obnovit řád.

Tři dóši v ajurvédě

Podle ajurvédy je každý člověk tvořen pěti základními prvky vesmíru —  prostorem, vzduchem, ohněm, vodou a zemí. Tyto prvky se v těle kombinují a tvoří tři základní energetické principy, známé jako dóši:

• Váta (prostor a vzduch),
• Pitta (oheň a voda),
• Kapha (voda a země).

💡Předpokládá se, že každá z těchto dóš určuje vaše emoční silné a slabé stránky, vhodnou stravu, optimální typ cvičení a náchylnost k určitým onemocněním.

Co řídí jednotlivé dóši? Váta ovlivňuje dýchání, mrkání, pohyb svalů a tkání, pulzování srdce a všechny pohyby v cytoplazmě a buněčných membránách. Váta v rovnováze podporuje kreativitu a flexibilitu. Pokud je v nerovnováze, vyvolává strach a úzkost.

Pitta se projevuje jako metabolický systém těla. Řídí trávení, vstřebávání, asimilaci, výživu, metabolismus a tělesnou teplotu. V rovnováze podporuje porozumění a inteligenci. V nerovnováze vyvolává hněv, nenávist a žárlivost.

Poslední dóša Kapha tvoří strukturu těla (kosti, svaly, šlachy) a drží buňky pohromadě. Kapha promazává klouby, zvlhčuje pokožku a udržuje imunitu. V rovnováze se ukazuje jako láska, klid a odpuštění. Mimo rovnováhu vede k připoutanosti, chamtivosti a závisti.

Vědci, kteří studují ajurvédu, se domnívají, že pochopení pacientových dóš může pomoci určit riziko, že se u daného pacienta rozvine určitá nemoc nebo zdravotní stav.

💡Ve studii z roku 2013⁵ využili principy ajurvédské medicíny k identifikaci populací, které mohou být vystaveny vyššímu riziku rozvoje Parkinsonovy choroby. Výsledky ukázaly, že výskyt Parkinsonovy choroby byl nejvyšší u pacientů s dóšou Váta.

Poruchy v kterékoli ze tří hlavních dóš jsou řešeny řadou ajurvédských procedur, včetně bylinných léčiv, speciální diety, jógy, meditace, masáží, a dechových cvičení (tzv. pránájáma).

Ajurvéda versus západní medicína

Západní medicína se zaměřuje především na symptomy nemocí a na boj proti konkrétním patogenům nebo postiženým tkáním. Hlavními nástroji jsou tak léky a chirurgické zákroky. Tento přístup zachránil mnoho životů, zejména v případě akutních stavů nebo vážných nemocí. Chirurgie, kterou západní medicína rozvinula do vysoké úrovně, je dokonce zahrnuta i v tradiční ajurvédě. Nicméně léky, zvláště při dlouhodobém užívání, mohou mít vedlejší účinky a oslabovat organismus kvůli své toxicitě.

Oproti tomu ajurvéda se zaměřuje na udržení rovnováhy energií v těle. Věří, že při minimálním stresu a rovnováze energií je imunitní systém silný a přirozeně odolává nemocem. Na rozdíl od západní medicíny se ajurvéda nesoustředí primárně na léčbu nemocí, ale na podporu celkového zdraví a prevence.

💡Ajurvédu můžete aplikovat ve spojení se západní medicínou, abyste posílili tělo před nemocemi nebo obnovili tělo po léčbě léky nebo po chirurgickém zákroku.

Přínosy ajurvédy pro zdraví

Přestože na rozdíl od západní medicíny nebylo u ajurvédy provedeno tolik klinických výzkumů, řada jejích metod prokázala pozitivní účinky na zdraví a pohodu. K jakým závěrům se došlo? 

• Výsledky studie ze 70. let 20. století⁵, kterou provedla Světová zdravotnická organizace (WHO), ukázaly, že ajurvédská léčba u pacientů s revmatoidní artritidou byla nejen účinná, ale také bezpečná, přinášející úlevu bez závažných vedlejších účinků.
• Bylo také prokázáno, že ajurvéda snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.
• Cvičení jógy může snížit chronickou bolest a úzkost a zlepšit krevní oběh a trávení.
• Meditace může snížit úzkost, zvýšit soustředění, pomoci lépe zvládat stres a zlepšit kvalitu spánku.

💡Zaujala vás ajurvéda? V Herbavia pro vás máme limitovanou edici Koruna ajurvédy, která obsahuje tři produkty, které jsou často používány pro zlepšení celkového zdraví a pohody.

Ajurvéda bere v úvahu jedinečnost každého člověka. Umožňuje pochopení vztahů mezi příčinami a jejich účinky na tělesné, mentální i duchovní úrovni. Přestože je vhodné přistupovat k některým ajurvédským praktikám obezřetně, její metody mohou být cenným doplňkem moderní západní medicíny při podpoře celkového zdraví a rovnováhy.

Začněte svou cestu k rovnováze s Herbavia

Zdroje: 

1. Ajurveda — Ajurvéda: Krátký úvod a průvodce
2. Webmd — Ajurvéda: Opravdu to funguje?
3. Health.clevelandclinic — Co je ajurvéda?
4. Nationallibraryofmedicine — Pohled do ajurvédy - zapomenutá historie a principy tradiční indické medicíny
5. Livescience — Fakta o ajurvédské medicíně

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 90%

Zaujalo vás stravování podle krevních skupin? Metoda popularizovaná Dr. Peterem D'Adamem v knize Eat Right 4 Your Type měla vliv na stravovací návyky lidí po celém světě. Podle této myšlenky může vaše krevní skupina ovlivnit trávení, metabolismus i reakce na potraviny. Co je tedy ideální na talíři pro jedince s krevní skupinou AB? 

Co se v článku dozvíte: 

• Charakteristika krevní skupiny AB
• Prospěšné potraviny pro krevní skupinu AB
• Doporučené bylinky pro krevní skupinu AB
• Neutrální potraviny pro krevní skupinu AB
• Potraviny, kterým se raději vyhnout

Charakteristika krevní skupiny AB

Krevní skupina AB je považována za „moderní“ typ krve, který kombinuje genetické vlastnosti krevních skupin A a B. Jedinci s krevní skupinou AB mají díky této kombinaci krevních typů: 

• silnou imunitu — díky tolerantnímu imunitnímu systému jsou odolnější vůči některým onemocněním.
• citlivé trávení — nízká hladina žaludečních kyselin znesnadňuje trávení masa, což může vést k jeho ukládání ve formě tuku.
• specifické reakce na lektiny — potraviny obsahující lektiny mohou s buňkami a tkáněmi krevního typu AB reagovat silněji než u ostatních krevních skupin.

💡Víte, že: se jedná o nejvzácnější krevní skupinu? Vyskytuje se u méně než 5 %¹ populace, v České republice ji mají pouze 4 %⁵ obyvatel.

Lidé s krevní skupinou AB dobře reagují na mírnou fyzickou aktivitu spojenou s prvky relaxace, například plavání, jógu nebo jízdu na kole. Tyto aktivity pomáhají snížit stres, na který je krevní skupina AB citlivá.

Prospěšné potraviny pro krevní skupinu AB

Dr. Peter D´Adamo rozdělil potraviny do tří kategorií. Ty, které podporují zdraví, dále neutrální potraviny a ty, kterým by se lidé měli vyhýbat. Co by tedy mělo být na talíři skupiny AB?

• Maso — králičí, jehněčí, skopové, krůta.
• Ryby a mořské plody — tuňák, treska, makrela, štika, mořský okoun, sardinka, ďas.
• Mléčné výrobky — tvaroh, farmářský sýr, feta, kozí sýr, kozí mléko, kefír, mozzarella, ricotta, jogurt, vejce, odtučněná zakysaná smetana.
• Ořechy — vlašské ořechy, arašídové máslo, jedlé kaštany, arašídy.
• Oleje — olivový olej.
• Luštěniny — fazole.
• Obiloviny — ovesná mouka, rýžová mouka, žitná mouka, naklíčená pšeničná mouka, basmati, hnědá rýže, bílá rýže, proso.
• Ovoce — třešně, brusinky, fíky, angrešt, zelené a červené hrozny, citrony, kiwi, ananas, švestky, grapefruit. 
• Zelenina — brokolice, řepa, celer, květák, česnek, kapusta, okurka, batáty, petržel.
• Nápoje — káva, zelený čaj, káva bez kofeinu.

💡Krevní skupině AB je doporučeno jíst menší jídla častěji, protože to působí proti zažívacím potížím způsobeným nedostatečným množstvím žaludeční kyseliny a peptických enzymů. 

Doporučené bylinky pro krevní skupinu

Bylinky doporučené pro krevní skupinu AB podporují imunitu, trávení i celkovou vitalitu, a zároveň pomáhají zvládat stres a udržet tělo v rovnováze. Jaké to jsou? 

• Echinacea — podporuje normální funkci dýchací soustavy (především horních cest dýchacích) a močových cest.
• Zázvor — přispívá k přirozené obranyschopnosti organismu, navíc pozitivně ovlivňuje funkci srdce a fungování střevního traktu.
• Ženšen — tradičně se používá k udržení normální funkce imunitního systému. Dále příznivě ovlivňuje duševní aktivitu ve stresu, vitalitu a fyzickou výkonnost.

Neutrální potraviny pro krevní skupinu AB

Následuje seznam potravin, které krevní skupina AB dobře snáší, aniž by měly zásadní pozitivní nebo negativní vliv na zdraví.

• Maso — játra, bažant.
• Ryby a mořské plody — kapr, sumec, kaviár, losos, mušle, chobotnice, okoun.
• Mléčné výrobky — čedar, smetana, eidam, ementál, gouda, odstředěné nebo 2% mléko, sójové mléko.
• Ořechy — mandle, para ořechy, kešu, makadamie.
• Oleje — řepka, lněné semínko. 
• Luštěniny — fazole, hrášek. 
• Obiloviny — kuskus, bulgur, quinoa. 
• Ovoce — jablka, meruňky, ostružiny, borůvky, datle, limetky, švestky, nektarinky, broskve, hrušky. 
• Zelenina — rukola, chřest, mrkev, červené a bílé zelí, čekanka, zázvor, křen, pórek, ledový salát.
• Nápoje — pivo, červené a bílé víno.

📖 Na blogu Herbavia se mimo jiné dočtete, jaké jsou vhodné potraviny pro krevní skupiny A, B a 0. 

Potraviny, kterým se raději vyhnout

Stejně důležité jako vědět, co jíst, je dobré znát, čemu se vyhnout. Krevní skupina AB by měla být opatrná s červeným masem, příliš zpracovanými potravinami a přemírou sladkostí.

• Maso — hovězí, kuřecí, vepřové, telecí, zvěřina.
• Ryby a mořské plody — barakuda, škeble, krab, ústřice, krevety.
• Mléčné výrobky — niva, máslo, podmáslí, hermelín, parmazán, plnotučné mléko.
• Ořechy — mák, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka. 
• Oleje — kukuřičný olej, slunečnicový olej, sezamový olej. 
• Luštěniny — bílá fazole, hrášek černooký.
• Obiloviny — pohanková mouka, ječná mouka.
• Ovoce — banán, kokos, mango, pomeranč, granátové jablko, rebarbora. 
• Zelenina — avokádo, artyčok, černé olivy, zelená paprika, kukuřice, ředkvička, klíčky mungo.
• Nápoje — černý čaj, destilovaný likér, kolové nápoje.

📖 Na blogu Herbavia se také dočtete, jaké jsou vhodné potraviny pro krevní skupiny A, B a 0. 

Pokud jste jedním ze vzácných nositelů krevní skupiny AB a máte chuť upravit svůj jídelníček, vyzkoušejte výše uvedené rady. Možná zjistíte, že vaše tělo i mysl začnou fungovat o trochu lépe. A co je na tom nejlepší? Je to vlastně docela jednoduché. Stačí naslouchat svému tělu a trochu si pohrát s kombinacemi chutí.

Najděte u Herbavia vhodné bylinky pro vaše zdraví

Zdroje: 

1. 4yourtype — Krevní skupina AB
2. Dadamo — Krevní skupina AB
3. Drlamcoaching — Stravování podle krevních skupin: Krevní skupina AB
4. Integrative — Seznam potravin pro krevní skupinu AB
5. UVN — Krevní skupiny
6. Health — Stravování podle krevních skupin

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Trápí vás chronická únava neboli chronický únavový syndrom? Tento stav, který se vyznačuje neustálou únavou, jež neodezní ani po dlouhém odpočinku, značně ovlivňuje tělo i mysl. Ačkoli příčiny nejsou zcela jasné, odborníci se domnívají, že do hry vstupuje několik faktorů jako jsou infekce, hormonální změny nebo genetické dispozice. Přečtěte si, jaké jsou příčiny, příznaky i způsoby, jak s chronickým únavovým syndromem efektivně pracovat a zlepšit tak kvalitu svého života.

V článku se dozvíte: 

• Co je to chronická únava?
• Co může způsobovat chronický únavový syndrom?
• Jaké má chronický únavový syndrom příznaky?
• Jak překonat únavový syndrom? 

Co je to chronická únava?

Chronický únavový syndrom (CFS) není obyčejná únava. Jde o komplexní poruchu, která se vyznačuje dlouhodobým a intenzivním vyčerpáním, které nezmizí ani po důkladném odpočinku.

Tento stav trvá nejméně 6 měsíců² a může významně zasahovat do každodenního života. Důležité je vědět, že CFS není psychická porucha, ale biologický stav.

💡Víte, že: syndrom chronické únavy se může objevit u kohokoli, ale nejčastěji postihuje ženy ve věku 40 až 50 let⁴.

Co může způsobovat chronický únavový syndrom?

Přesná příčina CFS není zatím známa, ale vědci se domnívají, že může být výsledkem více faktorů, které ho ovlivňují. Mezi možné faktory patří:

• virové nebo bakteriální infekce,
• fyzické nebo emocionální trauma,
• problémy s přeměnou tělesné energie, především tuků a cukrů na energii,
• oslabený imunitní systém,
• hormonální nerovnováha.

Studie také uvádějí, že pacienti s chronickým únavovým syndromem mají výrazně zvýšený oxidační stres. Ten hraje klíčovou roli při vzniku tohoto onemocnění.

Rostoucí množství argumentů dále potvrzuje, že genetická náchylnost může zvyšovat riziko onemocnění. Studie založené na výzkumu dvojčat ukazují, že CFS má často rodinný výskyt, což naznačuje silnou genetickou predispozici k tomuto stavu.

Jaké má chronický únavový syndrom příznaky?

Chronický únavový syndrom se projevuje několika hlavními příznaky:

• pocit neustálé extrémní únavy, který může ztěžovat každodenní činnosti,
• problémy se spánkem, včetně nespavosti nebo příliš dlouhého spánku,
• problémy s myšlením, soustředěním a pamětí,
• také bolesti různých částí těla nebo příznaky podobné chřipce (vysoká teplota, bolest hlavy a kloubů nebo svalů),

• závratě, které se zhoršují při přechodu z lehu nebo sedu do stoje,
• mimořádná citlivost na světlo, zvuk, pachy, potraviny a léky,

• citlivé lymfatické uzliny na krku nebo v podpaží,
• zažívací potíže (např. syndrom dráždivého tračníku).

💡Jak probíhá diagnostika CFS? Pro chronický únavový syndrom neexistuje žádný specifický test. Diagnóza se stanovuje na základě příznaků a vyloučením jiných onemocnění. Lékař s vámi probere vaši anamnézu, příznaky a může provést krevní a močové testy pro vyloučení jiných příčin.

Jak překonat chronický únavový syndrom?

Léčba chronického únavového syndromu není jednoduchá, protože neexistuje žádná „zázračná pilulka“. Přesto můžete pomocí různých metod a změn životního stylu výrazně zmírnit příznaky a zlepšit svůj život.

Přizpůsobení denního režimu a energetické řízení

Naučte se správně hospodařit s energií a předcházet tak vyčerpání. Metoda pacing (rozložení aktivity) vám pomůže vyhnout se přetížení a zhoršení příznaků. Rozdělte si aktivity do kratších úseků s pravidelnými pauzami.

Zaznamenávejte si do deníku aktivit, které činnosti vás nejvíce vyčerpávají. Tento přehled vám může pomoci lépe plánovat a přizpůsobit si denní režim.

Úprava životního stylu a spánkový režim 

Správná výživa ovlivňuje celkovou vitalitu. Vyhýbejte se nadměrnému příjmu kofeinu, alkoholu a nikotinu, které mohou únavu zhoršovat. Dále choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Snažte se vyhnout podřimování přes den, pokud vám to narušuje noční spánek.

Vyzkoušejte terapie

V roce 2011⁶ proběhla ve Velké Británii rozsáhlá randomizovaná kontrolní studie, která zkoumala účinnost a bezpečnost různých přístupů k léčbě chronického únavového syndromu. Porovnávala kognitivně-behaviorální terapii, stupňovanou pohybovou terapii, adaptační stimulační terapii a odbornou lékařskou péči. 

Výsledky ukázaly, že kombinace kognitivně-behaviorální terapie a stupňované pohybové terapie významně zlepšila stav pacientů, zatímco adaptační stimulační terapie nepřinesla prokazatelné výsledky.

Vhodné jsou také doplňkové terapie jako je akupunktura, jemná masáž, meditace nebo relaxační techniky, které mohou pomoci zmírnit bolest a podpořit psychickou pohodu. 

Fyzická aktivita a cvičení

Intenzivní fyzická aktivita může být pro lidi s chronickou únavou problematická kvůli tzv. malátnosti po námaze (PEM). Někteří pacienti snesou mírnou aktivitu, ale je nezbytné, aby byla dobře naplánovaná a nevyvolala PEM.

Vyzkoušejte šetrné aktivity jako jemné protahování, jógu, tai-či vsedě nebo lehké posilování. Cvičení vleže často vyžaduje méně energie.

Doplňky stravy

Některé studie naznačují, že určité doplňky, jako jsou esenciální mastné kyseliny, hořčík, vitamín B12 nebo antioxidanty mohou mírně pomoci, ale vyžadují další výzkum. Doplňky stravy konzultujte vždy se svým lékařem.

Chronický únavový syndrom je výzvou, se kterou se potýká stále více lidí, ale to neznamená, že je to stav, který není možné zvládnout. I když neexistuje jediné řešení, kombinace správné léčby, úpravy životního stylu a podpory od odborníků může pomoci výrazně zlepšit váš život s tímto onemocněním. 

Doplňte svému tělu vitamíny a minerály s Herbavia

Zdroje: 

1. NHS — Chronický únavový syndrom
2. Mayoclinic — Chronický únavový syndrom
3. Medlineplus — Chronický únavový syndrom
4. Healthline — CFS
5. Betterhealth — Chronický únavový syndrom
6. Ncbi — Chronický únavový syndrom